1 zdjęcie
2196
Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
Kanapki
Awokado
Śledź
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
2.14 zł |
Koszt jednej porcji
|
2.14 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
7 |
Ilość kalorii
|
339 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
339 kcal |
Ilość białka na porcję
|
12g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
11g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
47g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 2.5g
13 kcal
B: 2.8g
T: 0.9g
W: 40g
179 kcal
40 Gram
(40 Gram)
•
71
kcal
•
0.40 zł
B: 0.8g
T: 6g
W: 3.4g
71 kcal
B: 7.2g
T: 4.2g
W: 0.3g
68 kcal
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.5g
3 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.6g
2 kcal
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.2g
2 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
1,97 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
1,97 zł
100 kcal
0,58 zł
20 g białko
3,31 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
1,97 zł | 1,97 zł | 3,94 zł | 7,88 zł | |
|
Lidl
+2%
|
2,01 zł | 2,01 zł | 4,02 zł | 8,04 zł | |
|
Aldi
+3%
|
2,03 zł | 2,03 zł | 4,06 zł | 8,12 zł | |
|
Dino
+4%
|
2,05 zł | 2,05 zł | 4,10 zł | 8,20 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
2,14 zł | 2,14 zł | 4,28 zł | 8,56 zł | |
|
Auchan
+7%
|
2,10 zł | 2,10 zł | 4,20 zł | 8,40 zł | |
|
Netto
+6%
|
2,08 zł | 2,08 zł | 4,16 zł | 8,32 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
2,27 zł | 2,27 zł | 4,54 zł | 9,08 zł | |
|
Żabka
+28%
|
2,53 zł | 2,53 zł | 5,06 zł | 10,12 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Składniki pasty miksujemy w blenderze. Powstałą pastą smarujemy kromki.
Sposób przygotowania
1
Awokado przekrój, usuń pestkę i wydrąż miąższ. Sardynki dokładnie odsącz z oleju, a świeży koperek oraz szczypiorek umyj, osusz i drobno posiekaj.
2
Miąższ awokado, odsączone sardynki, koperek oraz szczypiorek przełóż do naczynia, skrop sokiem z cytryny i zblenduj na gładką pastę.
3
Kromki jasnego chleba żytniego posmaruj przygotowaną pastą, a na wierzchu ułóż plastry umytego pomidora.
Zawiera alergeny
16
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
339
kcal
Białko
11.9g
Tłuszcze
11.3g
Węglowodany
47.5g
Bio-Analiza
Przepis
Kanapki z pastą z awokado i sardynki (wersja lżejsza)
339 kcal
B: 11.9g
T: 11.3g
W: 47.5g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 115 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
91.03
g
Składnik
Alkoholu
1.46
g
Składnik
Argentyna
129.54
g
Składnik
Beta-glukany
0.56
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
7.84
µg
Składnik
Beta-sitosterol
34.6
mg
Składnik
Betaina
35.24
mg
Składnik
24% RDA
Białko
11.9
g
Składnik
Bor
140.12
mg
Składnik
31% RDA
Błonnik
7.62
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
5.56
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.77
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.53
g
Składnik
Chlor
35.2
mg
Składnik
Chlor
501.52
mg
Składnik
Cholesterol
44.51
mg
Składnik
Chrom
4.3
µg
Składnik
Cobalt
1.14
µg
Składnik
9% RDA
Cukier
4.29
g
Składnik
Cukier dodany
1.51
g
Składnik
Cukry alkoholowe
0.7
g
Składnik
16% RDA
Cynk
1.59
mg
Składnik
Cysteina
3.5
g
Składnik
Cysty
42.01
g
Składnik
Fenyloalanina
105.03
g
Składnik
Fitosterol
52.8
mg
Składnik
Fluor
8.6
mg
Składnik
34% RDA
Fosfor
238.4
mg
Składnik
Fruktoza
1.31
g
Składnik
Galaktyka
1.1
g
Składnik
Glicyna
94.52
g
Składnik
Glukoza
1.62
g
Składnik
Glutamina
322.08
g
Składnik
Histydyna
52.51
g
Składnik
Hydroxyproliny
7.7
g
Składnik
Inuliny
0.18
g
Składnik
Izoleucyna
80.53
g
Składnik
6% RDA
Jod
9.27
µg
Składnik
Karotyna Alpha
70.7
µg
Składnik
Karotyna Beta
483.2
mg
Składnik
Kempesterol
0.35
g
Składnik
Krzemionka
8.56
mg
Składnik
Kwas aspartyczny
168.08
g
Składnik
Kwas cytrynowy
35.69
mg
Składnik
Kwas foliowy
16.55
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
662.32
g
Składnik
Kwas kwinowy
3.51
g
Składnik
Kwas malinowy
14.13
g
Składnik
Kwas oksalowy
21.72
mg
Składnik
Kwasowość
3.73
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.78
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.46
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1.18
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.76
g
Składnik
Laktoza
1.17
g
Składnik
Leucyna
168.05
g
Składnik
Lignina
0.21
g
Składnik
Lizyna
98.04
g
Składnik
Luteina
35
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
521.47
mg
Składnik
Lykopenia
1801.16
µg
Składnik
12% RDA
Magnez
45.96
mg
Składnik
Maltos
1.1
g
Składnik
Mangan
0.5
mg
Składnik
Metionina
42.01
g
Składnik
Miedź
0.29
mg
Składnik
Molybdenum
9.52
µg
Składnik
Nikel
11.41
mg
Składnik
Nitrogeny
9.8
g
Składnik
Omega 3
0.87
g
Składnik
Omega 6
1.54
g
Składnik
Phytoen
2100
µg
Składnik
Phytofluen
210
µg
Składnik
Polyols
0.7
g
Składnik
Popiół
3.57
g
Składnik
32% RDA
Potas
644.98
mg
Składnik
Prolina
192.52
g
Składnik
Sacharoza
1.41
g
Składnik
37% RDA
Selen
20.37
µg
Składnik
Seryna
119.03
g
Składnik
Siarka
14.4
mg
Składnik
Skrobia
36.51
g
Składnik
Stigmasterol
0.21
g
Składnik
21% RDA
Sód
420.01
mg
Składnik
Sól
1.05
g
Składnik
Tauryn
2.1
mg
Składnik
Treonina
80.52
g
Składnik
Tryptofan
35.01
g
Składnik
Tyrozyna
70.01
g
Składnik
16% RDA
Tłuszcz
11.31
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
0.14
g
Składnik
Valina
108.54
g
Składnik
19% RDA
Wapń
147.62
mg
Składnik
17% RDA
Witamina A
135.36
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.2
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.89
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.21
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
3.33
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
19.73
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.86
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.33
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
2.36
mg
Składnik
Witamina B8 (Inosytol)
14
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
44.66
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.48
mg
Składnik
16% RDA
Witamina D
2.32
µg
Składnik
Witamina D3
0.06
µg
Składnik
20% RDA
Witamina E
2.44
mg
Składnik
63% RDA
Witamina K
47.08
µg
Składnik
Woda
154.23
g
Składnik
18% RDA
Węglowodany
47.47
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
2.52
g
Składnik
Zeaxanthin
7
µg
Składnik
17% RDA
Żelazo
2.36
mg
Składnik
β-Karoten
130.6
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 91.03 g | - |
| Alkoholu | - | 1.46 g | - |
| Argentyna | - | 129.54 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.56 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 7.84 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 34.6 mg | - |
| Betaina | - | 35.24 mg | - |
| Białko | - | 11.9 g | 24% |
| Bor | - | 140.12 mg | - |
| Błonnik | - | 7.62 g | 31% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 5.56 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.77 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.53 g | - |
| Chlor | - | 35.2 mg | - |
| Chlor | - | 501.52 mg | - |
| Cholesterol | - | 44.51 mg | - |
| Chrom | - | 4.3 µg | - |
| Cobalt | - | 1.14 µg | - |
| Cukier | - | 4.29 g | 9% |
| Cukier dodany | - | 1.51 g | - |
| Cukry alkoholowe | - | 0.7 g | - |
| Cynk | - | 1.59 mg | 16% |
| Cysteina | - | 3.5 g | - |
| Cysty | - | 42.01 g | - |
| Fenyloalanina | - | 105.03 g | - |
| Fitosterol | - | 52.8 mg | - |
| Fluor | - | 8.6 mg | - |
| Fosfor | - | 238.4 mg | 34% |
| Fruktoza | - | 1.31 g | - |
| Galaktyka | - | 1.1 g | - |
| Glicyna | - | 94.52 g | - |
| Glukoza | - | 1.62 g | - |
| Glutamina | - | 322.08 g | - |
| Histydyna | - | 52.51 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 7.7 g | - |
| Inuliny | - | 0.18 g | - |
| Izoleucyna | - | 80.53 g | - |
| Jod | - | 9.27 µg | 6% |
| Karotyna Alpha | - | 70.7 µg | - |
| Karotyna Beta | - | 483.2 mg | - |
| Kempesterol | - | 0.35 g | - |
| Krzemionka | - | 8.56 mg | - |
| Kwas aspartyczny | - | 168.08 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 35.69 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 16.55 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 662.32 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 3.51 g | - |
| Kwas malinowy | - | 14.13 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 21.72 mg | - |
| Kwasowość | - | 3.73 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 5.78 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 1.46 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.18 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 2.76 g | - |
| Laktoza | - | 1.17 g | - |
| Leucyna | - | 168.05 g | - |
| Lignina | - | 0.21 g | - |
| Lizyna | - | 98.04 g | - |
| Luteina | - | 35 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 521.47 mg | - |
| Lykopenia | - | 1801.16 µg | - |
| Magnez | - | 45.96 mg | 12% |
| Maltos | - | 1.1 g | - |
| Mangan | - | 0.5 mg | - |
| Metionina | - | 42.01 g | - |
| Miedź | - | 0.29 mg | - |
| Molybdenum | - | 9.52 µg | - |
| Nikel | - | 11.41 mg | - |
| Nitrogeny | - | 9.8 g | - |
| Omega 3 | - | 0.87 g | - |
| Omega 6 | - | 1.54 g | - |
| Phytoen | - | 2100 µg | - |
| Phytofluen | - | 210 µg | - |
| Polyols | - | 0.7 g | - |
| Popiół | - | 3.57 g | - |
| Potas | - | 644.98 mg | 32% |
| Prolina | - | 192.52 g | - |
| Sacharoza | - | 1.41 g | - |
| Selen | - | 20.37 µg | 37% |
| Seryna | - | 119.03 g | - |
| Siarka | - | 14.4 mg | - |
| Skrobia | - | 36.51 g | - |
| Stigmasterol | - | 0.21 g | - |
| Sód | - | 420.01 mg | 21% |
| Sól | - | 1.05 g | - |
| Tauryn | - | 2.1 mg | - |
| Treonina | - | 80.52 g | - |
| Tryptofan | - | 35.01 g | - |
| Tyrozyna | - | 70.01 g | - |
| Tłuszcz | - | 11.31 g | 16% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 0.14 g | - |
| Valina | - | 108.54 g | - |
| Wapń | - | 147.62 mg | 19% |
| Witamina A | - | 135.36 µg | 17% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.2 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 3.89 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.21 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 3.33 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 19.73 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.86 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.33 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 2.36 mg | - |
| Witamina B8 (Inosytol) | - | 14 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 44.66 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 28.48 mg | - |
| Witamina D | - | 2.32 µg | 16% |
| Witamina D3 | - | 0.06 µg | - |
| Witamina E | - | 2.44 mg | 20% |
| Witamina K | - | 47.08 µg | 63% |
| Woda | - | 154.23 g | - |
| Węglowodany | - | 47.47 g | 18% |
| Węglowodany, całkowite | - | 2.52 g | - |
| Zeaxanthin | - | 7 µg | - |
| Żelazo | - | 2.36 mg | 17% |
| β-Karoten | - | 130.6 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 25.9) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 133 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
25.9
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
133
mg/dL
Bufor B+T+Bł
0.73
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (11.9 g), tłuszczów (11.3 g) oraz błonnika (7.6 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
39.9 g
Cukry proste: 0.5 g
Błonnik spowalniający: 7.6 g
