1 zdjęcie
1072
Sałatka włoska z chlebem
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Gemüse/Kräuter
Przyprawy
Przyprawy z niezielonych części roślin
Pieprz
Czarny pieprz
Włoski Chleb
Z Chlebem
Sałatka
Włoska
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
15 min |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
5.71 zł |
Koszt jednej porcji
|
5.71 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
12 |
Ilość kalorii
|
406 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
406 kcal |
Ilość białka na porcję
|
7g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
19g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
52g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 2.8g
T: 0.9g
W: 40g
179 kcal
B: 0.1g
T: 10g
W: 0g
90 kcal
B: 0.8g
T: 0.2g
W: 4.1g
21 kcal
B: 0.9g
T: 7.3g
W: 1g
73 kcal
B: 0.1g
T: 0.1g
W: 0g
1 kcal
1 Szczypta
(1 Szczypta (0.1 g))
•
0
kcal
•
1.49 zł
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0.5g
T: 0.1g
W: 1.8g
10 kcal
B: 0.5g
T: 0.2g
W: 3g
16 kcal
50 Gram
(50 Gram)
•
7
kcal
•
0.33 zł
B: 0.7g
T: 0.1g
W: 0.7g
7 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Sałatka włoska z chlebem
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
5,25 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
5,25 zł
100 kcal
1,29 zł
20 g białko
15,70 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
5,25 zł | 5,25 zł | 10,50 zł | 21,00 zł | |
|
Lidl
+2%
|
5,37 zł | 5,37 zł | 10,74 zł | 21,48 zł | |
|
Aldi
+3%
|
5,42 zł | 5,42 zł | 10,84 zł | 21,68 zł | |
|
Dino
+4%
|
5,48 zł | 5,48 zł | 10,96 zł | 21,92 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
5,71 zł | 5,71 zł | 11,42 zł | 22,84 zł | |
|
Auchan
+7%
|
5,60 zł | 5,60 zł | 11,20 zł | 22,40 zł | |
|
Netto
+6%
|
5,54 zł | 5,54 zł | 11,08 zł | 22,16 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
6,05 zł | 6,05 zł | 12,10 zł | 24,20 zł | |
|
Żabka
+28%
|
6,74 zł | 6,74 zł | 13,48 zł | 26,96 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Pokrój chleb w cienkie kromki.
Obierz czosnek i drobno posiekaj.
Rozgrzej połowę oliwy z czosnkiem w porcjach.
Podpiecz chleb w porcjach.
2
Bazylię umyj, zerwij listki i drobno posiekaj.
3
Obierz cebulę, przeciąć ją na pół i pokrój w bardzo cienkie plasterki.
4
Wymieszaj ocet, cukier, sól i pieprz, dodaj drugą połowę oliwy i dodaj bazylię.
5
Pomidory umyj i przekrój na pół. Paprykę przekrój na pół, oczyść i pokrój w kostkę.
Sałatę umyj i oczyść, osusz ją i porwij na kawałki wielkości kęsa.
Wymieszaj kromki chleba z przygotowanymi składnikami sałatki i podawaj, polewając je odrobiną winegretu.
Zawiera alergeny
19
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
406
kcal
Białko
6.7g
Tłuszcze
18.8g
Węglowodany
52.4g
Bio-Analiza
Przepis
Sałatka włoska z chlebem
406 kcal
B: 6.7g
T: 18.8g
W: 52.4g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 126 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
82.05
g
Składnik
Alkoholu
1.2
g
Składnik
Argentyna
117.16
g
Składnik
Beta-glukany
0.56
g
Składnik
Beta-sitosterol
16.3
mg
Składnik
Betaina
35.06
mg
Składnik
13% RDA
Białko
6.69
g
Składnik
Białko roślinne
0.92
g
Składnik
Bor
170.07
mg
Składnik
37% RDA
Błonnik
9.2
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
6.55
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
2.47
g
Składnik
Capric Acid
1.34
g
Składnik
Caprylic Acid
1.56
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
1.37
g
Składnik
Chlor
611.5
mg
Składnik
Chlor
39
mg
Składnik
Cholesterol
3.15
mg
Składnik
Chrom
4.35
µg
Składnik
Cobalt
0.58
µg
Składnik
19% RDA
Cukier
9.52
g
Składnik
Cukier dodany
1.15
g
Składnik
14% RDA
Cynk
1.35
mg
Składnik
Cysteina
3.01
g
Składnik
Cysty
42
g
Składnik
Erytrytol
0.5
g
Składnik
Fenyloalanina
96.05
g
Składnik
Fitosterol
50.9
mg
Składnik
Fluor
8.22
mg
Składnik
17% RDA
Fosfor
117.12
mg
Składnik
Fruktoza
2.87
g
Składnik
Galaktyka
0.03
g
Składnik
Glicyna
86.04
g
Składnik
Glukoza
3.23
g
Składnik
Glutamina
310.2
g
Składnik
Histydyna
48.02
g
Składnik
Hydroxyproliny
7
g
Składnik
Inuliny
0.85
g
Składnik
Izoleucyna
75.04
g
Składnik
2% RDA
Jod
2.84
µg
Składnik
Karotyna Beta
6.7
mg
Składnik
Kempesterol
0.16
g
Składnik
Krzemionka
7.6
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.09
g
Składnik
Kwas aspartyczny
123.1
g
Składnik
Kwas cytrynowy
35.2
mg
Składnik
Kwas glutaminowy
590.29
g
Składnik
Kwas kwinowy
3.52
g
Składnik
Kwas linolowy
1.12
g
Składnik
Kwas malinowy
20.05
g
Składnik
Kwas oksalowy
22.05
mg
Składnik
Kwas oleinowy
7.29
g
Składnik
Kwas pantotenowy
0.1
mg
Składnik
Kwasowość
3.65
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe
0.1
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.66
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.14
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1.76
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.83
g
Składnik
Laktoza
0.57
g
Składnik
Lauric Acid
5.94
g
Składnik
Leucyna
152.08
g
Składnik
Lignina
0.71
g
Składnik
Lizyna
88.06
g
Składnik
Luteina
41
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
1223.85
mg
Składnik
Lykopenia
1286.5
µg
Składnik
11% RDA
Magnez
42.46
mg
Składnik
Maltos
0.5
g
Składnik
Mangan
1.07
mg
Składnik
Metionina
38.01
g
Składnik
Miedź
0.3
mg
Składnik
Molybdenum
10.7
µg
Składnik
Myristic Acid
3.36
g
Składnik
Natron
7
g
Składnik
Nikel
11.71
mg
Składnik
Nitrogeny
12.01
g
Składnik
Omega 3
0.17
g
Składnik
Omega 6
1.71
g
Składnik
Palmitic Acid
3.03
g
Składnik
Phytoen
75
µg
Składnik
Phytofluen
50
µg
Składnik
Popiół
2.92
g
Składnik
28% RDA
Potas
561.19
mg
Składnik
Prolina
184.04
g
Składnik
Sacharoza
3.17
g
Składnik
10% RDA
Selen
5.56
µg
Składnik
Seryna
107.05
g
Składnik
Siarka
28.5
mg
Składnik
Skrobia
38.26
g
Składnik
Sorbitol
0.5
g
Składnik
Stearic Acid
0.73
g
Składnik
Stigmasterol
0.24
g
Składnik
19% RDA
Sód
373.12
mg
Składnik
Sól
100.91
g
Składnik
Tauryn
1.45
mg
Składnik
Treonina
72.04
g
Składnik
Tryptofan
31.01
g
Składnik
Tyrozyna
62.03
g
Składnik
27% RDA
Tłuszcz
18.84
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
7.4
g
Składnik
Valina
99.06
g
Składnik
7% RDA
Wapń
58.77
mg
Składnik
29% RDA
Witamina A
230.03
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.31
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.21
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.25
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
1.78
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
13.72
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.43
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.53
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.66
mg
Składnik
Witamina B8 (Inosytol)
3.9
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
56.57
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
87.17
mg
Składnik
9% RDA
Witamina D
1.32
µg
Składnik
Witamina D3
1.1
µg
Składnik
26% RDA
Witamina E
3.06
mg
Składnik
188% RDA
Witamina K
140.94
µg
Składnik
Woda
234.95
g
Składnik
20% RDA
Węglowodany
52.43
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
2.76
g
Składnik
Xylitol
0.5
g
Składnik
Zeaxanthin
10
µg
Składnik
16% RDA
Żelazo
2.28
mg
Składnik
β-Karoten
1381.25
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 82.05 g | - |
| Alkoholu | - | 1.2 g | - |
| Argentyna | - | 117.16 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.56 g | - |
| Beta-sitosterol | - | 16.3 mg | - |
| Betaina | - | 35.06 mg | - |
| Białko | - | 6.69 g | 13% |
| Białko roślinne | - | 0.92 g | - |
| Bor | - | 170.07 mg | - |
| Błonnik | - | 9.2 g | 37% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 6.55 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 2.47 g | - |
| Capric Acid | - | 1.34 g | - |
| Caprylic Acid | - | 1.56 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1.37 g | - |
| Chlor | - | 611.5 mg | - |
| Chlor | - | 39 mg | - |
| Cholesterol | - | 3.15 mg | - |
| Chrom | - | 4.35 µg | - |
| Cobalt | - | 0.58 µg | - |
| Cukier | - | 9.52 g | 19% |
| Cukier dodany | - | 1.15 g | - |
| Cynk | - | 1.35 mg | 14% |
| Cysteina | - | 3.01 g | - |
| Cysty | - | 42 g | - |
| Erytrytol | - | 0.5 g | - |
| Fenyloalanina | - | 96.05 g | - |
| Fitosterol | - | 50.9 mg | - |
| Fluor | - | 8.22 mg | - |
| Fosfor | - | 117.12 mg | 17% |
| Fruktoza | - | 2.87 g | - |
| Galaktyka | - | 0.03 g | - |
| Glicyna | - | 86.04 g | - |
| Glukoza | - | 3.23 g | - |
| Glutamina | - | 310.2 g | - |
| Histydyna | - | 48.02 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 7 g | - |
| Inuliny | - | 0.85 g | - |
| Izoleucyna | - | 75.04 g | - |
| Jod | - | 2.84 µg | 2% |
| Karotyna Beta | - | 6.7 mg | - |
| Kempesterol | - | 0.16 g | - |
| Krzemionka | - | 7.6 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.09 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 123.1 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 35.2 mg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 590.29 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 3.52 g | - |
| Kwas linolowy | - | 1.12 g | - |
| Kwas malinowy | - | 20.05 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 22.05 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 7.29 g | - |
| Kwas pantotenowy | - | 0.1 mg | - |
| Kwasowość | - | 3.65 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 0.1 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 7.66 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 8.14 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.76 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 1.83 g | - |
| Laktoza | - | 0.57 g | - |
| Lauric Acid | - | 5.94 g | - |
| Leucyna | - | 152.08 g | - |
| Lignina | - | 0.71 g | - |
| Lizyna | - | 88.06 g | - |
| Luteina | - | 41 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 1223.85 mg | - |
| Lykopenia | - | 1286.5 µg | - |
| Magnez | - | 42.46 mg | 11% |
| Maltos | - | 0.5 g | - |
| Mangan | - | 1.07 mg | - |
| Metionina | - | 38.01 g | - |
| Miedź | - | 0.3 mg | - |
| Molybdenum | - | 10.7 µg | - |
| Myristic Acid | - | 3.36 g | - |
| Natron | - | 7 g | - |
| Nikel | - | 11.71 mg | - |
| Nitrogeny | - | 12.01 g | - |
| Omega 3 | - | 0.17 g | - |
| Omega 6 | - | 1.71 g | - |
| Palmitic Acid | - | 3.03 g | - |
| Phytoen | - | 75 µg | - |
| Phytofluen | - | 50 µg | - |
| Popiół | - | 2.92 g | - |
| Potas | - | 561.19 mg | 28% |
| Prolina | - | 184.04 g | - |
| Sacharoza | - | 3.17 g | - |
| Selen | - | 5.56 µg | 10% |
| Seryna | - | 107.05 g | - |
| Siarka | - | 28.5 mg | - |
| Skrobia | - | 38.26 g | - |
| Sorbitol | - | 0.5 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.73 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.24 g | - |
| Sód | - | 373.12 mg | 19% |
| Sól | - | 100.91 g | - |
| Tauryn | - | 1.45 mg | - |
| Treonina | - | 72.04 g | - |
| Tryptofan | - | 31.01 g | - |
| Tyrozyna | - | 62.03 g | - |
| Tłuszcz | - | 18.84 g | 27% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 7.4 g | - |
| Valina | - | 99.06 g | - |
| Wapń | - | 58.77 mg | 7% |
| Witamina A | - | 230.03 µg | 29% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.31 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.21 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.25 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.78 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 13.72 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.43 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.53 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.66 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 3.9 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 56.57 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 87.17 mg | - |
| Witamina D | - | 1.32 µg | 9% |
| Witamina D3 | - | 1.1 µg | - |
| Witamina E | - | 3.06 mg | 26% |
| Witamina K | - | 140.94 µg | 188% |
| Woda | - | 234.95 g | - |
| Węglowodany | - | 52.43 g | 20% |
| Węglowodany, całkowite | - | 2.76 g | - |
| Xylitol | - | 0.5 g | - |
| Zeaxanthin | - | 10 µg | - |
| Żelazo | - | 2.28 mg | 16% |
| β-Karoten | - | 1381.25 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 28.1) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 136 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
28.1
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
136
mg/dL
Bufor B+T+Bł
0.75
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (6.7 g), tłuszczów (18.8 g) oraz błonnika (9.2 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
43.2 g
Cukry proste: 1.4 g
Błonnik spowalniający: 9.2 g
