Tagesvorschau
Tag 17
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
08:00
463 kcal
B: 33.5g
T: 15.5g
W: 47.3g
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
359 kcal
B: 26.9g
T: 8.8g
W: 46.6g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
-
2
Backofen oder Grill auf 200 Grad vorheizen.
-
3
Schneiden Sie das Brötchen in 2 oder 3 Stücke.
Paprika, Mozzarella und Schinken in Würfel schneiden.
-
4
Die Füllung auf die geschnittenen Brötchenhälften verteilen. 5 Minuten im Ofen oder Toaster backen.
Zum Schluss mit Schnittlauch bestreuen.
-
5
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
5.2g
β-Karoten
106.4µg
Wapń
338.2mg
Chlor
1166.4mg
Cholesterol
81.2mg
Chrom
0.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.2g
Żelazo
2.7mg
Białko
33.5g
Białko
26g
Błonnik rozpuszczalny
0.3g
Błonnik nierozpuszczalne
1g
Tłuszcz
15.5g
Tłuszcz, całkowity
14g
Kwasy tłuszczowe trans
0.3g
Fluor
6mg
Kwas foliowy
4.2µg
Fruktoza
1.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.2g
Index glikiemiczny
1.2µg
Glukoza
1.7g
Jod
18µg
Potas
552mg
Kcal
458.6kcal
Kj
1920kJ
Cobalt
0.3µg
Węglowodany
47.3g
Węglowodany, całkowite
1.4g
Miedź
0.1mg
Laktoza
1.2g
Luteina + zeaxantyna
106mg
Magnez
85.4mg
Mangan
0.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Molybdenum
8.4µg
Sód
1102.3mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.7g
Białko roślinne
0.6g
Fosfor
370.7mg
Sacharoza
0.2g
Sól
2.8g
Siarka
120mg
Selen
17.5µg
Skrobia
0.6g
Białko zwierzęce
26g
Witamina A
166.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
79.1mg
Witamina D
1.4µg
Witamina E
1.6mg
Witamina K
12.9µg
Woda
156.4g
Błonnik
7.6g
Cynk
1.8mg
Cukier
7.1g
Cukier dodany
0.6g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
12:00
453 kcal
B: 15.4g
T: 8.4g
W: 79.1g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
313 kcal
B: 11.6g
T: 7.3g
W: 56.7g
3 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
-
2
Alle Zutaten mit einem Mixer glatt rühren.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0g
Alkoholu
0.3g
Argentyna
0g
Popiół
5.2g
Kwas aspartyczny
0.1g
β-Karoten
0.3µg
Beta-kryptoksantyna
2.1µg
Beta-glukany
0.1g
Beta-sitosterol
34.4mg
Betaina
0.2mg
Bor
143.3mg
Wapń
326.7mg
Karotyna Beta
47mg
Chlor
3.9mg
Chlor
278.9mg
Cholesterol
10.4mg
Chrom
0.9µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.1g
Żelazo
5.5mg
Białko
15.4g
Białko
4.5g
Błonnik rozpuszczalny
3.9g
Błonnik nierozpuszczalne
15.2g
Tłuszcz
8.4g
Tłuszcz, całkowity
1.3g
Nierozpuszczalne błonnik
10.3g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Fitosterol
56.6mg
Fluor
2.6mg
Fruktoza
14.3g
Galaktyka
0.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2g
Index glikiemiczny
120.1µg
Glukoza
9.5g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
0.1g
Glicyna
0g
Histydyna
18g
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
33.6g
Jod
8.2µg
Potas
1478.5mg
Kcal
399.3kcal
Krzemionka
1mg
Kj
1672.1kJ
Cobalt
0.4µg
Węglowodany
79.1g
Węglowodany, całkowite
17.3g
Miedź
0.6mg
Laktoza
11.9g
Leucyna
60g
Lignina
2.4g
Luteina + zeaxantyna
84.6mg
Lykopenia
0.3µg
Lizyna
44.4g
Rozpuszczalny błonnik
1.5g
Magnez
229.1mg
Kwas malinowy
104.3g
Maltos
0.4g
Mangan
3.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Metionina
9.6g
Molybdenum
0.7µg
Sód
153.1mg
Nikel
1.8mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
6.9mg
Białko roślinne
4.5g
Fenyloalanina
33.6g
Fosfor
612.3mg
Prolina
0g
Kwas kwinowy
39.3g
Sacharoza
4.5g
Sól
6.8g
Siarka
5.5mg
Selen
23.9µg
Seryna
0g
Skrobia
22.1g
Kwasowość
0.3g
Tauryn
0.3mg
Teobromina
0.3mg
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Tyrozyna
0g
Valina
45.6g
Witamina A
34.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
33.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
89µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
26.9mg
Witamina D
1.9µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
14.7µg
Woda
449.5g
Błonnik
21.5g
Cynk
4.3mg
Kwas cytrynowy
65.7mg
Cukier
39.8g
Cukier dodany
2g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Cysty
0g
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami
16:00
786 kcal
B: 71.1g
T: 24.8g
W: 69.8g
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami na patelnię
900 kcal
B: 82.2g
T: 17.4g
W: 117.6g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Obierz cebulę i pokrój w pióra.
Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.
Pokroj mięso w kostkę.
Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.
Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.
-
2
Die Zwiebel schälen und vierteln.
Paprika waschen und in Streifen oder Würfel schneiden.
Das Fleisch in Würfel schneiden.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und die Zwiebel anbraten, nach einer Weile Paprika und Fleisch hinzufügen und braten, bis das Fleisch goldbraun ist.
Mit Salz, Pfeffer und Sojasauce in der Pfanne würzen.
-
3
Die Grütze gemäß Packungsanleitung zubereiten.
-
4
Das Gemüse in einen Topf geben, etwas Wasser hinzufügen und (zugedeckt) dünsten.
Wenn das Gemüse bissfest ist, können Sie das gewürfelte Fleisch dazugeben und alles kurz mitbraten.
-
5
Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).
Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
3.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
3.6g
Popiół
6.6g
Kwas aspartyczny
5.7g
β-Karoten
841.5µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
116.8mg
Chlor
28.5mg
Chlor
129mg
Cholesterol
151.5mg
Chrom
3µg
Cysteina
0.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.6g
Żelazo
5mg
Białko
71.1g
Białko
57.6g
Białko
57.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Tłuszcz
24.8g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Fitosterol
44mg
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.1g
Index glikiemiczny
51µg
Glukoza
4.9g
Glutamina
3g
Kwas glutaminowy
8.7g
Glicyna
3.3g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Izoleucyna
3g
Jod
0µg
Potas
2570.6mg
Kcal
794.4kcal
Kj
3322.9kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
69.8g
Węglowodany, całkowite
3g
Miedź
0.6mg
Leucyna
4.9g
Kwas linolowy
2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
1403.7mg
Lizyna
5.7g
Magnez
274.6mg
Mangan
2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Metionina
1.5g
Molybdenum
3µg
Sód
790.2mg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.3g
Palmitic Acid
2.7g
Białko roślinne
3g
Fenyloalanina
2.4g
Fosfor
1074.8mg
Prolina
2.7g
Sacharoza
4.3g
Sól
201.8g
Siarka
51mg
Selen
90.9µg
Seryna
2.4g
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
36.2g
Tauryn
3mg
Treonina
2.9g
Białko zwierzęce
57.6g
Tryptofan
1g
Tyrozyna
2.1g
Valina
3.6g
Witamina A
354.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
18.2mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
168.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
285.4mg
Witamina D
1.1µg
Witamina E
8.5mg
Witamina K
121.4µg
Woda
586.5g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
15.5g
Cynk
5.5mg
Cukier
16.2g
Malinowy pudding chia
20:00
481 kcal
B: 27.6g
T: 17.6g
W: 53g
Malinowy pudding chia
255 kcal
B: 24.2g
T: 7.6g
W: 24.5g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
-
2
Himbeeren mit Joghurt mischen. Chiasamen hinzufügen. Alles glatt pürieren und 5 Minuten beiseite stellen.
Wenn Ihnen die Mischung zu dick ist, können Sie etwas Wasser hinzufügen.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.2g
Alkoholu
1.5g
Kwas alfa-linolenowy
3.7g
Argentyna
0.3g
Popiół
2.6g
Beta-kryptoksantyna
1.5µg
Beta-sitosterol
37mg
Bor
1.5mg
Wapń
360.7mg
Kempesterol
2.3g
Karotyna Beta
18mg
Chlor
1.5mg
Cholesterol
9.6mg
Chrom
1.5µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.1g
Żelazo
4.2mg
Białko
27.6g
Białko
3.3g
Białko
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.7g
Błonnik nierozpuszczalne
14.2g
Tłuszcz
17.6g
Tłuszcz, całkowity
6.2g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Fitosterol
47mg
Fluor
1.5mg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.2g
Index glikiemiczny
48.2µg
Glukoza
3.5g
Glutamina
0.2g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
0.1g
Inuliny
1.5g
Izoleucyna
0.2g
Jod
1.5µg
Potas
802.4mg
Kcal
458.2kcal
Kj
1072.6kJ
Cobalt
1.5µg
Węglowodany
53g
Węglowodany, całkowite
8.4g
Miedź
0.5mg
Laktoza
7.7g
Leucyna
0.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1.2g
Luteina + zeaxantyna
210mg
Lizyna
0.2g
Magnez
158.5mg
Kwas malinowy
0.8g
Maltos
1.5g
Mangan
1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.2g
Metionina
0.1g
Molybdenum
1.5µg
Sód
59mg
Nikel
1.5mg
Kwas oleinowy
0.5g
Omega 3
3.9g
Omega 6
4.4g
Kwas oksalowy
0mg
Białko roślinne
2g
Fenyloalanina
0.2g
Fosfor
509.5mg
Prolina
0.1g
Kwas kwinowy
0.5g
Sacharoza
1.5g
Sól
0.2g
Siarka
1.5mg
Selen
21µg
Seryna
0.2g
Sorbitol
1.5g
Stigmasterol
1.7g
Skrobia
0.4g
Treonina
0.2g
Białko zwierzęce
1.5g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Valina
0.2g
Witamina A
16.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.5mg
Witamina B4 (Cholina)
30.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
44.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
48.2mg
Witamina D
2µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
12.7µg
Woda
257.3g
Xylitol
1.5g
Błonnik
21.8g
Cynk
3.1mg
Kwas cytrynowy
1.4mg
Cukier
24.7g
Cukier dodany
0.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.5g
Cysty
0.1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.