Podgląd dnia
Dzień 8
Płatki owsiane z malinami i sosem jogurtowo-jabłkowym
08:00
285 kcal
B: 9.2g
T: 5.6g
W: 49.4g
Płatki owsiane z malinami i sosem jogurtowo-jabłkowym
345 kcal
B: 11.7g
T: 6.8g
W: 66.9g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.
Rozłóż maliny na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
-
2
Zmiksuj kefir z plasterkami jabłka, cynamonem i sokiem z cytryny.
Rozłóż maliny na płatkach owsianych i polej je jogurtem jabłkowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
0.6g
Argentyna
0.3g
Beta-glukany
1.6g
Beta-kryptoksantyna
10.9µg
Beta-sitosterol
8.4mg
Białko
9.2g
Białko roślinne
5.1g
Białko zwierzęce
1g
Bor
0.7mg
Błonnik
9.7g
Błonnik nierozpuszczalne
6.2g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.9g
Chlor
126mg
Chlor
0.6mg
Cholesterol
8.1mg
Chrom
0.6µg
Cobalt
0.6µg
Cukier
18.3g
Cukier dodany
0.4g
Cynk
2mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
10.8mg
Fluor
3.6mg
Fosfor
303.3mg
Fruktoza
6.9g
Galaktyka
0.6g
Glicyna
0.2g
Glukoza
3.7g
Glutamina
0.3g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
71.4µg
Inuliny
0.6g
Izoleucyna
0.2g
Jod
13.1µg
Karotyna Beta
30.2mg
Kcal
277.8kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
1163.7kJ
Krzemionka
1.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.3g
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas foliowy
6.3µg
Kwas glutaminowy
0.9g
Kwas kwinowy
0.3g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.8g
Kwas oksalowy
0.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.3g
Laktoza
7g
Leucyna
0.3g
Lignina
0g
Lizyna
0.2g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
110.4mg
Lykopenia
0µg
Magnez
76.5mg
Maltos
0.7g
Mangan
1.8mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0.6µg
Nikel
0.7mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Palmitic Acid
0g
Popiół
2.1g
Potas
570.5mg
Prolina
0.2g
Rafinacja
0g
Sacharoza
3.7g
Selen
0.2µg
Seryna
0.2g
Siarka
0.7mg
Skrobia
23.6g
Sorbitol
1.5g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.9g
Stigmasterol
0.7g
Sód
55mg
Sól
0g
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
5.6g
Valina
0.2g
Wapń
196.2mg
Wersja
0g
Witamina A
49.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.6mg
Witamina B4 (Cholina)
10.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
15.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
29mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
6.8µg
Woda
245.3g
Węglowodany
49.4g
Xylitol
0.6g
Zeaxanthin
0.4µg
Żelazo
2.2mg
Kiszona kapusta z kotletem wieprzowym
13:00
604 kcal
B: 30.7g
T: 14.6g
W: 87.5g
Kiszona kapusta z kotletem wieprzowym
588 kcal
B: 32.8g
T: 14.6g
W: 85.4g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Dopraw sok z marchwi odrobiną Tabasco i wypij przed przygotowaniem posiłku.
-
2
Dopraw sok z marchwi odrobiną Tabasco i wypij przed przygotowaniem posiłku.
-
3
Przecinaj mięso na kęsy i gotuj je w garnku z kapustą kwaszoną, winogronami, goździkami i liściem laurowym.
Ugotuj ziemniaki i dodaj je do kapusty kwaszonej.
Przypraw do smaku pieprzem i ewentualnie solą.
-
4
Podziel solankę na 2 połowy.
Jedną połówkę włożyć do garnka, dodać soku z cytryny, cynamonu i odrobiny wody i smażyć przez 2 minuty.
W drugim garnku zagotuj mleko z kakao. i doprawić wanilią.
Wymieszaj skrobię z odrobiną wody i dodaj do kakao, aby zagęścić mieszankę.
Zalej solankę mieszanką kakaową.
-
5
Podziel solankę na 2 połowy.
Jedną połówkę włożyć do garnka, dodać soku z cytryny, cynamonu i odrobiny wody i smażyć przez 2 minuty.
W drugim garnku zagotuj mleko z kakao. i doprawić wanilią.
Wymieszaj skrobię z odrobiną wody i dodaj do kakao, aby zagęścić mieszankę.
Zalej solankę mieszanką kakaową.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
0.1g
Beta-kryptoksantyna
30.5µg
Beta-sitosterol
9.2mg
Białko
30.7g
Białko
0.1g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
0g
Bor
71.6mg
Błonnik
15.8g
Błonnik nierozpuszczalne
7.9g
Błonnik rozpuszczalny
3.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.5g
Chlor
43.8mg
Chlor
145.2mg
Cholesterol
85mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
53.8g
Cukier dodany
1.4g
Cynk
4.8mg
Cysteina
0g
Energia
31.1kJ
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
12.7mg
Fluor
0.8mg
Fosfor
496.9mg
Fruktoza
12.7g
Galaktyka
0.8g
Glicyna
0.1g
Glukoza
8.7g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
121.2µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
15.4µg
Kalorie
3.1kcal
Karotyna Beta
30.2mg
Kcal
555.3kcal
Kj
1860.9kJ
Krzemionka
0.8mg
Kwas aspartyczny
0.3g
Kwas cytrynowy
332.7mg
Kwas foliowy
47.1µg
Kwas glutaminowy
0.2g
Kwas kwinowy
19.5g
Kwas malinowy
164.8g
Kwas oksalowy
3.8mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.6g
Kwasy tłuszczowe trans
5.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Laktoza
7.4g
Leucyna
0.1g
Lizyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
109.6mg
Lykopenia
0µg
Magnez
129.3mg
Maltos
0.8g
Mangan
1mg
Metionina
0g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
7.3µg
Natron
0.1g
Nikel
0.7mg
Nitrogeny
0.2g
Omega 3
0.4g
Omega 6
1.6g
Ph
4.4µg
Popiół
9.9g
Potas
2431.9mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
2.8g
Selen
1.8µg
Seryna
0.1g
Siarka
31.8mg
Skrobia
16.1g
Sód
1082.3mg
Sól
109.4g
Teobromina
50mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
14.6g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Valina
0.1g
Wapń
337.2mg
Witamina A
2122.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B4 (Cholina)
9.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
72.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
93.8mg
Witamina D
1.5µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
98.7µg
Woda
796.5g
Węglowodany
87.5g
Węglowodany, całkowite
0.8g
Żelazo
6.1mg
β-Karoten
59.7µg
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
17:00
440 kcal
B: 19.9g
T: 20.2g
W: 44.5g
Sałatka pomidorowo-mozzarella z papają
583 kcal
B: 27.7g
T: 31.6g
W: 51.3g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pomidory w plasterki.
Do twarogu dodać drobno posiekane zioła oraz ocet i wymieszać.
Następnie dodajemy drobno posiekaną cebulę.
Wymieszaj twaróg z pomidorami i posyp mozzarellą.
-
2
Pokrój pomidory w plasterki.
Do twarogu dodać drobno posiekane zioła oraz ocet i wymieszać.
Następnie dodajemy drobno posiekaną cebulę.
Wymieszaj twaróg z pomidorami i posyp mozzarellą.
-
3
Zjedz papaję.
-
4
Zjedz papaję.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
3µg
5-metylowy tetrahydrofolat
30µg
Alanina
51g
Alkoholu
4.7g
Argentyna
59.6g
Azotan
15mg
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
62.5µg
Beta-sitosterol
17.4mg
Betaina
0.3mg
Białko
19.9g
Białko
8.2g
Białko
0g
Białko roślinne
0.7g
Białko zwierzęce
15.5g
Bor
30.2mg
Błonnik
11g
Błonnik nierozpuszczalne
6.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Całkowity alkohol cukrowy
3g
Chlor
92.8mg
Chlor
323.7mg
Cholesterol
54.8mg
Chrom
4.9µg
Cobalt
2.2µg
Cukier
37.3g
Cukier dodany
4.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
1.9mg
Cysteina
38.5g
Dwuwęglan
6mg
Energia
0.3kJ
Fenyloalanina
51g
Fitosterol
38mg
Fluor
10.7mg
Fosfor
289.8mg
Fruktoza
16.5g
Galaktyka
4.7g
Glicyna
42.5g
Glukoza
14.5g
Glutamina
102g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
268.6µg
Inuliny
4.2g
Izoleucyna
42.5g
Jod
10.1µg
Karotyna Alpha
172.1µg
Karotyna Beta
1285.6mg
Kcal
442.3kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
1849.5kJ
Krzemionka
4.7mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
153g
Kwas cytrynowy
150.7mg
Kwas foliowy
39.2µg
Kwas glutaminowy
248.4g
Kwas kwinowy
30g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
60.2g
Kwas oksalowy
14.6mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasowość
1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.5g
Kwasy tłuszczowe trans
5.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Laktoza
7.1g
Leucyna
68g
Lignina
0g
Lizyna
158g
Luteina
708.9µg
Luteina + zeaxantyna
477.3mg
Lykopenia
9774.1µg
Magnez
86.2mg
Maltos
4.7g
Mangan
0.5mg
Metionina
17g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
7.7µg
Natron
42g
Nikel
7.7mg
Nitrogeny
23.8g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.2g
Palmitic Acid
0.7g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
4.7g
Popiół
5.8g
Potas
1513.4mg
Prolina
42.5g
Retinol
3µg
Sacharoza
2g
Selen
12µg
Seryna
51g
Siarczan
9mg
Siarka
86.6mg
Skrobia
3.6g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sód
225.9mg
Sól
100.5g
Tauryn
4.7mg
Teobromina
3mg
Tocotrienol alpha
3mg
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
42.5g
Tryptofan
32g
Tyrozyna
34g
Tłuszcz
20.2g
Tłuszcz, całkowity
7g
Valina
59.5g
Wapń
330.9mg
Witamina A
366.4µg
Witamina ARE
225µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3mg
Witamina B4 (Cholina)
36.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
5.6mg
Witamina B8 (Inosytol)
40.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
74µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
249.1mg
Witamina D
5.6µg
Witamina D3
3µg
Witamina E
3.7mg
Witamina K
705.8µg
Woda
535.2g
Węglowodany
44.5g
Węglowodany, całkowite
6.8g
Zeaxanthin
110µg
Żelazo
2.2mg
β-Karoten
1.2µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.