Tagesvorschau
Tag 18
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
08:00
481 kcal
B: 17.7g
T: 13.7g
W: 71.8g
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
473 kcal
B: 17.7g
T: 13.7g
W: 71.8g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.
-
2
Das Brot im Toaster toasten. Die 1 Hälfte des Brotes bestreichen Sie mit Quark und Konfitüre. Die andere Hälfte bestreichen Sie mit senf und belegen diese mit dem Schinken.
-
3
Als Nachspeiße essen Sie eine Banane.
-
4
Na deser zjedz banana.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
3.5g
Beta-kryptoksantyna
3µg
Wapń
68mg
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
48mg
Chlor
36mg
Cholesterol
33.7mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.7g
Żelazo
2.9mg
Białko
17.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Tłuszcz
13.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fruktoza
5.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Index glikiemiczny
100.2µg
Glukoza
5.9g
Histydyna
18g
Izoleucyna
33.6g
Jod
0.9µg
Potas
818.2mg
Kcal
467.8kcal
Kj
1957.1kJ
Węglowodany
71.8g
Miedź
0.4mg
Laktoza
0.9g
Leucyna
60g
Lignina
0.2g
Luteina + zeaxantyna
41.4mg
Lizyna
44.4g
Magnez
105.1mg
Mangan
1.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Metionina
9.6g
Sód
797.1mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Białko roślinne
0.3g
Fenyloalanina
33.6g
Fosfor
280.8mg
Sacharoza
5.2g
Sól
2g
Selen
19.1µg
Skrobia
30.5g
Treonina
32.4g
Białko zwierzęce
10.4g
Tryptofan
13.2g
Valina
45.6g
Witamina A
21.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
4.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
41.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.7mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
5.4µg
Woda
182.7g
Błonnik
8.1g
Cynk
2mg
Cukier
31.5g
Cukier dodany
4.5g
Kokosowe smoothie z ananasem
12:00
354 kcal
B: 26.5g
T: 13.2g
W: 32.5g
Kokosowe smoothie z ananasem
270 kcal
B: 21.9g
T: 8.6g
W: 29g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
-
2
Wsyzstkie składniki ze sobą połącz i zmiksuj.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3g
β-Karoten
0.1µg
Beta-sitosterol
1.2mg
Betaina
0mg
Bor
0mg
Wapń
437.7mg
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Chlor
1.9mg
Chlor
243.6mg
Cholesterol
39.1mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.9g
Żelazo
0.8mg
Białko
26.5g
Białko
0.5g
Energia
220.8kJ
Błonnik rozpuszczalny
0.4g
Błonnik nierozpuszczalne
1.5g
Tłuszcz
13.2g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fitosterol
2mg
Fluor
0mg
Fruktoza
5.2g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.1g
Index glikiemiczny
10.6µg
Glukoza
4.6g
Inuliny
0.1g
Jod
36µg
Potas
592.2mg
Kalorie
52.8kcal
Kcal
342.5kcal
Kj
1432.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
32.5g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Miedź
0.1mg
Laktoza
17.8g
Lauric Acid
2.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
51.8mg
Maltos
0g
Mangan
0.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.3g
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Sód
157.1mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0.3g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
1.2mg
Palmitic Acid
0.4g
Fosfor
507.8mg
Sacharoza
3.1g
Sól
0.4g
Selen
13.4µg
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
0g
Kwasowość
0g
Teobromina
0.1mg
Witamina A
88.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
17µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
4.7mg
Witamina D
0.5µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.4mg
Witamina K
1µg
Woda
351.1g
Błonnik
3.4g
Cynk
1.7mg
Cukier
30.6g
Cukier dodany
2.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami
16:00
824 kcal
B: 74g
T: 25.2g
W: 75.4g
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami na patelnię
900 kcal
B: 82.2g
T: 17.4g
W: 117.6g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Obierz cebulę i pokrój w pióra.
Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.
Pokroj mięso w kostkę.
Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.
Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.
-
2
Die Zwiebel schälen und vierteln.
Paprika waschen und in Streifen oder Würfel schneiden.
Das Fleisch in Würfel schneiden.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und die Zwiebel anbraten, nach einer Weile Paprika und Fleisch hinzufügen und braten, bis das Fleisch goldbraun ist.
Mit Salz, Pfeffer und Sojasauce in der Pfanne würzen.
-
3
Die Grütze gemäß Packungsanleitung zubereiten.
-
4
Das Gemüse in einen Topf geben, etwas Wasser hinzufügen und (zugedeckt) dünsten.
Wenn das Gemüse bissfest ist, können Sie das gewürfelte Fleisch dazugeben und alles kurz mitbraten.
-
5
Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).
Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
3.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
3.6g
Popiół
7.7g
Kwas aspartyczny
5.7g
β-Karoten
1681.5µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
155.7mg
Chlor
28.5mg
Chlor
129mg
Cholesterol
152.6mg
Chrom
3µg
Cysteina
0.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
15.6g
Żelazo
5.8mg
Białko
74g
Białko
57.6g
Białko
57.6g
Błonnik rozpuszczalny
4.2g
Błonnik nierozpuszczalne
8.4g
Tłuszcz
25.2g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
2.8g
Fitosterol
44mg
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.2g
Index glikiemiczny
51µg
Glukoza
4.9g
Glutamina
3g
Kwas glutaminowy
8.8g
Glicyna
3.3g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Izoleucyna
3g
Jod
0µg
Potas
2902.6mg
Kcal
834kcal
Kj
3488.3kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
75.4g
Węglowodany, całkowite
3g
Miedź
0.7mg
Leucyna
4.9g
Kwas linolowy
2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2806.7mg
Lizyna
5.7g
Magnez
296.1mg
Mangan
2.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Metionina
1.5g
Molybdenum
3µg
Sód
1346.2mg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.4g
Omega 6
3.4g
Palmitic Acid
2.7g
Białko roślinne
3g
Fenyloalanina
2.4g
Fosfor
1132.8mg
Prolina
2.7g
Sacharoza
4.7g
Sól
203.2g
Siarka
51mg
Selen
90.9µg
Seryna
2.4g
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
36.2g
Tauryn
3mg
Treonina
3g
Białko zwierzęce
57.6g
Tryptofan
1g
Tyrozyna
2.1g
Valina
3.6g
Witamina A
492.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
18.8mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
3.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
231.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
337.7mg
Witamina D
1.1µg
Witamina E
9.7mg
Witamina K
223µg
Woda
684.9g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
17.8g
Cynk
5.8mg
Cukier
17.5g
Płatki owsiane z kiwi i winogrona
20:00
584 kcal
B: 27.9g
T: 23.9g
W: 64.3g
Płatki owsiane z kiwi i winogron
449 kcal
B: 26g
T: 14.6g
W: 57.7g
3 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
-
2
Die Kiwi schälen, in Stücke schneiden und in eine kleine Schüssel geben.
Die Weintrauben waschen, in Streifen schneiden und in eine kleine Schüssel geben.
Müsli und Joghurt hinzufügen.
Zutaten
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.8g
Popiół
3g
β-Karoten
19.8µg
Beta-kryptoksantyna
24.7µg
Bor
0.2mg
Wapń
296.8mg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.8mg
Cholesterol
17mg
Chrom
0.8µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.5g
Żelazo
2.6mg
Białko
28g
Białko
0.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Tłuszcz
23.9g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
20µg
Fruktoza
8.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.5g
Index glikiemiczny
75.1µg
Glukoza
7.2g
Jod
0.8µg
Potas
978.2mg
Kcal
555.9kcal
Kj
1479.3kJ
Cobalt
0.8µg
Węglowodany
64.3g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Miedź
0.3mg
Laktoza
6g
Luteina + zeaxantyna
43.3mg
Lizyna
0.1g
Magnez
113.5mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.7g
Molybdenum
0.8µg
Sód
85mg
Nikel
0.8mg
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.9g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fosfor
427mg
Kwas kwinowy
0.3g
Sacharoza
1g
Sól
0.2g
Siarka
0.8mg
Selen
24.4µg
Skrobia
13.5g
Teobromina
0.8mg
Tryptofan
0g
Witamina A
47.8µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
48.4mg
Witamina D
1µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
37.7µg
Woda
231.1g
Błonnik
8.8g
Cynk
2.8mg
Kwas cytrynowy
0.6mg
Cukier
33.5g
Cukier dodany
0.8g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.