1 zdjęcie
1188
Jeżyny z jogurtem
Jogurt
Jeżyny
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Porcja
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
3.90 zł |
Koszt / porcja
|
3.90 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
2 |
Kalorie
|
302 |
|
Zawiera 302 kalorii na porcję.
|
302 kcal |
Białko/Porcja
|
14g |
|
Tłuszcze/Porcja
|
6g |
Węglowodany/Porcja
|
48g |
|
Błonnik/Porcja
|
~ |
Składniki
B: 5.6g
T: 2g
W: 38.4g
194 kcal
200 Gram
(200 Gram)
•
108
108
kcal
•
1.30 zł
1.30 zł
B: 8.6g
T: 4g
W: 9.4g
108 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
11%
Ten przepis pokrywa 11% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 302 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Odtwarzacz głosowy
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Sposób przygotowania
1
Usuń szypułki z owoców.
2
Umyj dokładnie owoce zimną wodą.
3
Owoce umieszczone w salaterce polej naturalnym jogurtem.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
302
kcal
Białko
14.2g
Tłuszcze
6g
Węglowodany
47.8g
Bio-Analiza
Przepis
Jeżyny z jogurtem
302 kcal
B: 14.2g
T: 6g
W: 47.8g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 57 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Zawiera alergeny
6
Składnik
28% RDA
Białko
14.16
g
Składnik
Białko zwierzęce
8.6
g
Składnik
Bor
20
mg
Składnik
93% RDA
Błonnik
23.2
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
17.2
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
4
g
Składnik
Chlor
200
mg
Składnik
Cholesterol
20
mg
Składnik
Chrom
1
µg
Składnik
Cobalt
0.2
µg
Składnik
58% RDA
Cukier
28.92
g
Składnik
30% RDA
Cynk
3.04
mg
Składnik
Fluor
20
mg
Składnik
40% RDA
Fosfor
278
mg
Składnik
Fruktoza
9.6
g
Składnik
Glukoza
9.24
g
Składnik
13% RDA
Jod
20
µg
Składnik
Karotyna Beta
692
mg
Składnik
Kazeina
7
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.3
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.64
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
4.2
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.36
g
Składnik
Laktoza
9.4
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
472
mg
Składnik
30% RDA
Magnez
114
mg
Składnik
Mangan
1.3
mg
Składnik
Miedź
0.82
mg
Składnik
Molybdenum
3
µg
Składnik
Nikel
2
mg
Składnik
Omega 3
0.26
g
Składnik
Omega 6
0.34
g
Składnik
Popiół
3.2
g
Składnik
47% RDA
Potas
948
mg
Składnik
Sacharoza
4
g
Składnik
9% RDA
Selen
5
µg
Składnik
Siarka
60
mg
Składnik
4% RDA
Sód
84
mg
Składnik
Sól
0.2
g
Składnik
9% RDA
Tłuszcz
5.96
g
Składnik
45% RDA
Wapń
356
mg
Składnik
9% RDA
Witamina A
68
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.18
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.8
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.36
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
2.84
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
3
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
114
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
86
mg
Składnik
27% RDA
Witamina D
4.06
µg
Składnik
40% RDA
Witamina E
4.74
mg
Składnik
106% RDA
Witamina K
79.6
µg
Składnik
Woda
527.6
g
Składnik
18% RDA
Węglowodany
47.84
g
Składnik
19% RDA
Żelazo
2.68
mg
| Nazwa | global.category | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Białko | - | 14.16 g | 28% |
| Białko zwierzęce | - | 8.6 g | - |
| Bor | - | 20 mg | - |
| Błonnik | - | 23.2 g | 93% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 17.2 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 4 g | - |
| Chlor | - | 200 mg | - |
| Cholesterol | - | 20 mg | - |
| Chrom | - | 1 µg | - |
| Cobalt | - | 0.2 µg | - |
| Cukier | - | 28.92 g | 58% |
| Cynk | - | 3.04 mg | 30% |
| Fluor | - | 20 mg | - |
| Fosfor | - | 278 mg | 40% |
| Fruktoza | - | 9.6 g | - |
| Glukoza | - | 9.24 g | - |
| Jod | - | 20 µg | 13% |
| Karotyna Beta | - | 692 mg | - |
| Kazeina | - | 7 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 1.3 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 2.64 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 4.2 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 0.36 g | - |
| Laktoza | - | 9.4 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 472 mg | - |
| Magnez | - | 114 mg | 30% |
| Mangan | - | 1.3 mg | - |
| Miedź | - | 0.82 mg | - |
| Molybdenum | - | 3 µg | - |
| Nikel | - | 2 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.26 g | - |
| Omega 6 | - | 0.34 g | - |
| Popiół | - | 3.2 g | - |
| Potas | - | 948 mg | 47% |
| Sacharoza | - | 4 g | - |
| Selen | - | 5 µg | 9% |
| Siarka | - | 60 mg | - |
| Sód | - | 84 mg | 4% |
| Sól | - | 0.2 g | - |
| Tłuszcz | - | 5.96 g | 9% |
| Wapń | - | 356 mg | 45% |
| Witamina A | - | 68 µg | 9% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.18 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 4.8 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.36 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 2.84 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.2 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 3 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 114 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 86 mg | - |
| Witamina D | - | 4.06 µg | 27% |
| Witamina E | - | 4.74 mg | 40% |
| Witamina K | - | 79.6 µg | 106% |
| Woda | - | 527.6 g | - |
| Węglowodany | - | 47.84 g | 18% |
| Żelazo | - | 2.68 mg | 19% |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
BioNutrition OS Engine
Wysoki (ŁG ≥ 20)
Krzywa Cukrowa & Indeks Glikemiczny
Prognozowany wyrzut glukozy i insuliny po spożyciu
Krzywa Stężenia Glukozy (0-180 min)
54 min
•
Cukier: ~125 mg/dL
•
Insulina: 55.7 µIU/mL
Ładunek Glikemiczny
ŁG
31.1
/ dawkę
Węglowodany netto:
42.5g
Indeks Glikemiczny
IG
65
/ 100
Pik stężenia glukozy
~125 mg/dL
Szacowany czas piku:
54 min
Bufor tłuszczowo-błonnikowy
-46% piku
Błonnik spowalniający:
5.3g
Wnioski kliniczne:
Wysoka zawartość tłuszczu i błonnika spłaszcza pik cukrowy aż o 46%. Energia uwalnia się powoli i stabilnie, chroniąc przed spadkiem cukru.
