Podgląd dnia
Dzień 16
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
08:00
481 kcal
B: 17.7g
T: 13.7g
W: 71.8g
Chleb pełnoziarnisty z szynką i dżemem
473 kcal
B: 17.7g
T: 13.7g
W: 71.8g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.
-
2
Podpiecz chleb w tosterze. Posmaruj jedną połowę chleba twarogiem i dżemem. Drugą połowę posmaruj musztardą i połóż na niej szynkę.
-
3
Na deser zjedz banana.
-
4
Na deser zjedz banana.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Beta-kryptoksantyna
3µg
Białko
17.7g
Białko roślinne
0.3g
Białko zwierzęce
10.4g
Błonnik
8.1g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.3g
Chlor
36mg
Chlor
48mg
Cholesterol
33.7mg
Cukier
31.5g
Cukier dodany
4.5g
Cynk
2mg
Fenyloalanina
33.6g
Fosfor
280.8mg
Fruktoza
5.9g
Glukoza
5.9g
Histydyna
18g
Index glikiemiczny
100.2µg
Izoleucyna
33.6g
Jod
0.9µg
Karotyna Beta
31.2mg
Kcal
467.8kcal
Kj
1957.1kJ
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.8g
Laktoza
0.9g
Leucyna
60g
Lignina
0.2g
Lizyna
44.4g
Luteina + zeaxantyna
41.4mg
Magnez
105.1mg
Mangan
1.8mg
Metionina
9.6g
Miedź
0.4mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Popiół
3.5g
Potas
818.2mg
Sacharoza
5.2g
Selen
19.1µg
Skrobia
30.5g
Sód
797.1mg
Sól
2g
Treonina
32.4g
Tryptofan
13.2g
Tłuszcz
13.7g
Valina
45.6g
Wapń
68mg
Witamina A
21.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
4.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
41.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.7mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
5.4µg
Woda
182.7g
Węglowodany
71.8g
Żelazo
2.9mg
Koktajl orzechowo-kokosowy
12:00
481 kcal
B: 25.4g
T: 21.4g
W: 46.5g
Koktajl orzechowo-kokosowy
298 kcal
B: 21.8g
T: 13.2g
W: 27.1g
2 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę.
-
2
Zblenduj wszystkie składniki na gładką masę.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.6g
Beta-sitosterol
25.2mg
Betaina
0.2mg
Białko
25.5g
Białko
0.5g
Białko roślinne
4.8g
Białko zwierzęce
0.2g
Bor
0.2mg
Błonnik
10.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.1g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
0.2mg
Chlor
3.6mg
Cholesterol
12.3mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
31.2g
Cukier dodany
2.6g
Cynk
4.4mg
Cysteina
0.1g
Energia
220.8kJ
Fenyloalanina
0.3g
Fitosterol
35.6mg
Fluor
0mg
Fosfor
436.3mg
Fruktoza
10g
Galaktyka
0g
Glicyna
0.3g
Glukoza
9.8g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.2g
Index glikiemiczny
109.8µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.2g
Jod
0µg
Kalorie
52.8kcal
Karotyna Beta
64mg
Kcal
447.3kcal
Kj
1394.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas foliowy
12µg
Kwas glutaminowy
1.1g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas oksalowy
10.8mg
Kwas oleinowy
0.3g
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.8g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4g
Laktoza
6.2g
Lauric Acid
2.4g
Leucyna
0.4g
Lignina
0.1g
Lizyna
0.1g
Luteina
160µg
Luteina + zeaxantyna
1mg
Magnez
112.3mg
Maltos
0g
Mangan
1.4mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.5g
Palmitic Acid
0.4g
Popiół
2.9g
Potas
745.5mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
1.7g
Selen
11.8µg
Seryna
0.2g
Siarka
50.4mg
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.2g
Sód
235.6mg
Sól
0.6g
Teobromina
0.1mg
Tokoferol gamma
0.2mg
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
21.4g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Valina
0.2g
Wapń
681.2mg
Witamina A
120.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
13.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
24.1mg
Witamina D
2.5µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
12.5mg
Witamina K
39.8µg
Woda
537.2g
Węglowodany
46.5g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Zeaxanthin
350µg
Żelazo
2.4mg
β-Karoten
0.1µg
Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym
16:00
619 kcal
B: 49.4g
T: 26.6g
W: 45.4g
Pierś z indyka z makaronem w sosie pieczarkowym
504 kcal
B: 49.2g
T: 16.7g
W: 43.6g
20 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Mięso z pierśi pokrój w kostkę.
Cebulę pokrój drobno w kostkę.
Pieczarki umyj i pokrój w cienkie plastry.
-
2
Mięso z pierśi pokrój w kostkę.
Cebulę pokrój drobno w kostkę.
Pieczarki umyj i pokrój w cienkie plastry.
-
3
W małym garnku doprowadź wodę do wrzenia i ugotuj makaron.
-
4
Nagrzej patelnię i podsmażaj pieczarki.
Gdy większość wody wyparuje, dodaj cebulę.
Po chwili, gdy cebula lekko zmięknie, dodaj odrobinę oliwy z oliwek i od razu dodaj mięso.
Smaż wszystko aż mięso będzie koloru złocistego.
-
5
Zmniejsz ogien na patelni.
Do szklanki wlej połowę wody, dodaj mąkę i wylej na patelnie.
Gdy będzie za gęste dodaj odrobinę wody.
Dopraw solą, pieprzem, suszonym czoskiem oraz odrobiną curry.
Posyp odrobiną ziaren sezamu.
-
6
Zmniejsz ogien na patelni.
Do szklanki wlej połowę wody, dodaj mąkę i wylej na patelnie.
Gdy będzie za gęste dodaj odrobinę wody.
Dopraw solą, pieprzem, suszonym czoskiem oraz odrobiną curry.
Posyp odrobiną ziaren sezamu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
2.4g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Amygdalin
0mg
Argentyna
2.5g
Asparagina
0g
Azotan
0mg
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
39.6mg
Betaina
0mg
Białko
49.4g
Białko
38.4g
Białko
38.4g
Białko roślinne
2g
Białko zwierzęce
38.4g
Bor
0mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Błonnik
10.8g
Błonnik
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
5.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Campestanoł
0mg
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
64.8mg
Chlor
119.4mg
Cholesterol
101.5mg
Chrom
2µg
Cobalt
0µg
Cukier
11.9g
Cukier dodany
0g
Cukry alkoholowe
0g
Cukry proste
0g
Cynk
3.4mg
Cysteina
0.6g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Dwuwęglan
0mg
Energia
1.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Fenyloalanina
1.7g
Fitosterol
64mg
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Fosfor
789.1mg
Fruktoza
3g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Glicyna
2.3g
Glicytynę
0mg
Glukoza
4g
Glutamina
2.5g
Histydyna
1.4g
Hydroxyproliny
0.2g
Index glikiemiczny
42.5µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
1.8g
Jod
0µg
Kalorie
0.3kcal
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
0mg
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
627.9kcal
Kempesterol
0g
Kj
2293.9kJ
Krzemionka
0mg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas arachidonowy
0g
Kwas aspartyczny
3.8g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas erukowy
0g
Kwas foliowy
17.1µg
Kwas glutaminowy
6g
Kwas gondoidalny
0g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
2g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
14g
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.6g
Laktoza
0.1g
Leucyna
3.1g
Lignina
0g
Lizyna
3.6g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
0mg
Lykopenia
0µg
Magnez
145.6mg
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
1.2mg
Metionina
1g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
2µg
Natron
0g
Nierozpuszczalne błonnik
0g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.3g
Omega 6
4.3g
Omega 9
0g
Palmitic Acid
2.7g
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Popiół
4.9g
Potas
1603.4mg
Prolina
2g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Rozpuszczalny błonnik
0g
Sacharoza
3.9g
Selen
82.3µg
Seryna
1.7g
Siarczan
0mg
Siarka
85.2mg
Skrobia
23.5g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.5g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sód
188.5mg
Sól
200.3g
Tauryn
2mg
Teobromina
0mg
Tiaminy
0mg
Tlen
0g
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
1.8g
Tryptofan
0.6g
Tyrozyna
1.4g
Tłuszcz
26.7g
Tłuszcz, całkowity
1.4g
Valina
2.3g
Wapń
72.8mg
Wersja
0g
Witamina A
20.4µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.6µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
16.3mg
Witamina B4 (Cholina)
140.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
53.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.7mg
Witamina D
2.8µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
18.8µg
Witamina PP
0mg
Woda
410g
Wodór
0g
Węgiel
0g
Węglowodany
45.4g
Węglowodany, całkowite
2.1g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
3.8mg
β-Karoten
0µg
Jaja z pomidorem i szczypiorkiem
20:00
377 kcal
B: 19.8g
T: 17.2g
W: 35.7g
Jaja z pomidorem i szczypiorkiem
368 kcal
B: 19.8g
T: 17.2g
W: 35.7g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Rozgrzej patelnie.
Dodaj odrobinę oleju.
Wybij jaja na patelnię i usmaż je według własnego gustu.
Możesz wybić jaja, zmniejszyć ogień na minimum i przykryć patelnie pokrywą wtedy nie musisz odwracać jajek.
-
2
Rozgrzej patelnie.
Dodaj odrobinę oleju.
Wybij jaja na patelnię i usmaż je według własnego gustu.
Możesz wybić jaja, zmniejszyć ogień na minimum i przykryć patelnie pokrywą wtedy nie musisz odwracać jajek.
-
3
Pokrój pomidora w plastry.
Połóż je na chleb a na samą górę możesz położyć jajko lub spożyć je osobno na talerzu.
Do smaku przypraw jaja odrobiną soli i pieprzu.
Górę posyp szczypiorkiem.
-
4
Pokrój pomidora w plastry.
Połóż je na chleb a na samą górę możesz położyć jajko lub spożyć je osobno na talerzu.
Do smaku przypraw jaja odrobiną soli i pieprzu.
Górę posyp szczypiorkiem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
51.6g
Alkoholu
1.7g
Argentyna
60.3g
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Białko
19.8g
Białko
1.5g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
12.8g
Bor
0.2mg
Błonnik
8.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.2g
Błonnik rozpuszczalny
2g
Chlor
238mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
369.6mg
Chrom
1.7µg
Cobalt
1.7µg
Cukier
9.1g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
2.7mg
Cysteina
8.8g
Fenyloalanina
51.6g
Fitosterol
22.9mg
Fluor
1.7mg
Fosfor
365.2mg
Fruktoza
3.1g
Galaktyka
1.7g
Glicyna
42.9g
Glukoza
2.6g
Glutamina
102g
Histydyna
25.8g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
94.9µg
Izoleucyna
43.2g
Jod
1.7µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
763.3mg
Kcal
381kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
1593.2kJ
Krzemionka
1.7mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
154.2g
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas foliowy
27.6µg
Kwas glutaminowy
249.8g
Kwas linolowy
1.7g
Kwas malinowy
0.2g
Kwas oksalowy
8.5mg
Kwas oleinowy
7.7g
Kwasowość
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Laktoza
2.7g
Leucyna
69.1g
Lignina
0.2g
Lizyna
68.9g
Luteina + zeaxantyna
262.3mg
Lykopenia
4374.1µg
Magnez
69.2mg
Maltos
1.7g
Mangan
1.4mg
Metionina
17.4g
Miedź
10.5mg
Molybdenum
1.7µg
Nikel
1.7mg
Nitrogeny
23.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.8g
Palmitic Acid
2.9g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
2.9g
Potas
760.4mg
Prolina
43g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
2.2g
Selen
40.2µg
Seryna
51.8g
Siarka
20.4mg
Skrobia
24.2g
Stearic Acid
0.8g
Stigmasterol
0.5g
Sód
556.4mg
Sól
101.3g
Tauryn
1.7mg
Treonina
43g
Tryptofan
17.2g
Tyrozyna
34.5g
Tłuszcz
17.2g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
60.2g
Wapń
89.8mg
Witamina A
461.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.3mg
Witamina B4 (Cholina)
310.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.7mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
40.3mg
Witamina D
3.8µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
3.9mg
Witamina K
24.7µg
Woda
262.3g
Węglowodany
35.7g
Węglowodany, całkowite
6.1g
Żelazo
4.4mg
β-Karoten
53.8µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.