Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 30 Grad

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Einarmiges Schrägbankdrücken mit Kurzhantel 30 Grad

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung: Stellen Sie die Schrägbank auf 30 Grad ein. Legen Sie sich hin und halten Sie eine Kurzhantel mit neutralem oder Pronationsgriff. Die Füße stehen fest auf dem Boden, die freie Hand kann zur Stabilisierung greifen.
2. Exzentrische Phase: Senken Sie die Kurzhantel kontrolliert zur oberen Brust ab, wobei der Ellenbogen in einem natürlichen Winkel von ca. 45-60 Grad zum Körper bleibt.
3. Konzentrische Phase: Drücken Sie die Kurzhantel dynamisch nach oben, bis der Arm fast gestreckt ist, und spüren Sie die Brustmuskeln am oberen Punkt bewusst an.
4. Atmung und Sicherheit: Atmen Sie beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus. Vermeiden Sie eine Überwringung oder Drehung der Wirbelsäule durch konsequente Rumpfspannung.