1 zdjęcie
2070
Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
Lżejsza Wersja
Kanapki
Ogórek
Makrela
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Ilość porcji
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
3.74 zł |
Koszt jednej porcji
|
3.74 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
7 |
Ilość kalorii
|
319 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
319 kcal |
Ilość białka na porcję
|
13g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
8g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
50g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 0.7g
T: 0.2g
W: 4.2g
21 kcal
B: 2.8g
T: 0.9g
W: 40g
179 kcal
B: 8.3g
T: 6.2g
W: 0.4g
91 kcal
B: 0.3g
T: 0g
W: 2.8g
12 kcal
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 0.8g
6 kcal
2 Liść
(2 Liść (10 g))
•
2
kcal
•
0.35 zł
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
2 kcal
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 1.1g
8 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
3,44 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
3,44 zł
100 kcal
1,08 zł
20 g białko
5,21 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
3,44 zł | 3,44 zł | 6,88 zł | 13,76 zł | |
|
Lidl
+2%
|
3,52 zł | 3,52 zł | 7,04 zł | 14,08 zł | |
|
Aldi
+3%
|
3,55 zł | 3,55 zł | 7,10 zł | 14,20 zł | |
|
Dino
+4%
|
3,59 zł | 3,59 zł | 7,18 zł | 14,36 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
3,74 zł | 3,74 zł | 7,48 zł | 14,96 zł | |
|
Auchan
+7%
|
3,67 zł | 3,67 zł | 7,34 zł | 14,68 zł | |
|
Netto
+6%
|
3,63 zł | 3,63 zł | 7,26 zł | 14,52 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
3,96 zł | 3,96 zł | 7,92 zł | 15,84 zł | |
|
Żabka
+28%
|
4,41 zł | 4,41 zł | 8,82 zł | 17,64 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Makrelę oczyszczoną z ości wraz z cebulą, papryką i pietruszką miksujemy. Powstałą pastą smarujemy chleb, a następnie nakładamy sałatę i ogórka.
Sposób przygotowania
1
Makrelę wędzoną dokładnie oczyść ze skóry i ości. Cebulę obierz, a czerwoną paprykę oraz natkę pietruszki umyj i pokrój na mniejsze kawałki.
2
Przygotowaną rybę, cebulę, paprykę oraz natkę pietruszki przełóż do naczynia i zmiksuj na jednolitą pastę.
3
Kromki jasnego chleba żytniego posmaruj przygotowaną pastą z makreli, a na wierzchu ułóż umyte liście sałaty masłowej oraz pokrojonego w plasterki ogórka konserwowego.
Zawiera alergeny
20
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
319
kcal
Białko
13.2g
Tłuszcze
7.5g
Węglowodany
49.6g
Bio-Analiza
Przepis
Kanapki z pastą z makreli i ogórkiem (wersja lżejsza)
319 kcal
B: 13.2g
T: 7.5g
W: 49.6g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 99 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
70
g
Składnik
Alkoholu
0.7
g
Składnik
Argentyna
105
g
Składnik
Azotan
120
mg
Składnik
Beta-glukany
0.56
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
2.8
µg
Składnik
Betaina
35
mg
Składnik
26% RDA
Białko
13.21
g
Składnik
Bor
140
mg
Składnik
26% RDA
Błonnik
6.51
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
3.93
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.49
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.07
g
Składnik
Chlor
1697
mg
Składnik
Chlor
8.8
mg
Składnik
Cholesterol
31.92
mg
Składnik
Chrom
3.55
µg
Składnik
Cobalt
0.35
µg
Składnik
14% RDA
Cukier
6.93
g
Składnik
Cukier dodany
0.35
g
Składnik
17% RDA
Cynk
1.73
mg
Składnik
Cysty
42
g
Składnik
Fenyloalanina
84
g
Składnik
Fitosterol
17.5
mg
Składnik
Fluor
7
mg
Składnik
29% RDA
Fosfor
203.26
mg
Składnik
Fruktoza
2.12
g
Składnik
Glicyna
77
g
Składnik
Glukoza
2.22
g
Składnik
Glutamina
280
g
Składnik
Histydyna
42
g
Składnik
Hydroxyproliny
7
g
Składnik
Inuliny
0.14
g
Składnik
Izoleucyna
63
g
Składnik
1% RDA
Jod
1.87
µg
Składnik
Karotyna Beta
0.7
mg
Składnik
Krzemionka
7
mg
Składnik
Kwas aspartyczny
105
g
Składnik
Kwas cytrynowy
35
mg
Składnik
Kwas foliowy
18.24
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
560
g
Składnik
Kwas kwinowy
3.5
g
Składnik
Kwas malinowy
14
g
Składnik
Kwas oksalowy
10.8
mg
Składnik
Kwasowość
3.15
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.39
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.46
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
0.11
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.19
g
Składnik
Laktoza
0.07
g
Składnik
Leucyna
140
g
Składnik
Lignina
0.21
g
Składnik
Lizyna
70
g
Składnik
Luteina
38
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
840.81
mg
Składnik
23% RDA
Magnez
87.8
mg
Składnik
Mangan
0.6
mg
Składnik
Metionina
35
g
Składnik
Miedź
0.22
mg
Składnik
Molybdenum
8.6
µg
Składnik
Nikel
10.5
mg
Składnik
Omega 3
1.07
g
Składnik
Omega 6
0.5
g
Składnik
Popiół
4.55
g
Składnik
27% RDA
Potas
536.18
mg
Składnik
Prolina
175
g
Składnik
Sacharoza
2
g
Składnik
39% RDA
Selen
21.54
µg
Składnik
Seryna
98
g
Składnik
Siarka
11.7
mg
Składnik
Skrobia
36.76
g
Składnik
56% RDA
Sód
1111.42
mg
Składnik
Sól
2.78
g
Składnik
Tauryn
1.4
mg
Składnik
Treonina
63
g
Składnik
Tryptofan
28
g
Składnik
Tyrozyna
56
g
Składnik
11% RDA
Tłuszcz
7.52
g
Składnik
Valina
84
g
Składnik
7% RDA
Wapń
56.16
mg
Składnik
32% RDA
Witamina A
254.52
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.25
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.47
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.23
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
5
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
9.94
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.47
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.35
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
68.64
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
110.66
mg
Składnik
69% RDA
Witamina D
10.29
µg
Składnik
17% RDA
Witamina E
2.05
mg
Składnik
295% RDA
Witamina K
221.02
µg
Składnik
Woda
217.1
g
Składnik
19% RDA
Węglowodany
49.55
g
Składnik
Zeaxanthin
8.5
µg
Składnik
16% RDA
Żelazo
2.25
mg
Składnik
β-Karoten
833.53
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 70 g | - |
| Alkoholu | - | 0.7 g | - |
| Argentyna | - | 105 g | - |
| Azotan | - | 120 mg | - |
| Beta-glukany | - | 0.56 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 2.8 µg | - |
| Betaina | - | 35 mg | - |
| Białko | - | 13.21 g | 26% |
| Bor | - | 140 mg | - |
| Błonnik | - | 6.51 g | 26% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 3.93 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.49 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.07 g | - |
| Chlor | - | 1697 mg | - |
| Chlor | - | 8.8 mg | - |
| Cholesterol | - | 31.92 mg | - |
| Chrom | - | 3.55 µg | - |
| Cobalt | - | 0.35 µg | - |
| Cukier | - | 6.93 g | 14% |
| Cukier dodany | - | 0.35 g | - |
| Cynk | - | 1.73 mg | 17% |
| Cysty | - | 42 g | - |
| Fenyloalanina | - | 84 g | - |
| Fitosterol | - | 17.5 mg | - |
| Fluor | - | 7 mg | - |
| Fosfor | - | 203.26 mg | 29% |
| Fruktoza | - | 2.12 g | - |
| Glicyna | - | 77 g | - |
| Glukoza | - | 2.22 g | - |
| Glutamina | - | 280 g | - |
| Histydyna | - | 42 g | - |
| Hydroxyproliny | - | 7 g | - |
| Inuliny | - | 0.14 g | - |
| Izoleucyna | - | 63 g | - |
| Jod | - | 1.87 µg | 1% |
| Karotyna Beta | - | 0.7 mg | - |
| Krzemionka | - | 7 mg | - |
| Kwas aspartyczny | - | 105 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 35 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 18.24 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 560 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 3.5 g | - |
| Kwas malinowy | - | 14 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 10.8 mg | - |
| Kwasowość | - | 3.15 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 2.39 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 1.46 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.11 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 2.19 g | - |
| Laktoza | - | 0.07 g | - |
| Leucyna | - | 140 g | - |
| Lignina | - | 0.21 g | - |
| Lizyna | - | 70 g | - |
| Luteina | - | 38 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 840.81 mg | - |
| Magnez | - | 87.8 mg | 23% |
| Mangan | - | 0.6 mg | - |
| Metionina | - | 35 g | - |
| Miedź | - | 0.22 mg | - |
| Molybdenum | - | 8.6 µg | - |
| Nikel | - | 10.5 mg | - |
| Omega 3 | - | 1.07 g | - |
| Omega 6 | - | 0.5 g | - |
| Popiół | - | 4.55 g | - |
| Potas | - | 536.18 mg | 27% |
| Prolina | - | 175 g | - |
| Sacharoza | - | 2 g | - |
| Selen | - | 21.54 µg | 39% |
| Seryna | - | 98 g | - |
| Siarka | - | 11.7 mg | - |
| Skrobia | - | 36.76 g | - |
| Sód | - | 1111.42 mg | 56% |
| Sól | - | 2.78 g | - |
| Tauryn | - | 1.4 mg | - |
| Treonina | - | 63 g | - |
| Tryptofan | - | 28 g | - |
| Tyrozyna | - | 56 g | - |
| Tłuszcz | - | 7.52 g | 11% |
| Valina | - | 84 g | - |
| Wapń | - | 56.16 mg | 7% |
| Witamina A | - | 254.52 µg | 32% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.25 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 5.47 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.23 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 5 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 9.94 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.6 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.47 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.35 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 68.64 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 110.66 mg | - |
| Witamina D | - | 10.29 µg | 69% |
| Witamina E | - | 2.05 mg | 17% |
| Witamina K | - | 221.02 µg | 295% |
| Woda | - | 217.1 g | - |
| Węglowodany | - | 49.55 g | 19% |
| Zeaxanthin | - | 8.5 µg | - |
| Żelazo | - | 2.25 mg | 16% |
| β-Karoten | - | 833.53 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Wysoki ładunek glikemiczny (GL 28) może wywołać wyraźny szczyt glukozy (ok. 139 mg/dL) — warto połączyć posiłek ze spacerem lub dodatkiem błonnika.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Wysoki
28
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
139
mg/dL
Bufor B+T+Bł
0.61
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (13.2 g), tłuszczów (7.5 g) oraz błonnika (6.5 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
43.1 g
Cukry proste: 0.1 g
Błonnik spowalniający: 6.5 g
