1 zdjęcie
1225
Sałatka z kuskusem
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Kuskus
Sałatka
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
15 min |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
4.58 zł |
Koszt jednej porcji
|
4.58 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
12 |
Ilość kalorii
|
461 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
461 kcal |
Ilość białka na porcję
|
40g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
7g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
61g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.4g
2 kcal
75 Mililiter
(75 Mililiter (75 g))
•
0
kcal
•
0.49 zł
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 29.4g
T: 2.8g
W: 1.4g
148 kcal
B: 9.1g
T: 0.7g
W: 53.9g
258 kcal
B: 0.5g
T: 0.2g
W: 3g
16 kcal
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.9g
4 kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0g
1 kcal
B: 0g
T: 2.5g
W: 0g
23 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
1 Łyżeczka
(1 Łyżeczka (5 g))
•
2
kcal
•
0.05 zł
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
2 kcal
B: 0.3g
T: 0.2g
W: 0.7g
6 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Sałatka z kuskusem
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
4,21 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
4,21 zł
100 kcal
0,91 zł
20 g białko
2,11 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
4,21 zł | 4,21 zł | 8,42 zł | 16,84 zł | |
|
Lidl
+2%
|
4,31 zł | 4,31 zł | 8,62 zł | 17,24 zł | |
|
Aldi
+3%
|
4,35 zł | 4,35 zł | 8,70 zł | 17,40 zł | |
|
Dino
+5%
|
4,40 zł | 4,40 zł | 8,80 zł | 17,60 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
4,58 zł | 4,58 zł | 9,16 zł | 18,32 zł | |
|
Auchan
+7%
|
4,49 zł | 4,49 zł | 8,98 zł | 17,96 zł | |
|
Netto
+5%
|
4,44 zł | 4,44 zł | 8,88 zł | 17,76 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
4,85 zł | 4,85 zł | 9,70 zł | 19,40 zł | |
|
Żabka
+28%
|
5,40 zł | 5,40 zł | 10,80 zł | 21,60 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Posiekaj łodygi pietruszki.
Zagotuj wodę z solą.
Przykryj kuskus i gotuj około 5 minut.
2
Pokrój czerwoną paprykę i ogórek w kostkę.
3
Pokrój mięso na kawałki i podsmaż na oleju. Odglazuuj 2 łyżkami wody i sosem sambal oelek/ostrą paprykę. Dopraw sołem i pieprzem.
4
Wymieszaj kuskus, paprykę, ogórek, biały ocet winny i posiekaną pietruszkę, dopraw solą, pieprzem i kminem.
Podawaj sałatkę z kuskusem z mięsem.
Zawiera alergeny
17
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
461
kcal
Białko
39.9g
Tłuszcze
6.5g
Węglowodany
60.8g
Bio-Analiza
Przepis
Sałatka z kuskusem
461 kcal
B: 39.9g
T: 6.5g
W: 60.8g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 72 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alkoholu
0.02
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
1
µg
Składnik
Beta-sitosterol
3.58
mg
Składnik
80% RDA
Białko
39.86
g
Składnik
Białko zwierzęce
29.4
g
Składnik
28% RDA
Błonnik
7.1
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
1.4
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
0.48
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.05
g
Składnik
Chlor
160.53
mg
Składnik
Cholesterol
85.66
mg
Składnik
9% RDA
Cukier
4.4
g
Składnik
Cukier dodany
0.02
g
Składnik
37% RDA
Cynk
3.68
mg
Składnik
Energia
23.54
kJ
Składnik
Fitosterol
5.5
mg
Składnik
Fluor
0.01
mg
Składnik
65% RDA
Fosfor
454.22
mg
Składnik
Fruktoza
1.32
g
Składnik
Glukoza
1.14
g
Składnik
Kalorie
5.63
kcal
Składnik
Karotyna Beta
161.5
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.02
g
Składnik
Kwas foliowy
9.27
µg
Składnik
Kwas linolowy
0.24
g
Składnik
Kwas oksalowy
0.65
mg
Składnik
Kwas oleinowy
1.75
g
Składnik
Kwasowość
0.3
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.27
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.67
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
0.81
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.96
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
377.04
mg
Składnik
33% RDA
Magnez
122.17
mg
Składnik
Mangan
1.28
mg
Składnik
Miedź
0.71
mg
Składnik
Omega 3
0.09
g
Składnik
Omega 6
1.01
g
Składnik
Palmitic Acid
0.34
g
Składnik
Ph
5.25
µg
Składnik
Popiół
2.76
g
Składnik
36% RDA
Potas
719.42
mg
Składnik
Sacharoza
0.12
g
Składnik
116% RDA
Selen
63.6
µg
Składnik
Siarka
0.08
mg
Składnik
Skrobia
53.21
g
Składnik
Stearic Acid
0.06
g
Składnik
10% RDA
Sód
189.64
mg
Składnik
Sól
200.03
g
Składnik
Tiaminy
0.01
mg
Składnik
9% RDA
Tłuszcz
6.53
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
0.22
g
Składnik
7% RDA
Wapń
53.53
mg
Składnik
18% RDA
Witamina A
144.09
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.7
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.82
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
22.57
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
1.14
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.24
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.17
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
56.58
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
81.47
mg
Składnik
3% RDA
Witamina D
0.46
µg
Składnik
12% RDA
Witamina E
1.48
mg
Składnik
149% RDA
Witamina K
111.71
µg
Składnik
Woda
275.97
g
Składnik
23% RDA
Węglowodany
60.82
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
0.75
g
Składnik
37% RDA
Żelazo
5.12
mg
Składnik
β-Karoten
438.69
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alkoholu | - | 0.02 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 1 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 3.58 mg | - |
| Białko | - | 39.86 g | 80% |
| Białko zwierzęce | - | 29.4 g | - |
| Błonnik | - | 7.1 g | 28% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 1.4 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 0.48 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.05 g | - |
| Chlor | - | 160.53 mg | - |
| Cholesterol | - | 85.66 mg | - |
| Cukier | - | 4.4 g | 9% |
| Cukier dodany | - | 0.02 g | - |
| Cynk | - | 3.68 mg | 37% |
| Energia | - | 23.54 kJ | - |
| Fitosterol | - | 5.5 mg | - |
| Fluor | - | 0.01 mg | - |
| Fosfor | - | 454.22 mg | 65% |
| Fruktoza | - | 1.32 g | - |
| Glukoza | - | 1.14 g | - |
| Kalorie | - | 5.63 kcal | - |
| Karotyna Beta | - | 161.5 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas foliowy | - | 9.27 µg | - |
| Kwas linolowy | - | 0.24 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 0.65 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 1.75 g | - |
| Kwasowość | - | 0.3 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 3.27 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 1.67 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.81 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 1.96 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 377.04 mg | - |
| Magnez | - | 122.17 mg | 33% |
| Mangan | - | 1.28 mg | - |
| Miedź | - | 0.71 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.09 g | - |
| Omega 6 | - | 1.01 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.34 g | - |
| Ph | - | 5.25 µg | - |
| Popiół | - | 2.76 g | - |
| Potas | - | 719.42 mg | 36% |
| Sacharoza | - | 0.12 g | - |
| Selen | - | 63.6 µg | 116% |
| Siarka | - | 0.08 mg | - |
| Skrobia | - | 53.21 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.06 g | - |
| Sód | - | 189.64 mg | 10% |
| Sól | - | 200.03 g | - |
| Tiaminy | - | 0.01 mg | - |
| Tłuszcz | - | 6.53 g | 9% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.22 g | - |
| Wapń | - | 53.53 mg | 7% |
| Witamina A | - | 144.09 µg | 18% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.7 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.82 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.5 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 22.57 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 1.14 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 2.24 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 1.6 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.17 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 56.58 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 81.47 mg | - |
| Witamina D | - | 0.46 µg | 3% |
| Witamina E | - | 1.48 mg | 12% |
| Witamina K | - | 111.71 µg | 149% |
| Woda | - | 275.97 g | - |
| Węglowodany | - | 60.82 g | 23% |
| Węglowodany, całkowite | - | 0.75 g | - |
| Żelazo | - | 5.12 mg | 37% |
| β-Karoten | - | 438.69 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 34.9) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 142 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
34.9
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
142
mg/dL
Bufor B+T+Bł
0.94
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (39.9 g), tłuszczów (6.5 g) oraz błonnika (7.1 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
53.7 g
Cukry proste: 0.1 g
Błonnik spowalniający: 7.1 g
