1 zdjęcie
1839
Sałatka z brokułem i jajkiem
Brokuł
Sałatka
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Ilość porcji
|
2 |
|
Cena (Lidl)
|
9.27 zł |
Koszt jednej porcji
|
4.64 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
5 |
Ilość kalorii
|
814 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
407 kcal |
Ilość białka na porcję
|
27g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
14g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
43g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
0.5 Sztuka
(0.5 Sztuka (250 g))
•
91
kcal
•
1.63 zł
B: 7.5g
T: 1g
W: 13g
91 kcal
B: 14g
T: 10.9g
W: 0.7g
156 kcal
B: 3.2g
T: 1.3g
W: 26g
128 kcal
B: 2.2g
T: 1g
W: 2.4g
27 kcal
B: 0.2g
T: 0g
W: 0.8g
4 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Sałatka z brokułem i jajkiem
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
4,27 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
4,27 zł
100 kcal
1,05 zł
20 g białko
3,16 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
4,27 zł | 4,27 zł | 8,54 zł | 17,08 zł | |
|
Lidl
+2%
|
4,36 zł | 4,36 zł | 8,72 zł | 17,44 zł | |
|
Aldi
+3%
|
4,41 zł | 4,41 zł | 8,82 zł | 17,64 zł | |
|
Dino
+4%
|
4,45 zł | 4,45 zł | 8,90 zł | 17,80 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
4,64 zł | 4,64 zł | 9,28 zł | 18,56 zł | |
|
Auchan
+7%
|
4,55 zł | 4,55 zł | 9,10 zł | 18,20 zł | |
|
Netto
+5%
|
4,50 zł | 4,50 zł | 9,00 zł | 18,00 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
4,92 zł | 4,92 zł | 9,84 zł | 19,68 zł | |
|
Żabka
+28%
|
5,48 zł | 5,48 zł | 10,96 zł | 21,92 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Sposób przygotowania
1
Brokuły gotujemy na parze przez ok. 10 -15 minut.Jaja gotujemy na twardo i kroimy w kostkę.Całość przekładamy do miski, dodajemy kukurydzę i jogurt, wyciskamy czosnek.Doprawiamy solą i pieprzem, dokładnie mieszamy.Uwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Zawiera alergeny
11
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
407
kcal
Białko
27g
Tłuszcze
14.2g
Węglowodany
42.8g
Bio-Analiza
Przepis
Sałatka z brokułem i jajkiem
407 kcal
B: 27g
T: 14.2g
W: 42.8g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 95 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
0.25
g
Składnik
Argentyna
0.27
g
Składnik
Beta-glukany
0.25
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
22.4
µg
Składnik
54% RDA
Białko
27
g
Składnik
Białko roślinne
7.5
g
Składnik
Białko zwierzęce
2.15
g
Składnik
Bor
5.5
mg
Składnik
49% RDA
Błonnik
12.27
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
6.86
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
3.79
g
Składnik
Chlor
315.4
mg
Składnik
Chlor
462
mg
Składnik
Cholesterol
410.83
mg
Składnik
Chrom
0.28
µg
Składnik
Cobalt
0.05
µg
Składnik
25% RDA
Cukier
12.25
g
Składnik
38% RDA
Cynk
3.78
mg
Składnik
Cysty
0.03
g
Składnik
Fenyloalanina
0.25
g
Składnik
Fitosterol
50
mg
Składnik
Fluor
5.05
mg
Składnik
76% RDA
Fosfor
531.71
mg
Składnik
Fruktoza
2.72
g
Składnik
Galaktyka
2.5
g
Składnik
Glicyna
0.2
g
Składnik
Glukoza
2.58
g
Składnik
Glutamina
0.5
g
Składnik
Histydyna
0.13
g
Składnik
Inuliny
0.55
g
Składnik
Izoleucyna
0.25
g
Składnik
3% RDA
Jod
5.03
µg
Składnik
Karotyna Beta
231
mg
Składnik
Kazeina
1.75
g
Składnik
Krzemionka
2.5
mg
Składnik
Kwas aspartyczny
0.63
g
Składnik
Kwas cytrynowy
500
mg
Składnik
Kwas glutaminowy
0.79
g
Składnik
Kwas kwinowy
25
g
Składnik
Kwas malinowy
300
g
Składnik
Kwas oksalowy
50
mg
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.52
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.34
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
3.7
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.79
g
Składnik
Laktoza
4.85
g
Składnik
Leucyna
0.38
g
Składnik
Lizyna
0.26
g
Składnik
Luteina + zeaxantyna
4637.1
mg
Składnik
Lykopenia
1.12
µg
Składnik
28% RDA
Magnez
105.37
mg
Składnik
Maltos
2.5
g
Składnik
Mangan
1.52
mg
Składnik
Metionina
0.08
g
Składnik
Miedź
0.21
mg
Składnik
Molybdenum
0.78
µg
Składnik
Nikel
0.55
mg
Składnik
Omega 3
0.18
g
Składnik
Omega 6
1.46
g
Składnik
Popiół
4.39
g
Składnik
72% RDA
Potas
1438.46
mg
Składnik
Prolina
0.25
g
Składnik
Retinol
304.64
µg
Składnik
Sacharoza
3.44
g
Składnik
78% RDA
Selen
42.9
µg
Składnik
Seryna
0.23
g
Składnik
Siarka
91.5
mg
Składnik
Skrobia
18.66
g
Składnik
25% RDA
Sód
492.85
mg
Składnik
Sól
1.27
g
Składnik
Treonina
0.25
g
Składnik
Tryptofan
0.08
g
Składnik
Tyrozyna
0.13
g
Składnik
20% RDA
Tłuszcz
14.2
g
Składnik
Valina
0.3
g
Składnik
30% RDA
Wapń
241.57
mg
Składnik
93% RDA
Witamina A
739.64
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.32
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.99
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.05
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
3.31
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
329.28
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.37
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.71
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.75
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
240.12
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
209.88
mg
Składnik
30% RDA
Witamina D
4.45
µg
Składnik
Witamina D3
1.91
µg
Składnik
38% RDA
Witamina E
4.59
mg
Składnik
340% RDA
Witamina K
254.78
µg
Składnik
Woda
431.79
g
Składnik
17% RDA
Węglowodany
42.8
g
Składnik
38% RDA
Żelazo
5.36
mg
Składnik
β-Karoten
1925
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.25 g | - |
| Argentyna | - | 0.27 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.25 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 22.4 µg | - |
| Białko | - | 27 g | 54% |
| Białko roślinne | - | 7.5 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 2.15 g | - |
| Bor | - | 5.5 mg | - |
| Błonnik | - | 12.27 g | 49% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 6.86 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 3.79 g | - |
| Chlor | - | 315.4 mg | - |
| Chlor | - | 462 mg | - |
| Cholesterol | - | 410.83 mg | - |
| Chrom | - | 0.28 µg | - |
| Cobalt | - | 0.05 µg | - |
| Cukier | - | 12.25 g | 25% |
| Cynk | - | 3.78 mg | 38% |
| Cysty | - | 0.03 g | - |
| Fenyloalanina | - | 0.25 g | - |
| Fitosterol | - | 50 mg | - |
| Fluor | - | 5.05 mg | - |
| Fosfor | - | 531.71 mg | 76% |
| Fruktoza | - | 2.72 g | - |
| Galaktyka | - | 2.5 g | - |
| Glicyna | - | 0.2 g | - |
| Glukoza | - | 2.58 g | - |
| Glutamina | - | 0.5 g | - |
| Histydyna | - | 0.13 g | - |
| Inuliny | - | 0.55 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.25 g | - |
| Jod | - | 5.03 µg | 3% |
| Karotyna Beta | - | 231 mg | - |
| Kazeina | - | 1.75 g | - |
| Krzemionka | - | 2.5 mg | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.63 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 500 mg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 0.79 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 25 g | - |
| Kwas malinowy | - | 300 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 50 mg | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 5.52 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 6.34 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 3.7 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 1.79 g | - |
| Laktoza | - | 4.85 g | - |
| Leucyna | - | 0.38 g | - |
| Lizyna | - | 0.26 g | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 4637.1 mg | - |
| Lykopenia | - | 1.12 µg | - |
| Magnez | - | 105.37 mg | 28% |
| Maltos | - | 2.5 g | - |
| Mangan | - | 1.52 mg | - |
| Metionina | - | 0.08 g | - |
| Miedź | - | 0.21 mg | - |
| Molybdenum | - | 0.78 µg | - |
| Nikel | - | 0.55 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.18 g | - |
| Omega 6 | - | 1.46 g | - |
| Popiół | - | 4.39 g | - |
| Potas | - | 1438.46 mg | 72% |
| Prolina | - | 0.25 g | - |
| Retinol | - | 304.64 µg | - |
| Sacharoza | - | 3.44 g | - |
| Selen | - | 42.9 µg | 78% |
| Seryna | - | 0.23 g | - |
| Siarka | - | 91.5 mg | - |
| Skrobia | - | 18.66 g | - |
| Sód | - | 492.85 mg | 25% |
| Sól | - | 1.27 g | - |
| Treonina | - | 0.25 g | - |
| Tryptofan | - | 0.08 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.13 g | - |
| Tłuszcz | - | 14.2 g | 20% |
| Valina | - | 0.3 g | - |
| Wapń | - | 241.57 mg | 30% |
| Witamina A | - | 739.64 µg | 93% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.32 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 1.99 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 1.05 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 3.31 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 329.28 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.37 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.71 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.75 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 240.12 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 209.88 mg | - |
| Witamina D | - | 4.45 µg | 30% |
| Witamina D3 | - | 1.91 µg | - |
| Witamina E | - | 4.59 mg | 38% |
| Witamina K | - | 254.78 µg | 340% |
| Woda | - | 431.79 g | - |
| Węglowodany | - | 42.8 g | 17% |
| Żelazo | - | 5.36 mg | 38% |
| β-Karoten | - | 1925 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Umiarkowany ładunek glikemiczny (GL 19.8) powoduje kontrolowany wzrost glukozy do ok. 115 mg/dL i stopniowy powrót do normy.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Średni
19.8
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
115
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.39
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (27 g), tłuszczów (14.2 g) oraz błonnika (12.3 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
30.5 g
Cukry proste: 12.3 g
Błonnik spowalniający: 12.3 g
