Podgląd dnia
Dzień 2
Kanapka z szynką i ogórkiem
08:00
307 kcal
B: 19.5g
T: 17.4g
W: 18.2g
Kanapka z szynką i ogórkiem
333 kcal
B: 22.1g
T: 12.9g
W: 32.6g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
-
2
Chleb posmaruj bardzo cięńko masłem.
Obłóż chleb szynką.
-
3
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
-
4
Ogórka obierz ze skóry.
Pokrój w paski.
Przełóż do małej miseczki, dodaj odrobinę jogurtu, dopraw solą i pieprzem.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Białko
19.5g
Białko
12.9g
Białko roślinne
0.3g
Białko zwierzęce
12.9g
Błonnik
3.7g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Błonnik rozpuszczalny
0.8g
Chlor
746mg
Chlor
34.9mg
Cholesterol
62.3mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0µg
Cukier
4.3g
Cukier dodany
0.3g
Cynk
1.5mg
Fluor
0mg
Fosfor
329mg
Fruktoza
0.9g
Glukoza
0.9g
Index glikiemiczny
26.1µg
Jod
8.8µg
Kazeina
5.1g
Kcal
309.9kcal
Kj
1295.9kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas foliowy
9.9µg
Kwas linolowy
0.1g
Kwas oleinowy
1.8g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Laktoza
1.4g
Lauric Acid
0.1g
Lignina
0.1g
Luteina + zeaxantyna
14mg
Magnez
49.8mg
Mangan
0.7mg
Miedź
0.2mg
Molybdenum
1.2µg
Myristic Acid
0.3g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.7g
Palmitic Acid
2.3g
Popiół
3.3g
Potas
347.5mg
Retinol
96.3µg
Sacharoza
0.6g
Selen
14.6µg
Siarka
0mg
Skrobia
12.3g
Stearic Acid
1.1g
Sód
674.4mg
Sól
101.6g
Tłuszcz
17.4g
Tłuszcz nasycony
3.5g
Tłuszcz, całkowity
6.2g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
1.8g
Wapń
276.7mg
Witamina A
176.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.9mg
Witamina B4 (Cholina)
3.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
15.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
6mg
Witamina D
0.2µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.8mg
Witamina K
14.8µg
Woda
132.5g
Węglowodany
18.2g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Żelazo
1.3mg
β-Karoten
273.8µg
Malinowy pudding chia
12:00
402 kcal
B: 25.3g
T: 14.4g
W: 42.8g
Malinowy pudding chia
255 kcal
B: 24.2g
T: 7.6g
W: 24.5g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
-
2
Maliny wymieszaj z jogurtem. Dodaj nasiona chia. Zblenduj wszystko na gładką masę i odstaw na 5 minut.
Możesz dodać odrobinę wody gdy masa będzie dla ciebie za gęsta.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Alkoholu
1g
Argentyna
0.2g
Beta-kryptoksantyna
1µg
Beta-sitosterol
22mg
Białko
25.3g
Białko
1.7g
Białko
1.7g
Białko roślinne
1.3g
Białko zwierzęce
1g
Bor
1mg
Błonnik
15g
Błonnik nierozpuszczalne
8.5g
Błonnik rozpuszczalny
1.7g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Chlor
1mg
Cholesterol
9mg
Chrom
1µg
Cobalt
1µg
Cukier
22.4g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
2.4mg
Cysty
0g
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
28mg
Fluor
1mg
Fosfor
407mg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
1g
Glicyna
0.1g
Glukoza
2.3g
Glutamina
0.1g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
32.1µg
Inuliny
1g
Izoleucyna
0.1g
Jod
1µg
Karotyna Beta
12mg
Kcal
388.1kcal
Kempesterol
1.5g
Kj
779.3kJ
Kwas alfa-linolenowy
1.8g
Kwas cytrynowy
0.9mg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas kwinowy
0.3g
Kwas linolowy
0.6g
Kwas malinowy
0.5g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas oleinowy
0.2g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.9g
Laktoza
7.2g
Leucyna
0.2g
Lignina
0.1g
Lizyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
140mg
Magnez
115mg
Maltos
1g
Mangan
0.6mg
Metionina
0g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
1µg
Nikel
1mg
Omega 3
2g
Omega 6
3.7g
Popiół
1.9g
Potas
660.2mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
1g
Selen
15.4µg
Seryna
0.1g
Siarka
1mg
Skrobia
0.2g
Sorbitol
1g
Stigmasterol
1.1g
Sód
56.4mg
Sól
0.2g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
14.4g
Tłuszcz, całkowity
3.1g
Valina
0.1g
Wapń
280.1mg
Witamina A
9.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.4mg
Witamina B4 (Cholina)
18.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
28.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
32.3mg
Witamina D
1.4µg
Witamina E
3.2mg
Witamina K
8.4µg
Woda
213.8g
Węglowodany
42.8g
Węglowodany, całkowite
4.2g
Xylitol
1g
Żelazo
3mg
Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym
16:00
442 kcal
B: 30.1g
T: 16g
W: 44.4g
Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym
504 kcal
B: 49.2g
T: 16.7g
W: 43.6g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Mięso z pierśi pokrój w kostkę.
Cebulę pokrój drobno w kostkę.
Pieczarki umyj i pokrój w cienkie plastry.
-
2
Mięso z pierśi pokrój w kostkę.
Cebulę pokrój drobno w kostkę.
Pieczarki umyj i pokrój w cienkie plastry.
-
3
W małym garnku doprowadź wodę do wrzenia i ugotuj makaron.
-
4
Nagrzej patelnię i podsmażaj pieczarki.
Gdy większość wody wyparuje, dodaj cebulę.
Po chwili, gdy cebula lekko zmięknie, dodaj odrobinę oliwy z oliwek i od razu dodaj mięso.
Smaż wszystko aż mięso będzie koloru złocistego.
-
5
Zmniejsz ogien na patelni.
Do szklanki wlej połowę wody, dodaj mąkę i wylej na patelnie.
Gdy będzie za gęste dodaj odrobinę wody.
Dopraw solą, pieprzem, suszonym czoskiem oraz odrobiną curry.
Posyp odrobiną ziaren sezamu.
-
6
Zmniejsz ogien na patelni.
Do szklanki wlej połowę wody, dodaj mąkę i wylej na patelnie.
Gdy będzie za gęste dodaj odrobinę wody.
Dopraw solą, pieprzem, suszonym czoskiem oraz odrobiną curry.
Posyp odrobiną ziaren sezamu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
1.3g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Amygdalin
0mg
Argentyna
1.3g
Asparagina
0g
Azotan
0mg
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
25.3mg
Betaina
0mg
Białko
30.1g
Białko
19.2g
Białko
19.2g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
19.2g
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Błonnik
9.7g
Błonnik
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
5.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Campestanoł
0mg
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
63.8mg
Chlor
119.4mg
Cholesterol
52.4mg
Chrom
1µg
Cobalt
0µg
Cukier
10.8g
Cukier dodany
0g
Cukry alkoholowe
0g
Cukry proste
0g
Cynk
2.6mg
Cysteina
0.3g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Dwuwęglan
0mg
Energia
1.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Fenyloalanina
0.9g
Fitosterol
42mg
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Fosfor
551mg
Fruktoza
3g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Glicyna
1.2g
Glicytynę
0mg
Glukoza
4g
Glutamina
1.5g
Histydyna
0.7g
Hydroxyproliny
0.1g
Index glikiemiczny
41.5µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.9g
Jod
0µg
Kalorie
0.3kcal
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
0mg
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
435.5kcal
Kempesterol
0g
Kj
1488.9kJ
Krzemionka
0mg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas arachidonowy
0g
Kwas aspartyczny
1.9g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas erukowy
0g
Kwas foliowy
17.1µg
Kwas glutaminowy
3.1g
Kwas gondoidalny
0g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
7g
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Laktoza
0.1g
Leucyna
1.6g
Lignina
0g
Lizyna
1.8g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
0mg
Lykopenia
0µg
Magnez
110.5mg
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
1.2mg
Metionina
0.5g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
1µg
Natron
0g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.2g
Omega 9
0g
Palmitic Acid
1.4g
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Popiół
3.8g
Potas
1143.3mg
Prolina
1.1g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Rozpuszczalny błonnik
0g
Sacharoza
3.9g
Selen
53.7µg
Seryna
0.9g
Siarczan
0mg
Siarka
85.2mg
Skrobia
23.5g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.2g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sód
141.4mg
Sól
200.2g
Tauryn
1mg
Teobromina
0mg
Tiaminy
0mg
Tlen
0g
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
0.9g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Tłuszcz
16g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Valina
1.2g
Wapń
70.7mg
Wersja
0g
Witamina A
11.3µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
11.3mg
Witamina B4 (Cholina)
70.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
49.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.6mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
12.5µg
Witamina PP
0mg
Woda
330.1g
Wodór
0g
Węgiel
0g
Węglowodany
44.4g
Węglowodany, całkowite
1.1g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
3.3mg
β-Karoten
0µg
Kokosowy serek wiejski
20:00
287 kcal
B: 17.2g
T: 12.3g
W: 26.7g
Kokosowy serek wiejski
251 kcal
B: 17g
T: 9.6g
W: 25.6g
1 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Serek wiejski zmieszaj z kokosem i miodem.
-
2
Serek wiejski zmieszaj z kokosem i miodem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.1g
Beta-sitosterol
1.8mg
Betaina
0.1mg
Białko
17.3g
Białko
0.7g
Bor
0mg
Błonnik
4.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Błonnik rozpuszczalny
0.5g
Capric Acid
0.5g
Caprylic Acid
0.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
5.4mg
Chlor
4mg
Cholesterol
15.4mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
24g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
1mg
Energia
331.2kJ
Fitosterol
3mg
Fluor
0mg
Fosfor
248.2mg
Fruktoza
10.3g
Galaktyka
0g
Glukoza
8.9g
Index glikiemiczny
19.9µg
Inuliny
0.1g
Jod
15µg
Kalorie
79.2kcal
Kcal
302.2kcal
Kj
1264kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas oksalowy
1.8mg
Kwas oleinowy
0.5g
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.3g
Laktoza
0.1g
Lauric Acid
3.7g
Lignina
0.1g
Luteina + zeaxantyna
1.2mg
Magnez
27.1mg
Maltos
0g
Mangan
0.2mg
Miedź
0.1mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
1.3g
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.2g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
2.6g
Potas
240.7mg
Sacharoza
1g
Selen
16µg
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
0.3g
Sód
455.1mg
Sól
1.2g
Teobromina
0.1mg
Tłuszcz
12.3g
Tłuszcz nasycony
6.4g
Tłuszcz, całkowity
7.6g
Wapń
124mg
Witamina A
60.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.2mg
Witamina B4 (Cholina)
1.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
17.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.6mg
Witamina D
0.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.2mg
Witamina K
0.1µg
Woda
127.7g
Węglowodany
26.7g
Węglowodany, całkowite
3.2g
Żelazo
0.8mg
β-Karoten
0.1µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.