Standumsetzen aus dem Block
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
advanced |
Ausrüstung
|
None |
Standumsetzen aus dem Block
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsposition: Platzieren Sie die Langhantel auf Blöcken auf Kniehöhe oder leicht darüber. Greifen Sie die Stange im Obergriff, Füße hüftbreit, Rücken gerade, Brust raus, Blick nach vorne.
- 2. Bewegung: Führen Sie eine dynamische Hüft- und Kniestreckung aus, wobei die Hantel eng am Körper bleibt. Nach der vollständigen Streckung erfolgt ein explosiver Schulterzug, gefolgt vom Untertauchen unter die Stange in eine Viertel-Kniebeuge-Position.
- 3. Atmung und Sicherheit: Atmen Sie vor der Bewegung ein, halten Sie die Spannung während des Zugs und atmen Sie nach der Stabilisierung auf den Schultern aus. Halten Sie die Rumpfmuskulatur fest.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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