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Dead Bug Rumpfstabilisation im halben Kniestand (dynamischer Flow)
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Dead Bug Rumpfstabilisation im halben Kniestand (dynamischer Flow)

Spezifikation & Kennzahlen
4 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Dauer
15 min
Kalorien
120 KCAL
Level
intermediate
Ausrüstung
None
Gruppen
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Dead Bug Rumpfstabilisation im halben Kniestand (dynamischer Flow)

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i Instruktionen

  1. 1. Ausgangsstellung: Gehen Sie in den halben Kniestand mit 90-Grad-Kniewinkeln. Arme nach vorne strecken, das Becken leicht aufrichten und die Rumpfmuskeln fest stabilisieren.
  2. 2. Ausführung: Führen Sie eine fließende diagonale Bewegung aus: Senken Sie gleichzeitig den gegenüberliegenden Arm und das Bein ab, ohne den Bodenkontakt des Rückens zu verlieren, dann Seitenwechsel.
  3. 3. Atmung und Sicherheit: Die neutrale Wirbelsäulenkrümmung und Rumpfspannung halten – ein Ausweichen ins Hohlkreuz oder seitliches Abkippen vermeiden. Gleichmäßig aus dem Zwerchfell atmen.

Physiologische Auswirkungen

3%
Einfluss auf die Herzfrequenz
4%
Muskelbelastung
3%
Ermüdungsgrad
3%
Regenerationsrate

Kalorien-Benchmarking

Laufen 400 kcal
Radfahren 300 kcal
Schwimmen 500 kcal
Aktuelle Übung 420 kcal
0 kcal 300 kcal 600 kcal
Hohe Intensität

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