Tagesvorschau
Tag 28
Pieczarkowa jajecznica
08:00
484 kcal
B: 27.3g
T: 27.2g
W: 32.4g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Stellen Sie die Pfanne zum Aufheizen ein.
Die Champignons waschen, in Streifen schneiden, etwas Öl in die Pfanne geben und die Champignons darin anbraten.
Sobald das Wasser verdampft ist, die Eier dazugeben und die Hitze vollständig reduzieren.
Braten Sie Rührei nach Ihrem Geschmack.
-
3
Das Rührei auf das Brot geben.
Mit etwas Salz und Pfeffer würzen.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.9g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.2g
Popiół
3.4g
Kwas aspartyczny
1.8g
β-Karoten
1.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
112.3mg
Chlor
281.8mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
552.5mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.2g
Żelazo
5.3mg
Białko
27.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.9g
Tłuszcz
27.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17µg
Fruktoza
2.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Index glikiemiczny
45µg
Glukoza
1.5g
Kwas glutaminowy
2.5g
Glicyna
0.6g
Histydyna
0.5g
Izoleucyna
1.1g
Jod
0µg
Potas
631.9mg
Kcal
491kcal
Kj
2053.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
32.4g
Miedź
16mg
Laktoza
1.5g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
2.8g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Lizyna
1.4g
Magnez
72.9mg
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Metionina
0.6g
Molybdenum
0µg
Sód
620.7mg
Kwas oleinowy
13.2g
Omega 3
0.3g
Omega 6
4g
Palmitic Acid
4.7g
Białko roślinne
1.5g
Fenyloalanina
0.9g
Fosfor
597.4mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
2.6g
Sól
101.5g
Siarka
34mg
Selen
63.5µg
Seryna
1.2g
Stearic Acid
1.3g
Skrobia
24g
Treonina
0.8g
Białko zwierzęce
19.1g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Valina
1.1g
Witamina A
415.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
87µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
5.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3mg
Witamina K
13.8µg
Woda
230.3g
Błonnik
8.8g
Cynk
3.3mg
Cukier
7g
Tost z szynką i mozzarellą
12:00
437 kcal
B: 33.2g
T: 16.4g
W: 39.1g
Tost z szynką i mozzarellą
341 kcal
B: 26.5g
T: 9.8g
W: 38.4g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
2
Den Backofen vorheizen und die Brotscheiben etwa 5 Minuten lang zum Toasten hineinlegen.
Sie können Brot auch im Toaster oder in der Pfanne rösten.
-
3
Legen Sie Schinken und Mozzarella auf das Brot.
Backen Sie im Ofen, bis der Mozzarella schmilzt.
Sie können auch eine Pfanne mit Deckel verwenden und bei schwacher Hitze zugedeckt backen, bis der Mozzarella schmilzt.
-
4
Die Tomate in Scheiben schneiden und auf den Toast legen,
Paprika in Streifen schneiden, Gurke in Scheiben schneiden und auf Sandwiches essen.
-
5
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
6.7g
β-Karoten
428.5µg
Bor
0mg
Wapń
339.3mg
Chlor
1198mg
Cholesterol
82.3mg
Chrom
0.9µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.3g
Żelazo
3mg
Białko
33.2g
Białko
26.7g
Erytrytol
0.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.7g
Tłuszcz
16.4g
Tłuszcz, całkowity
14.2g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fluor
6.8mg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.3g
Index glikiemiczny
54.6µg
Glukoza
3.3g
Inuliny
0.1g
Jod
18.4µg
Potas
856.6mg
Kcal
439.3kcal
Kj
1837.9kJ
Cobalt
0.4µg
Węglowodany
39.1g
Węglowodany, całkowite
4.3g
Miedź
0.4mg
Laktoza
2g
Lignina
1g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
103mg
Lykopenia
2058.4µg
Magnez
99.8mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.8g
Mangan
1.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Molybdenum
9.2µg
Sód
1112mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
4.4mg
Kwas pantotenowy
0.2mg
Białko roślinne
0.6g
Fosfor
517.6mg
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
1.3g
Sól
2.8g
Siarka
132mg
Selen
24.8µg
Sorbitol
0.8g
Nitrogeny
0g
Skrobia
24.7g
Kwasowość
0.3g
Tauryn
0.1mg
Białko zwierzęce
26g
Witamina A
296.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.2mg
Witamina B4 (Cholina)
4.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
78.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
134.9mg
Witamina D
2.3µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
3.3mg
Witamina K
18.9µg
Woda
274.6g
Xylitol
0.8g
Błonnik
9.3g
Cynk
3mg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cukier
10.9g
Cukier dodany
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią
16:00
961 kcal
B: 74.9g
T: 52.6g
W: 47.2g
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią
1335 kcal
B: 107.3g
T: 65.1g
W: 88.4g
60 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(8)
-
1
Polędwicę należy naciąć w połowie, rozłożyć i delikatnie rozbić tłuczkiem.
Przypraw mięso solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.
Ogórek kiszony pokrój w drobną kostkę.
Cebulę pokrój także w drobną kostkę.
-
2
Das Filet sollte halbiert, ausgebreitet und mit einem Fleischklopfer leicht geklopft werden.
Das Fleisch mit Salz, Pfeffer und provenzalischen Kräutern würzen.
Die eingelegte Gurke in kleine Würfel schneiden.
Die Zwiebel ebenfalls in kleine Würfel schneiden.
-
3
Erhitze die Pfanne gut.
Gib etwas Olivenöl dazu und brate die Zwiebel sofort an. Nach einer Weile füge den eingelegten Gurken und etwas (je nach Geschmack weniger als ein Teelöffel) Tomatenmark hinzu und vermische alles.
-
4
Nun die Innenseite leicht mit Senf bestreichen und die Füllung (aus Zwetschgen und Gurken) auf das Fleisch geben.
Rollen Sie die Rolle auf und binden Sie sie mit einer Schnur fest.
-
5
Die Pfanne gut erhitzen.
Mit etwas Olivenöl übergießen und die Röllchen sofort von beiden Seiten ca. 3–5 Minuten pro Seite anbraten.
Um die Rouladen fertig zu backen, gibt es mehrere Möglichkeiten:
1
Ein Glas Wasser in die Pfanne mit der Roulade geben, die Hitze auf ein Minimum reduzieren und die Roulade zugedeckt 50 Minuten bei schwacher Hitze backen.
2
Einen Topf im Backofen erhitzen, ein Glas Wasser in den Topf geben und die Rouladen im Backofen bei 180 Grad 45 Minuten backen.
3
Heizen Sie den Backofen vor. Die Rouladen in einen Backschlauch geben, mit 100 ml Wasser aufgießen und bei 180 Grad 45 Minuten backen.
-
6
In der Zwischenzeit die Graupen nach Packungsrezept kochen.
-
7
Die Freiland-/Gewächshausgurke in Scheiben schneiden.
Mit Joghurt vermischen.
Mit Salz und Pfeffer würzen.
-
8
Pokrój ogórek gruntowy/szklarniowy w plastry.
Wymieszaj z jogurtem.
Dopraw solą i pieprzem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
6g
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Argentyna
6g
Popiół
5.6g
Kwas aspartyczny
15g
β-Karoten
254µg
Beta-kryptoksantyna
13.8µg
Beta-sitosterol
28.6mg
Wapń
111.8mg
Karotyna Beta
437.5mg
Chlor
355.9mg
Chlor
1487.5mg
Cholesterol
213.2mg
Chrom
0.2µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
27.6g
Żelazo
6.9mg
Białko
74.9g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.2g
Tłuszcz
52.6g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Fitosterol
44mg
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
4.9µg
Fruktoza
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.9g
Index glikiemiczny
33µg
Glukoza
1.1g
Kwas glutaminowy
18.1g
Glicyna
4.5g
Histydyna
3g
Izoleucyna
6.2g
Jod
0.3µg
Potas
1603.6mg
Kcal
939.3kcal
Kj
3929.1kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
47.3g
Miedź
0.4mg
Laktoza
1g
Leucyna
9.4g
Kwas linolowy
2g
Luteina + zeaxantyna
38.8mg
Lykopenia
2.7µg
Lizyna
9.3g
Magnez
234.6mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.3mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6.8g
Metionina
1.5g
Molybdenum
0.3µg
Sód
1460.8mg
Kwas oleinowy
14g
Omega 3
0.5g
Omega 6
6.2g
Palmitic Acid
2.7g
Fenyloalanina
6g
Fosfor
932.3mg
Prolina
6g
Sacharoza
1.2g
Sól
2501.3g
Siarka
4.5mg
Selen
7.3µg
Seryna
6g
Stearic Acid
0.5g
Skrobia
34.2g
Treonina
6.2g
Tryptofan
1.6g
Tyrozyna
3g
Valina
7.8g
Witamina A
97.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.9mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
20mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
21.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.5mg
Witamina D
0.6µg
Witamina E
3mg
Witamina K
43.5µg
Woda
341.1g
Błonnik
8.1g
Cynk
10mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
8.5g
Cysty
1.5g
Bananowy jogurt chia
20:00
429 kcal
B: 24.3g
T: 15.4g
W: 48.3g
Bananowy jogurt chia
521 kcal
B: 27.5g
T: 23g
W: 52.6g
2 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Nasiona chia (pamiętaj aby były zmielone) z jogurtem, orzechami i bananem razem zmiksuj.
Przełóż do małej miski i posyp płatkami owsianymi.
-
2
Mischen Sie Chiasamen (denken Sie daran, sie zu mahlen) mit Joghurt, Nüssen und Banane.
In eine kleine Schüssel geben und mit Haferflocken bestreuen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Kwas alfa-linolenowy
1.8g
Argentyna
0.2g
Popiół
3.4g
Beta-glukany
0.5g
Beta-sitosterol
8mg
Bor
10mg
Wapń
300.7mg
Karotyna Beta
31.2mg
Chlor
11.6mg
Cholesterol
16.4mg
Chrom
1.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Żelazo
1.7mg
Białko
24.3g
Białko
1.7g
Białko
1.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Tłuszcz
15.4g
Tłuszcz, całkowity
3.1g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Fitosterol
14mg
Fluor
1.2mg
Fruktoza
5.9g
Galaktyka
0.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.4g
Index glikiemiczny
61.3µg
Glukoza
5.9g
Kwas glutaminowy
0.5g
Glicyna
0.1g
Histydyna
18.1g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
33.7g
Potas
869.9mg
Kcal
401.2kcal
Krzemionka
5mg
Kj
1678.3kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
48.3g
Węglowodany, całkowite
4.2g
Miedź
0.3mg
Laktoza
6.1g
Leucyna
60.2g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
0.6g
Luteina + zeaxantyna
44.4mg
Lizyna
44.5g
Magnez
110.8mg
Maltos
0g
Mangan
1.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.2g
Metionina
9.6g
Molybdenum
3.2µg
Sód
78.3mg
Kwas oleinowy
0.2g
Omega 3
1.8g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
4mg
Fenyloalanina
33.7g
Fosfor
457.1mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3g
Sól
0.2g
Siarka
17mg
Selen
27.6µg
Seryna
0.1g
Skrobia
12.4g
Treonina
32.5g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Valina
45.7g
Witamina A
55.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.6mg
Witamina B4 (Cholina)
6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
42.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.8mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
1.3µg
Woda
207.6g
Błonnik
7.7g
Cynk
2.2mg
Cukier
20.8g
Cukier dodany
0.1g
Cysty
0.1g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.