Podgląd dnia
Dzień 8
Płatki owsiane z malinami i sosem jogurtowo-jabłkowym
08:00
438 kcal
B: 15.5g
T: 9.3g
W: 72.9g
Płatki owsiane z malinami i sosem jogurtowo-jabłkowym
345 kcal
B: 11.7g
T: 6.8g
W: 66.9g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.
Rozłóż maliny na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
-
2
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.
Rozłóż maliny na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Alkoholu
1.3g
Argentyna
0.4g
Beta-glukany
2.3g
Beta-kryptoksantyna
11.6µg
Beta-sitosterol
17.5mg
Białko
15.5g
Białko roślinne
7.6g
Białko zwierzęce
1.8g
Bor
1.4mg
Błonnik
16.2g
Błonnik nierozpuszczalne
10.4g
Błonnik rozpuszczalny
3.3g
Całkowity alkohol cukrowy
2.7g
Chlor
251mg
Chlor
1.3mg
Cholesterol
15.2mg
Chrom
1.3µg
Cobalt
1.3µg
Cukier
27.3g
Cukier dodany
0.5g
Cynk
3.1mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.3g
Fitosterol
22.5mg
Fluor
4.3mg
Fosfor
504.1mg
Fruktoza
8.4g
Galaktyka
1.3g
Glicyna
0.2g
Glukoza
5.2g
Glutamina
0.4g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
99.9µg
Inuliny
1.3g
Izoleucyna
0.3g
Jod
26.3µg
Karotyna Beta
38.1mg
Kcal
424kcal
Kempesterol
1.9g
Kj
1776.1kJ
Krzemionka
2.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.4g
Kwas cytrynowy
1.3mg
Kwas foliowy
12.5µg
Kwas glutaminowy
1.2g
Kwas kwinowy
0.5g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
1.1g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Laktoza
13.8g
Leucyna
0.5g
Lignina
0g
Lizyna
0.3g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
201.4mg
Lykopenia
0µg
Magnez
122.5mg
Maltos
1.4g
Mangan
2.6mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
1.3µg
Nikel
1.3mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.3g
Palmitic Acid
0g
Popiół
3.4g
Potas
943mg
Prolina
0.2g
Rafinacja
0g
Sacharoza
4.5g
Selen
0.4µg
Seryna
0.2g
Siarka
1.3mg
Skrobia
32.8g
Sorbitol
2.2g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.9g
Stigmasterol
1.4g
Sód
107mg
Sól
0g
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Tłuszcz
9.4g
Valina
0.3g
Wapń
376.6mg
Wersja
0g
Witamina A
95.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.9mg
Witamina B4 (Cholina)
18.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
29.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.5mg
Witamina D
2.9µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
2mg
Witamina K
12µg
Woda
413.4g
Węglowodany
72.9g
Xylitol
1.3g
Zeaxanthin
0.5µg
Żelazo
3.2mg
Kiszona kapusta z kotletem wieprzowym
13:00
900 kcal
B: 54.5g
T: 24.8g
W: 114.7g
Kiszona kapusta z kotletem wieprzowym
588 kcal
B: 32.8g
T: 14.6g
W: 85.4g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Dopraw sok z marchwi odrobiną Tabasco i wypij przed przygotowaniem posiłku.
-
2
Dopraw sok z marchwi odrobiną Tabasco i wypij przed przygotowaniem posiłku.
-
3
Przecinaj mięso na kęsy i gotuj je w garnku z kapustą kwaszoną, winogronami, goździkami i liściem laurowym.
Ugotuj ziemniaki i dodaj je do kapusty kwaszonej.
Przypraw do smaku pieprzem i ewentualnie solą.
-
4
Podziel solankę na 2 połowy.
Jedną połówkę włożyć do garnka, dodać soku z cytryny, cynamonu i odrobiny wody i smażyć przez 2 minuty.
W drugim garnku zagotuj mleko z kakao. i doprawić wanilią.
Wymieszaj skrobię z odrobiną wody i dodaj do kakao, aby zagęścić mieszankę.
Zalej solankę mieszanką kakaową.
-
5
Podziel solankę na 2 połowy.
Jedną połówkę włożyć do garnka, dodać soku z cytryny, cynamonu i odrobiny wody i smażyć przez 2 minuty.
W drugim garnku zagotuj mleko z kakao. i doprawić wanilią.
Wymieszaj skrobię z odrobiną wody i dodaj do kakao, aby zagęścić mieszankę.
Zalej solankę mieszanką kakaową.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Beta-kryptoksantyna
32µg
Beta-sitosterol
19.7mg
Białko
54.6g
Białko
0.1g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
0g
Bor
71.7mg
Błonnik
20.1g
Błonnik nierozpuszczalne
10g
Błonnik rozpuszczalny
4.3g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Chlor
130.8mg
Chlor
145.2mg
Cholesterol
156.5mg
Chrom
0.5µg
Cobalt
0µg
Cukier
56g
Cukier dodany
2.9g
Cynk
7.8mg
Cysteina
0.1g
Energia
31.1kJ
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
27.7mg
Fluor
0.8mg
Fosfor
782.4mg
Fruktoza
13.2g
Galaktyka
2.3g
Glicyna
0.1g
Glukoza
9.2g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
248.6µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
23.6µg
Kalorie
3.1kcal
Karotyna Beta
30.2mg
Kcal
846.8kcal
Kj
3080kJ
Krzemionka
2.3mg
Kwas aspartyczny
0.8g
Kwas cytrynowy
932.7mg
Kwas foliowy
47.1µg
Kwas glutaminowy
0.5g
Kwas kwinowy
19.5g
Kwas malinowy
389.8g
Kwas oksalowy
11.3mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.1g
Kwasy tłuszczowe trans
6.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.3g
Laktoza
8.9g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.3g
Luteina + zeaxantyna
124.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
188.8mg
Maltos
2.3g
Mangan
1.2mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
20.3µg
Natron
0.1g
Nikel
0.7mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
0.5g
Omega 6
2.8g
Ph
13.1µg
Popiół
12.1g
Potas
3419.4mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3.2g
Selen
2.2µg
Seryna
0.2g
Siarka
84.3mg
Skrobia
39.2g
Sód
1151.3mg
Sól
109.5g
Teobromina
50mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
24.8g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Valina
0.2g
Wapń
363.7mg
Witamina A
2124.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.9mg
Witamina B3 (Niacyna)
15.2mg
Witamina B4 (Cholina)
27.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
123.8mg
Witamina D
3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
101.7µg
Woda
983g
Węglowodany
114.7g
Węglowodany, całkowite
0.8g
Żelazo
8mg
β-Karoten
59.7µg
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
17:00
484 kcal
B: 23.2g
T: 23.6g
W: 44.9g
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
583 kcal
B: 27.7g
T: 31.6g
W: 51.3g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pomidory w plasterki.
Do twarogu dodać drobno posiekane zioła oraz ocet i wymieszać.
Następnie dodajemy drobno posiekaną cebulę.
Wymieszaj twaróg z pomidorami i posyp mozzarellą.
-
2
Pokrój pomidory w plasterki.
Do twarogu dodać drobno posiekane zioła oraz ocet i wymieszać.
Następnie dodajemy drobno posiekaną cebulę.
Wymieszaj twaróg z pomidorami i posyp mozzarellą.
-
3
Zjedz papaję.
-
4
Zjedz papaję.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
3µg
5-metylowy tetrahydrofolat
30µg
Alanina
51g
Alkoholu
4.7g
Argentyna
59.6g
Azotan
15mg
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
62.5µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.3mg
Białko
23.2g
Białko
11.5g
Białko
0g
Białko roślinne
0.7g
Białko zwierzęce
18.9g
Bor
30.2mg
Błonnik
11.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Chlor
92.8mg
Chlor
398.7mg
Cholesterol
66.7mg
Chrom
4.9µg
Cobalt
2.2µg
Cukier
37.5g
Cukier dodany
4.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
2.3mg
Cysteina
38.5g
Dwuwęglan
6mg
Energia
0.3kJ
Fenyloalanina
51g
Fitosterol
38mg
Fluor
12.2mg
Fosfor
342.9mg
Fruktoza
16.5g
Galaktyka
4.7g
Glicyna
42.5g
Glukoza
14.5g
Glutamina
102g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
268.6µg
Inuliny
4.2g
Izoleucyna
42.5g
Jod
13.1µg
Karotyna Alpha
172.1µg
Karotyna Beta
1285.6mg
Kcal
487.3kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
2037.9kJ
Krzemionka
4.7mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
153g
Kwas cytrynowy
150.7mg
Kwas foliowy
39.2µg
Kwas glutaminowy
248.4g
Kwas kwinowy
30g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
60.2g
Kwas oksalowy
14.6mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasowość
1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.5g
Kwasy tłuszczowe trans
5.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Laktoza
7.3g
Leucyna
68g
Lignina
0g
Lizyna
158g
Luteina
708.9µg
Luteina + zeaxantyna
477.3mg
Lykopenia
9774.1µg
Magnez
90.1mg
Maltos
4.7g
Mangan
0.5mg
Metionina
17g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
9.2µg
Natron
42g
Nikel
7.7mg
Nitrogeny
23.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.3g
Palmitic Acid
0.7g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
4.7g
Popiół
6.6g
Potas
1526.2mg
Prolina
42.5g
Retinol
3µg
Sacharoza
2g
Selen
14.5µg
Seryna
51g
Siarczan
9mg
Siarka
116.6mg
Skrobia
3.6g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sód
270.9mg
Sól
100.6g
Tauryn
4.7mg
Teobromina
3mg
Tocotrienol alpha
3mg
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
42.5g
Tryptofan
32g
Tyrozyna
34g
Tłuszcz
23.6g
Tłuszcz, całkowity
10.3g
Valina
59.5g
Wapń
406.6mg
Witamina A
381.4µg
Witamina ARE
225µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.1mg
Witamina B4 (Cholina)
36.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.6mg
Witamina B8 (Inosytol)
40.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
75.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
249.1mg
Witamina D
5.9µg
Witamina D3
3µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
706.1µg
Woda
542.7g
Węglowodany
44.9g
Węglowodany, całkowite
7.2g
Zeaxanthin
110µg
Żelazo
2.3mg
β-Karoten
1.2µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.