Podgląd dnia
Dzień 1
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
08:00
536 kcal
B: 45.4g
T: 20.5g
W: 42.4g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą wiśniową
392 kcal
B: 44.2g
T: 19.3g
W: 41.5g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
2
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
3
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
-
4
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.4g
Beta-kryptoksantyna
14.4µg
Białko
45.4g
Białko
6.7g
Białko roślinne
8.3g
Białko zwierzęce
35.6g
Bor
0.1mg
Błonnik
8.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Chlor
522.5mg
Chlor
4.6mg
Cholesterol
128.5mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
31g
Cukier dodany
5.2g
Cynk
2.3mg
Erytrytol
0.4g
Fluor
3.7mg
Fosfor
512.9mg
Fruktoza
7.1g
Galaktyka
0g
Glukoza
3.7g
Index glikiemiczny
98.3µg
Inuliny
0g
Jod
4.2µg
Karotyna Beta
25.1mg
Kcal
553.8kcal
Kj
1790.1kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.3mg
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.6g
Kwas oksalowy
2.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.2g
Kwasy tłuszczowe trans
2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Laktoza
5.2g
Lignina
0.4g
Luteina + zeaxantyna
110.3mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
114.6mg
Maltos
0.4g
Mangan
0.6mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
1.6µg
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.1g
Palmitic Acid
0g
Ph
1.4µg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Popiół
4.6g
Potas
823.7mg
Retinol
38µg
Sacharoza
5g
Selen
20.2µg
Siarka
6mg
Skrobia
6.9g
Sorbitol
1.4g
Stearic Acid
1g
Sód
458.4mg
Sól
1.4g
Tauryn
0mg
Tłuszcz
20.5g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Wapń
236.8mg
Witamina A
173.1µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.7mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.1mg
Witamina K
15.5µg
Woda
316.2g
Węglowodany
42.4g
Węglowodany, całkowite
1.5g
Xylitol
0.4g
Żelazo
2.8mg
β-Karoten
216.5µg
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
13:00
695 kcal
B: 40.4g
T: 12.9g
W: 104.3g
Ziemniaki z kremem ziołowym i sokiem pomidorowym
514 kcal
B: 33.1g
T: 7.1g
W: 79g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Gotuj ziemniaki ze skórką i szczyptą soli.
Jeśli nie lubisz skórki, obierz ziemniaki i upiecz je w piekarniku.
Wymieszaj twaróg z wodą i olejem.
Do twarogu dodajemy drobno posiekaną cebulę.
Dodaj zioła: sól ziołowa, pieprz, papryka w proszku, czosnek w proszku do smaku.
-
4
Pokrój kiwi w plasterki, a jabłko w małe kawałki. Dopraw owoce sokiem z cytryny i cynamonem.
-
5
Pokrój kiwi w plasterki, a jabłko w małe kawałki. Dopraw owoce sokiem z cytryny i cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
16.2g
Alkoholu
3.8g
Alpha-kryptoksantyna
3µg
Argentyna
16.2g
Beta-kryptoksantyna
23.3µg
Beta-sitosterol
35.5mg
Betaina
0.1mg
Białko
40.4g
Białko
0.7g
Białko roślinne
0.1g
Białko zwierzęce
29.7g
Bor
40.6mg
Błonnik
16.9g
Błonnik nierozpuszczalne
10g
Błonnik rozpuszczalny
5g
Całkowity alkohol cukrowy
5.7g
Chlor
994.3mg
Chlor
7.7mg
Cholesterol
16.1mg
Chrom
3.9µg
Cobalt
1µg
Cukier
39.9g
Cukier dodany
5.8g
Cynk
2.9mg
Cysteina
4.1g
Fenyloalanina
16.2g
Fitosterol
64.4mg
Fluor
11.7mg
Fosfor
557.3mg
Fruktoza
18.3g
Galaktyka
3g
Glicyna
12.2g
Glukoza
11.4g
Glutamina
40g
Histydyna
8.1g
Index glikiemiczny
365.6µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
16.2g
Jod
22.1µg
Karotyna Beta
847.1mg
Kcal
672.8kcal
Kj
2187kJ
Krzemionka
3.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
25.1g
Kwas cytrynowy
1720.8mg
Kwas foliowy
25.4µg
Kwas glutaminowy
320.7g
Kwas kwinowy
0.5g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
479g
Kwas oksalowy
32.2mg
Kwas oleinowy
7g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.5g
Kwasy tłuszczowe trans
8.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Laktoza
8.3g
Leucyna
16.3g
Lizyna
24.3g
Luteina
8µg
Luteina + zeaxantyna
572.4mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
138mg
Maltos
3g
Mangan
1mg
Metionina
4.1g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
35.3µg
Natron
440g
Nikel
2.4mg
Nitrogeny
16.9g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Palmitic Acid
1.4g
Ph
18.8µg
Popiół
6.4g
Potas
2543.4mg
Prolina
12.2g
Sacharoza
8.8g
Selen
3µg
Seryna
12.3g
Siarka
130.7mg
Skrobia
46.5g
Sorbitol
1.8g
Stearic Acid
2g
Sód
545.9mg
Sól
1.5g
Teobromina
0.8mg
Treonina
12.2g
Tryptofan
4.1g
Tyrozyna
8.2g
Tłuszcz
12.9g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Valina
20.3g
Wapń
299.3mg
Witamina A
229.6µg
Witamina ARE
183µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
7.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.2mg
Witamina B4 (Cholina)
48.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
114.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
159.2mg
Witamina D
6.7µg
Witamina D3
1.6µg
Witamina E
4mg
Witamina K
538.4µg
Woda
858.7g
Węglowodany
104.3g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Zeaxanthin
4µg
Żelazo
3.6mg
β-Karoten
750.3µg
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
17:00
565 kcal
B: 19.7g
T: 23.1g
W: 69.5g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal
B: 21.7g
T: 24.1g
W: 80.6g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
2
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
3
Na koniec zjedz banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
63g
Alkoholu
1.7g
Argentyna
71.5g
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.1mg
Białko
19.7g
Białko
1.5g
Białko zwierzęce
9.8g
Bor
30.2mg
Błonnik
11.3g
Błonnik nierozpuszczalne
7.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
166.4mg
Chlor
830.9mg
Cholesterol
47.2mg
Chrom
2.3µg
Cobalt
1.9µg
Cukier
26.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
3.3mg
Cysteina
11.5g
Fenyloalanina
96.6g
Fitosterol
31.9mg
Fluor
2.4mg
Fosfor
321.9mg
Fruktoza
8.7g
Galaktyka
1.7g
Glicyna
51.5g
Glukoza
9.3g
Glutamina
132g
Histydyna
49.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
162.1µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
88.1g
Jod
3.3µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
800.5mg
Kcal
541.5kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
2232.5kJ
Krzemionka
2.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
171g
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas foliowy
29.1µg
Kwas glutaminowy
278.2g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
6.2g
Kwas oksalowy
17.5mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasowość
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.7g
Laktoza
1.7g
Leucyna
140g
Lignina
0.2g
Lizyna
130.4g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
366.7mg
Lykopenia
4374.1µg
Magnez
143.4mg
Maltos
1.7g
Mangan
2.1mg
Metionina
29.6g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
3.5µg
Nikel
2.9mg
Nitrogeny
35.8g
Omega 3
0.3g
Omega 6
2.3g
Palmitic Acid
0.7g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
6g
Potas
1439.8mg
Prolina
51.5g
Retinol
38µg
Sacharoza
5.8g
Selen
24.3µg
Seryna
60g
Siarka
38.4mg
Skrobia
30.7g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sód
1424.8mg
Sól
103.5g
Tauryn
1.7mg
Treonina
83.9g
Tryptofan
33.2g
Tyrozyna
40g
Tłuszcz
23.1g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
120.1g
Wapń
74mg
Witamina A
255.2µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.8mg
Witamina B4 (Cholina)
11.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.8mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
56.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
59mg
Witamina D
2.7µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
3.9mg
Witamina K
54.7µg
Woda
433.9g
Węglowodany
69.5g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Zeaxanthin
3µg
Żelazo
4.3mg
β-Karoten
140.2µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.