1 zdjęcie
1687
Jeżyny
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Porcja
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
2.93 zł |
Koszt / porcja
|
2.93 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
1 |
Kalorie
|
218 |
|
Zawiera 218 kalorii na porcję.
|
218 kcal |
Białko/Porcja
|
6g |
|
Tłuszcze/Porcja
|
2g |
Węglowodany/Porcja
|
43g |
|
Błonnik/Porcja
|
~ |
Składniki
B: 6.3g
T: 2.2g
W: 43.2g
218 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
8%
Ten przepis pokrywa 8% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 218 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Usuń szypułki z owoców.
2
Umyj dokładnie owoce zimną wodą.
3
Owoce umieść w salaterce.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
218
kcal
Białko
6.3g
Tłuszcze
2.2g
Węglowodany
43.3g
Bio-Analiza
Przepis
Jeżyny
218 kcal
B: 6.3g
T: 2.2g
W: 43.3g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 44 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Zawiera alergeny
2
Składnik
13% RDA
Białko
6.26
g
Składnik
95% RDA
Błonnik
23.85
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
19.35
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
4.5
g
Składnik
Cholesterol
4.5
mg
Składnik
44% RDA
Cukier
21.96
g
Składnik
24% RDA
Cynk
2.39
mg
Składnik
14% RDA
Fosfor
99
mg
Składnik
Fruktoza
10.8
g
Składnik
Glukoza
10.4
g
Składnik
Karotyna Beta
778.5
mg
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.05
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.05
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
4.5
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.27
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
531
mg
Składnik
24% RDA
Magnez
90
mg
Składnik
Mangan
1.44
mg
Składnik
Miedź
0.86
mg
Składnik
Omega 3
0.27
g
Składnik
Omega 6
0.27
g
Składnik
Popiół
2.03
g
Składnik
36% RDA
Potas
729
mg
Składnik
Sacharoza
4.5
g
Składnik
Sód
4.5
mg
Składnik
Sól
0
g
Składnik
3% RDA
Tłuszcz
2.21
g
Składnik
16% RDA
Wapń
130.5
mg
Składnik
2% RDA
Witamina A
13.5
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.09
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.5
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.09
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
2.88
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.14
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
112.5
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
94.5
mg
Składnik
30% RDA
Witamina D
4.5
µg
Składnik
44% RDA
Witamina E
5.27
mg
Składnik
119% RDA
Witamina K
89.1
µg
Składnik
Woda
396.68
g
Składnik
17% RDA
Węglowodany
43.25
g
Składnik
20% RDA
Żelazo
2.79
mg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Białko | - | 6.26 g | 13% |
| Błonnik | - | 23.85 g | 95% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 19.35 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 4.5 g | - |
| Cholesterol | - | 4.5 mg | - |
| Cukier | - | 21.96 g | 44% |
| Cynk | - | 2.39 mg | 24% |
| Fosfor | - | 99 mg | 14% |
| Fruktoza | - | 10.8 g | - |
| Glukoza | - | 10.4 g | - |
| Karotyna Beta | - | 778.5 mg | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 0.05 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 0.05 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 4.5 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 0.27 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 531 mg | - |
| Magnez | - | 90 mg | 24% |
| Mangan | - | 1.44 mg | - |
| Miedź | - | 0.86 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.27 g | - |
| Omega 6 | - | 0.27 g | - |
| Popiół | - | 2.03 g | - |
| Potas | - | 729 mg | 36% |
| Sacharoza | - | 4.5 g | - |
| Sód | - | 4.5 mg | - |
| Sól | - | 0 g | - |
| Tłuszcz | - | 2.21 g | 3% |
| Wapń | - | 130.5 mg | 16% |
| Witamina A | - | 13.5 µg | 2% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.09 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 4.5 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.09 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 2.88 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.9 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.14 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 112.5 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 94.5 mg | - |
| Witamina D | - | 4.5 µg | 30% |
| Witamina E | - | 5.27 mg | 44% |
| Witamina K | - | 89.1 µg | 119% |
| Woda | - | 396.68 g | - |
| Węglowodany | - | 43.25 g | 17% |
| Żelazo | - | 2.79 mg | 20% |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
BioNutrition OS Engine
Wysoki (ŁG ≥ 20)
Krzywa Cukrowa & Indeks Glikemiczny
Prognozowany wyrzut glukozy i insuliny po spożyciu
Krzywa Stężenia Glukozy (0-180 min)
51 min
•
Cukier: ~132.3 mg/dL
•
Insulina: 61 µIU/mL
Ładunek Glikemiczny
ŁG
28.1
/ dawkę
Węglowodany netto:
38.5g
Indeks Glikemiczny
IG
65
/ 100
Pik stężenia glukozy
~132.3 mg/dL
Szacowany czas piku:
51 min
Bufor tłuszczowo-błonnikowy
-28% piku
Błonnik spowalniający:
4.8g
Wnioski kliniczne:
Wysoka zawartość tłuszczu i błonnika spłaszcza pik cukrowy aż o 28%. Energia uwalnia się powoli i stabilnie, chroniąc przed spadkiem cukru.
