Tagesvorschau
Tag 3
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
08:00
617 kcal
B: 22g
T: 25.6g
W: 74.5g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal
B: 21.7g
T: 24.1g
W: 80.6g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
2
Die Brotscheiben toasten und mit Butter leicht bestreichen und mit Schnittlauch bestreuen.
Schinken drauf legen und mit Gurken Belegen.
In eine Schüssel gebe die fein gehackte Zwiebel und würze diese mit Öl, Salz Pfeffer, Petersilie, Basilikum.
Zu dem Salat geben jetzt noch die in Stücke geschnitten Tomaten.
-
3
Zum Schluss noch eine Banane essen.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
63g
Alkoholu
1.7g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
71.5g
Popiół
6.2g
Kwas aspartyczny
171g
β-Karoten
162.7µg
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
13.8mg
Betaina
0.1mg
Bor
30.2mg
Wapń
79.9mg
Kempesterol
0.9g
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
790.1mg
Chlor
170.9mg
Chlor
830.9mg
Cholesterol
59.5mg
Chrom
2.3µg
Cysteina
11.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.3g
Żelazo
5mg
Białko
22g
Białko
1.5g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Błonnik nierozpuszczalne
8.5g
Tłuszcz
25.6g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Fitosterol
26.4mg
Fluor
2.4mg
Kwas foliowy
29.1µg
Fruktoza
6.7g
Galaktyka
1.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.4g
Index glikiemiczny
156.7µg
Glukoza
7.3g
Glutamina
132g
Kwas glutaminowy
278.2g
Glicyna
51.5g
Histydyna
43.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
76.9g
Jod
4.3µg
Potas
1352mg
Kcal
594.5kcal
Krzemionka
2.3mg
Kj
2454.1kJ
Cobalt
1.9µg
Węglowodany
74.5g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Miedź
0.6mg
Laktoza
1.8g
Leucyna
120g
Lignina
0.3g
Kwas linolowy
0.2g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
357.9mg
Lykopenia
4374.1µg
Lizyna
115.6g
Magnez
151.3mg
Kwas malinowy
6.2g
Maltos
1.7g
Mangan
2.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.9g
Metionina
26.4g
Molybdenum
3.5µg
Sód
1604.8mg
Nikel
2.9mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.5g
Kwas oksalowy
17.5mg
Palmitic Acid
0.3g
Fenyloalanina
85.4g
Fosfor
374.5mg
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Prolina
51.5g
Retinol
76µg
Sacharoza
5.3g
Sól
103.9g
Siarka
38.4mg
Selen
27.9µg
Seryna
60g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
35.8g
Stigmasterol
0.5g
Skrobia
40.6g
Kwasowość
0.7g
Tauryn
1.7mg
Treonina
73.1g
Białko zwierzęce
9.8g
Tryptofan
28.8g
Tyrozyna
40g
Valina
104.9g
Witamina A
292.7µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.8mg
Witamina B4 (Cholina)
11.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
55.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
55.3mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D3
0.7µg
Witamina E
3.8mg
Witamina K
55.1µg
Woda
416.1g
Zeaxanthin
3µg
Błonnik
13.2g
Cynk
3.6mg
Kwas cytrynowy
0.7mg
Cukier
23.9g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Pikantna sałatka ziemniaczana
13:00
360 kcal
B: 8.7g
T: 6.1g
W: 67.6g
Pikantna sałatka ziemniaczana
287 kcal
B: 7.7g
T: 6g
W: 59.6g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Pozostaw ziemniaki do lekkiego ostygnięcia i pokrój je w paski.
Ogórka pokroić w drobną kostkę, a paprykę w paski.
Papryczkę chili drobno posiekać.
Z chili, oleju, soli, pieprzu i ziół przygotuj marynatę, a następnie polej nią ziemniaki.
-
2
Kartoffeln mit etwas Salz kochen.
Die Kartoffeln etwas abkühlen lassen und in Streifen schneiden.
Die Gurke in kleine Würfel schneiden, die Paprikas in Streifen schneiden.
Die Chilischote fein hacken.
Aus dem Chili, Öl, Salz, Pfeffer und Kräutern eine Marinade herstellen und über die Kartoffeln geben.
-
3
Esse jetzt die Grapefruit.
-
4
A teraz zjedz grejpfruta.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Kwas alfa-linolenowy
0.9g
Argentyna
0.2g
Popiół
3.4g
Kwas aspartyczny
0.8g
β-Karoten
1.9µg
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
Beta-sitosterol
15.8mg
Bor
0.2mg
Wapń
85.7mg
Chlor
156mg
Chlor
10mg
Cholesterol
5.2mg
Chrom
0.2µg
Cysteina
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.9g
Żelazo
2.2mg
Białko
8.7g
Błonnik rozpuszczalny
3.8g
Błonnik nierozpuszczalne
6.2g
Tłuszcz
6.1g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Fitosterol
32.8mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
4.6µg
Fruktoza
4.8g
Galaktyka
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.7g
Index glikiemiczny
216.8µg
Glukoza
5.5g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
12.4µg
Potas
1654.9mg
Kcal
320.3kcal
Krzemionka
2.3mg
Kj
1305.5kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
67.6g
Miedź
0.6mg
Laktoza
2.3g
Leucyna
0.2g
Kwas linolowy
1.1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
23.3mg
Lizyna
0.3g
Magnez
94.4mg
Kwas malinowy
337.5g
Maltos
2.3g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.2g
Tłuszcze wielonienasycone 20:2 n-6
0.7g
Tłuszcze wielonienasycone 20:3 n-3
2.9g
Metionina
0.1g
Molybdenum
19.6µg
Sód
28.2mg
Nikel
0mg
Omega 3
2.7g
Omega 6
1.1g
Kwas oksalowy
11.3mg
Ph
13.1µg
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
201.1mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
4.6g
Sól
0.1g
Siarka
129.8mg
Selen
1.6µg
Seryna
0.2g
Nitrogeny
0.7g
Skrobia
36.7g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
200.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.5mg
Witamina B4 (Cholina)
27mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
114.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
303.6mg
Witamina D
2.3µg
Witamina E
5.1mg
Witamina K
13.4µg
Woda
438.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
12.3g
Cynk
1.7mg
Kwas cytrynowy
900mg
Cukier
14.3g
Cukier dodany
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
2.3g
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
558 kcal
B: 40.2g
T: 32.2g
W: 26.8g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Vor der Zubereitung trinken Sie den Tomatensaft mit etwas Tabasco.
-
3
Steak mit fein gehackten Kräutern und Pfeffer würzen.
Das Fleisch in einer Pfanne mit etwas Öl von beiden Seiten für je 2 Minuten anbraten.
Nehme das Fleisch aus der Pfanne raus und brate die Zwiebel mit einer Priese Salz kurz an.
Salat in eine Schüssel geben und verfeinern mit dem Sherryessig, Salz, Pfeffer und Öl.
Zum Schluss gebe auf den Salat oder auf das Fleisch die Zwiebeln aus der Pfanne.
-
4
Zum Schluss esse die Papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4g
β-Karoten
2476.3µg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
114mg
Karotyna Beta
794mg
Chlor
954.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
114mg
Chrom
2.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.5g
Żelazo
5.6mg
Białko
40.2g
Białko
35g
Białko
35g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Tłuszcz
32.2g
Tłuszcz, całkowity
26.6g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
12.2g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Potas
1277.1mg
Kcal
546.6kcal
Kj
2286.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
26.8g
Węglowodany, całkowite
1.4g
Miedź
0.4mg
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
86.8mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Molybdenum
8.1µg
Sód
642.2mg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
1.4g
Fosfor
352.2mg
Sacharoza
3.9g
Sól
101.4g
Siarka
79.4mg
Selen
41µg
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
2g
Białko zwierzęce
35g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
9.5µg
Witamina E
3mg
Witamina K
574.3µg
Woda
531.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
7.4g
Cynk
8mg
Kwas cytrynowy
520mg
Cukier
13g
Cukier dodany
2g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.