Podgląd dnia
Dzień 28
Pieczarkowa jajecznica
08:00
367 kcal
B: 20.9g
T: 17.3g
W: 32.1g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
3
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
0.8g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
20.9g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
12.8g
Błonnik
8.2g
Błonnik nierozpuszczalne
4.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Chlor
200.2mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
368.9mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
6.6g
Cynk
2.7mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
0.6g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fosfor
493.3mg
Fruktoza
2g
Glicyna
0.4g
Glukoza
1.3g
Histydyna
0.3g
Index glikiemiczny
45µg
Izoleucyna
0.7g
Jod
0µg
Kcal
371.8kcal
Kj
1555.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas foliowy
17µg
Kwas glutaminowy
1.6g
Kwas linolowy
1.7g
Kwas oleinowy
7.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Laktoza
1g
Leucyna
1.1g
Lignina
0.2g
Lizyna
0.9g
Luteina + zeaxantyna
0.4mg
Magnez
66.8mg
Mangan
1.4mg
Metionina
0.4g
Miedź
10.8mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.8g
Palmitic Acid
2.9g
Popiół
2.8g
Potas
564.1mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
2.1g
Selen
47.8µg
Seryna
0.8g
Siarka
34mg
Skrobia
24g
Stearic Acid
0.8g
Sód
548.7mg
Sól
101.3g
Treonina
0.5g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Tłuszcz
17.3g
Valina
0.7g
Wapń
83.6mg
Witamina A
277.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
63µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
4µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2mg
Witamina K
10.6µg
Woda
191.5g
Węglowodany
32.1g
Żelazo
4.4mg
β-Karoten
1µg
Tost z szynką i mozzarellą
12:00
197 kcal
B: 14.1g
T: 5.1g
W: 23.7g
Tost z szynką i mozzarellą
341 kcal
B: 26.5g
T: 9.8g
W: 38.4g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
2
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
3
Na chleb połóż szynkę i mozzarellę.
Piecz w piekarniku aż się mozzarella rozpuści.
Możesz także użyć patelni z przykrywką i piec na małym ogniu pod przykryciem do rozpuszczenia się mozzarelli.
-
4
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
-
5
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.8g
Białko
14.2g
Białko
10.4g
Białko roślinne
0.3g
Białko zwierzęce
9.7g
Bor
0mg
Błonnik
5.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
544mg
Cholesterol
30.3mg
Chrom
0.6µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
8.4g
Cukier dodany
1.1g
Cynk
1.4mg
Erytrytol
0.8g
Fluor
2.3mg
Fosfor
228.1mg
Fruktoza
3.4g
Galaktyka
0g
Glukoza
3g
Index glikiemiczny
39.3µg
Inuliny
0.1g
Jod
6.4µg
Kcal
195.1kcal
Kj
816.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.3mg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
4.4mg
Kwas oleinowy
0g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Laktoza
1.3g
Lignina
0.9g
Luteina + zeaxantyna
103mg
Lykopenia
2058.4µg
Magnez
55.4mg
Maltos
0.8g
Mangan
0.8mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
3.5µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Popiół
3g
Potas
635.4mg
Sacharoza
0.7g
Selen
10µg
Siarka
42mg
Skrobia
12.4g
Sorbitol
0.8g
Sód
517.1mg
Sól
1.3g
Tauryn
0.1mg
Tłuszcz
5.1g
Tłuszcz, całkowity
3.8g
Wapń
102.2mg
Witamina A
249.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.5mg
Witamina B4 (Cholina)
4.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
134.6mg
Witamina D
1.4µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
16.2µg
Woda
218.5g
Węglowodany
23.7g
Węglowodany, całkowite
3.3g
Xylitol
0.8g
Żelazo
1.9mg
β-Karoten
428.5µg
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią
16:00
693 kcal
B: 53.8g
T: 32.6g
W: 46.2g
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią
1335 kcal
B: 107.3g
T: 65.1g
W: 88.4g
60 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(8)
-
1
Polędwicę należy naciąć w połowie, rozłożyć i delikatnie rozbić tłuczkiem.
Przypraw mięso solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.
Ogórek kiszony pokrój w drobną kostkę.
Cebulę pokrój także w drobną kostkę.
-
2
Polędwicę należy naciąć w połowie, rozłożyć i delikatnie rozbić tłuczkiem.
Przypraw mięso solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.
Ogórek kiszony pokrój w drobną kostkę.
Cebulę pokrój także w drobną kostkę.
-
3
Nagrzej patelnię dobrze.
Dodaj odrobinę oliwy z oliwek i smaż cebulę natychmiast. Po chwili dodaj ogórek kiszony i niewielką ilość (do smaku, mniej niż łyżeczka) przecieru pomidorowego i wszystko wymieszaj.
-
4
Środek należy teraz delikatnie posmarować musztardą, a następnie przenieść farsz (ze śliwkami i ogórkami) na mięso.
Zwiń roladę i zawiąż sznurkiem.
-
5
Dobrze rozgrzej patelnię.
Zalej ją odrobiną oliwy z oliwek i natychmiast smaż rolady z obu stron przez około 3-5 minut z każdej strony.
Istnieje kilka sposobów, aby teraz upiec rolady do końca:
1
Wlej szklankę wody do patelni z roladą, zmniejsz ogień do minimum i delikatnie piecz rolady przez 50 minut pod przykryciem.
2
Rozgrzej rondel w piekarniku, wlej szklankę wody do rondla i piecz rolady w piekarniku przez 45 minut w 180 stopni.
3
Rozgrzej piekarnik. Włóż rolady do rękawa, dodaj 100ml wody i piecz przez 45 minut w 180 stopni.
-
6
W międzyczasie ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
7
Pokrój ogórek gruntowy/szklarniowy w plastry.
Wymieszaj z jogurtem.
Dopraw solą i pieprzem.
-
8
Pokrój ogórek gruntowy/szklarniowy w plastry.
Wymieszaj z jogurtem.
Dopraw solą i pieprzem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
6g
Argentyna
6g
Beta-kryptoksantyna
13.8µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
53.8g
Błonnik
7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Chlor
355.9mg
Chlor
1487.5mg
Cholesterol
143.1mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
7.4g
Cynk
7.5mg
Cysty
1.5g
Fenyloalanina
6g
Fitosterol
22mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
732.2mg
Fruktoza
1.3g
Glicyna
4.5g
Glukoza
1.1g
Histydyna
3g
Index glikiemiczny
33µg
Izoleucyna
6.2g
Jod
0.3µg
Karotyna Beta
437.5mg
Kcal
674.9kcal
Kj
2823.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
15g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
4.9µg
Kwas glutaminowy
18.1g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Laktoza
1g
Leucyna
9.4g
Lizyna
9.3g
Luteina + zeaxantyna
38.8mg
Lykopenia
2.7µg
Magnez
209.5mg
Mangan
1.3mg
Metionina
1.5g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0.3µg
Omega 3
0.4g
Omega 6
4.1g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
4.6g
Potas
1253.5mg
Prolina
6g
Sacharoza
1.2g
Selen
7.3µg
Seryna
6g
Siarka
4.5mg
Skrobia
34.2g
Stearic Acid
0.2g
Sód
1400.7mg
Sól
2501.1g
Treonina
6.2g
Tryptofan
1.6g
Tyrozyna
3g
Tłuszcz
32.6g
Valina
7.8g
Wapń
101.7mg
Witamina A
97.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
21.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.4mg
Witamina D
0.5µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
37.5µg
Woda
273.1g
Węglowodany
46.2g
Żelazo
5.4mg
β-Karoten
254µg
Bananowy jogurt chia
20:00
429 kcal
B: 24.3g
T: 15.4g
W: 48.3g
Bananowy jogurt chia
521 kcal
B: 27.5g
T: 23g
W: 52.6g
2 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Nasiona chia (pamiętaj aby były zmielone) z jogurtem, orzechami i bananem razem zmiksuj.
Przełóż do małej miski i posyp płatkami owsianymi.
-
2
Nasiona chia (pamiętaj aby były zmielone) z jogurtem, orzechami i bananem razem zmiksuj.
Przełóż do małej miski i posyp płatkami owsianymi.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
0.5g
Beta-sitosterol
8mg
Białko
24.3g
Białko
1.7g
Białko
1.7g
Bor
10mg
Błonnik
7.7g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Chlor
11.6mg
Cholesterol
16.4mg
Chrom
1.3µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
20.8g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
2.2mg
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
33.7g
Fitosterol
14mg
Fluor
1.2mg
Fosfor
457.1mg
Fruktoza
5.9g
Galaktyka
0.1g
Glicyna
0.1g
Glukoza
5.9g
Histydyna
18.1g
Index glikiemiczny
61.3µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
33.7g
Karotyna Beta
31.2mg
Kcal
401.2kcal
Kj
1678.3kJ
Krzemionka
5mg
Kwas alfa-linolenowy
1.8g
Kwas glutaminowy
0.5g
Kwas linolowy
0.6g
Kwas oksalowy
4mg
Kwas oleinowy
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.2g
Laktoza
6.1g
Leucyna
60.2g
Lignina
0.1g
Lizyna
44.5g
Luteina + zeaxantyna
44.4mg
Magnez
110.8mg
Maltos
0g
Mangan
1.2mg
Metionina
9.6g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
3.2µg
Omega 3
1.8g
Omega 6
0.9g
Popiół
3.4g
Potas
869.9mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
3g
Selen
27.6µg
Seryna
0.1g
Siarka
17mg
Skrobia
12.4g
Sód
78.3mg
Sól
0.2g
Treonina
32.5g
Tryptofan
13.3g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
15.4g
Tłuszcz, całkowity
3.1g
Valina
45.7g
Wapń
300.7mg
Witamina A
55.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.6mg
Witamina B4 (Cholina)
6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
42.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.8mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
1.3µg
Woda
207.6g
Węglowodany
48.3g
Węglowodany, całkowite
4.2g
Żelazo
1.7mg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.