Tagesvorschau
Tag 17
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
08:00
345 kcal
B: 20.5g
T: 8.5g
W: 46.6g
Zapiekanka z szynką i mozzarellą
359 kcal
B: 26.9g
T: 8.8g
W: 46.6g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Rozgrzej piekarnik na 200 stopni lub opiekacz.
-
2
Backofen oder Grill auf 200 Grad vorheizen.
-
3
Schneiden Sie das Brötchen in 2 oder 3 Stücke.
Paprika, Mozzarella und Schinken in Würfel schneiden.
-
4
Die Füllung auf die geschnittenen Brötchenhälften verteilen. 5 Minuten im Ofen oder Toaster backen.
Zum Schluss mit Schnittlauch bestreuen.
-
5
Na pokrojone połówki bułki podziel farsz. Piecz w piecu lub opiekaczu przez 5 minut.
Na koniec posyp szczypiorkiem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Popiół
2.8g
β-Karoten
106.4µg
Wapń
184.3mg
Chlor
587.4mg
Cholesterol
41.3mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.3g
Żelazo
2.5mg
Białko
20.5g
Białko
13g
Błonnik rozpuszczalny
0.3g
Błonnik nierozpuszczalne
1g
Tłuszcz
8.5g
Tłuszcz, całkowity
7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fluor
3mg
Kwas foliowy
4.2µg
Fruktoza
1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.2g
Index glikiemiczny
0.9µg
Glukoza
1.4g
Jod
9µg
Potas
412.5mg
Kcal
337.1kcal
Kj
1411.5kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
46.6g
Węglowodany, całkowite
0.7g
Miedź
0.1mg
Laktoza
0.6g
Luteina + zeaxantyna
106mg
Magnez
65.9mg
Mangan
0.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Molybdenum
4.2µg
Sód
732.4mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.4g
Białko roślinne
0.3g
Fosfor
194.3mg
Sacharoza
0.1g
Sól
1.8g
Siarka
60mg
Selen
8.8µg
Skrobia
0.3g
Białko zwierzęce
13g
Witamina A
134.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
49.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
78.8mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
12.2µg
Woda
118.9g
Błonnik
7g
Cynk
1mg
Cukier
6.7g
Cukier dodany
0.3g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
12:00
441 kcal
B: 12.7g
T: 12.7g
W: 69.1g
Koktajl z bananem, gruszką i płatkami owsianymi
313 kcal
B: 11.6g
T: 7.3g
W: 56.7g
3 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Wszystkie składniki zmiksować blenderem na gładką masę.
-
2
Alle Zutaten mit einem Mixer glatt rühren.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.1g
Popiół
4.6g
Kwas aspartyczny
0.1g
β-Karoten
0.1µg
Beta-kryptoksantyna
2.1µg
Beta-glukany
0g
Beta-sitosterol
61mg
Betaina
0.4mg
Bor
143.1mg
Wapń
305.9mg
Karotyna Beta
47mg
Chlor
7.7mg
Chlor
257.5mg
Cholesterol
10.5mg
Chrom
0.7µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.4g
Żelazo
2.6mg
Białko
12.7g
Białko
1.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Błonnik nierozpuszczalne
9.3g
Tłuszcz
12.7g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Nierozpuszczalne błonnik
2.6g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Fitosterol
68.5mg
Fluor
3.1mg
Fruktoza
14.3g
Galaktyka
0.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.5g
Index glikiemiczny
122.1µg
Glukoza
9.6g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
0.2g
Glicyna
0g
Histydyna
18g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
33.7g
Jod
8.7µg
Potas
1412.9mg
Kcal
410kcal
Krzemionka
1.5mg
Kj
1716.8kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
69.1g
Węglowodany, całkowite
4.3g
Miedź
0.4mg
Laktoza
12g
Leucyna
60.1g
Lignina
0.6g
Luteina + zeaxantyna
84.5mg
Lykopenia
0.1µg
Lizyna
44.5g
Rozpuszczalny błonnik
0.4g
Magnez
136.3mg
Kwas malinowy
104.2g
Maltos
0.7g
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Metionina
9.6g
Molybdenum
0.8µg
Sód
153.6mg
Nikel
1.7mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
13.5mg
Białko roślinne
1.1g
Fenyloalanina
33.7g
Fosfor
362.5mg
Prolina
0g
Kwas kwinowy
39.1g
Sacharoza
4.1g
Sól
2g
Siarka
10.6mg
Selen
7.8µg
Seryna
0.1g
Skrobia
10.5g
Kwasowość
0.3g
Tauryn
0.1mg
Teobromina
0.1mg
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Tyrozyna
0g
Valina
45.7g
Witamina A
36.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.8mg
Witamina B4 (Cholina)
17.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.3mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
100.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
30.2mg
Witamina D
1.7µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
21.7µg
Woda
473.3g
Błonnik
15g
Cynk
2.7mg
Kwas cytrynowy
65.5mg
Cukier
39.3g
Cukier dodany
2.1g
Całkowity alkohol cukrowy
2.1g
Cysty
0g
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami
16:00
564 kcal
B: 51.7g
T: 9.1g
W: 68.8g
Kasza gryczana z piersią z indyka i warzywami na patelnię
900 kcal
B: 82.2g
T: 17.4g
W: 117.6g
20 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Obierz cebulę i pokrój w pióra.
Umyj paprykę i pokrój w paski lub kostkę.
Pokroj mięso w kostkę.
Podgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę oraz mięso i smaż aż mięso będzie kolor złocistego.
Dopraw solą, pieprzem oraz sosem sojowym na patelni.
-
2
Die Zwiebel schälen und vierteln.
Paprika waschen und in Streifen oder Würfel schneiden.
Das Fleisch in Würfel schneiden.
Die Pfanne erhitzen, etwas Öl hineingeben und die Zwiebel anbraten, nach einer Weile Paprika und Fleisch hinzufügen und braten, bis das Fleisch goldbraun ist.
Mit Salz, Pfeffer und Sojasauce in der Pfanne würzen.
-
3
Die Grütze gemäß Packungsanleitung zubereiten.
-
4
Das Gemüse in einen Topf geben, etwas Wasser hinzufügen und (zugedeckt) dünsten.
Wenn das Gemüse bissfest ist, können Sie das gewürfelte Fleisch dazugeben und alles kurz mitbraten.
-
5
Warzywa daj na patelnie, dodaj odrobinę wody i ugotuj na parze (pod przykryciem).
Gdy warzywa będą al dente, można dodać mięso pokrojone w kostkę i chwilę razem przysmażyć.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
2.4g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
2.4g
Popiół
5.5g
Kwas aspartyczny
3.8g
β-Karoten
841.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
114.6mg
Chlor
27.5mg
Chlor
129mg
Cholesterol
102.4mg
Chrom
2µg
Cysteina
0.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.7g
Żelazo
4.5mg
Białko
51.7g
Białko
38.4g
Białko
38.4g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Tłuszcz
9.1g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.7g
Index glikiemiczny
50µg
Glukoza
4.9g
Glutamina
2g
Kwas glutaminowy
5.8g
Glicyna
2.2g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Izoleucyna
2.1g
Jod
0µg
Potas
2110.4mg
Kcal
557.8kcal
Kj
2332.9kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
68.8g
Węglowodany, całkowite
2g
Miedź
0.6mg
Leucyna
3.4g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
1403.7mg
Lizyna
3.9g
Magnez
239.5mg
Mangan
2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Metionina
1g
Molybdenum
2µg
Sód
743.1mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
2g
Fenyloalanina
1.6g
Fosfor
836.7mg
Prolina
1.8g
Sacharoza
4.3g
Sól
201.7g
Siarka
51mg
Selen
62.3µg
Seryna
1.6g
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
36.2g
Tauryn
2mg
Treonina
2g
Białko zwierzęce
38.4g
Tryptofan
0.7g
Tyrozyna
1.4g
Valina
2.5g
Witamina A
345.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.2mg
Witamina B4 (Cholina)
140mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
164.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284.3mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
6.7mg
Witamina K
112.1µg
Woda
506.6g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
14.4g
Cynk
4.6mg
Cukier
15.1g
Malinowy pudding chia
20:00
164 kcal
B: 19.7g
T: 2g
W: 16.7g
Malinowy pudding chia
255 kcal
B: 24.2g
T: 7.6g
W: 24.5g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
-
2
Himbeeren mit Joghurt mischen. Chiasamen hinzufügen. Alles glatt pürieren und 5 Minuten beiseite stellen.
Wenn Ihnen die Mischung zu dick ist, können Sie etwas Wasser hinzufügen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0g
Alkoholu
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.9g
Argentyna
0.1g
Popiół
1.6g
Beta-kryptoksantyna
0.7µg
Beta-sitosterol
13.8mg
Bor
0.7mg
Wapń
206.1mg
Kempesterol
1.1g
Karotyna Beta
8.4mg
Chlor
0.7mg
Cholesterol
8.3mg
Chrom
0.7µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.2g
Żelazo
1.1mg
Białko
19.7g
Białko
0.8g
Białko
0.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Błonnik nierozpuszczalne
5.4g
Tłuszcz
2.1g
Tłuszcz, całkowity
1.5g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.7g
Fitosterol
17.6mg
Fluor
0.7mg
Fruktoza
1.7g
Galaktyka
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.3g
Index glikiemiczny
22.5µg
Glukoza
1.6g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
0.1g
Glicyna
0g
Histydyna
0g
Inuliny
0.7g
Izoleucyna
0.1g
Jod
0.7µg
Potas
347mg
Kcal
148.9kcal
Kj
623.7kJ
Cobalt
0.7µg
Węglowodany
16.7g
Węglowodany, całkowite
2.1g
Miedź
0.2mg
Laktoza
6.9g
Leucyna
0.1g
Lignina
0g
Kwas linolowy
0.3g
Luteina + zeaxantyna
98mg
Lizyna
0.1g
Magnez
44.3mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
0.7g
Mangan
0.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Metionina
0g
Molybdenum
0.7µg
Sód
50.2mg
Nikel
0.7mg
Kwas oleinowy
0.1g
Omega 3
0.9g
Omega 6
0.3g
Kwas oksalowy
0mg
Białko roślinne
0.9g
Fenyloalanina
0.1g
Fosfor
354.1mg
Prolina
0g
Kwas kwinowy
0.2g
Sacharoza
0.7g
Sól
0.2g
Siarka
0.7mg
Selen
12.6µg
Seryna
0g
Sorbitol
0.7g
Stigmasterol
0.8g
Skrobia
0.1g
Treonina
0.1g
Białko zwierzęce
0.7g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Valina
0.1g
Witamina A
6.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
11.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
20.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.8mg
Witamina D
1.1µg
Witamina E
0.4mg
Witamina K
5.8µg
Woda
186.4g
Xylitol
0.7g
Błonnik
7.9g
Cynk
1.3mg
Kwas cytrynowy
0.6mg
Cukier
9.3g
Cukier dodany
0.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Cysty
0g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.