Podgląd dnia
Dzień 23
Bułka pełnoziarnista z konfiturą malinową
08:00
435 kcal
B: 29.2g
T: 20g
W: 34.5g
Bułka pełnoziarnista z konfiturą malinową
392 kcal
B: 44.1g
T: 19.3g
W: 41.6g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
2
Bułkę podziel na 2 połowy.
Może na tosterze lub na patelni podsmażyć na chrupko bułkę.
Posmaruj odrobiną masła.
Jedną połówkę posmaruj dżemem.
Drugą połówkę posmaruj musztardą, połóż plastry pomidora, bayzlię i szynkę.
-
3
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
-
4
Twaróg wymieszaj z wodą oraz ze startym na małych oczkach jabłkiem.
Dopraw według smaku cynamonem i wanilią.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.4g
Beta-kryptoksantyna
11.4µg
Białko
29.3g
Białko
3.5g
Białko roślinne
8.2g
Białko zwierzęce
19.6g
Bor
0.1mg
Błonnik
7.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.8g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Całkowity alkohol cukrowy
1.4g
Chlor
308.5mg
Chlor
4.6mg
Cholesterol
117mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
23.4g
Cukier dodany
5.5g
Cynk
1.8mg
Erytrytol
0.4g
Fluor
3.7mg
Fosfor
359.7mg
Fruktoza
9.6g
Galaktyka
0g
Glukoza
6.2g
Index glikiemiczny
105.7µg
Inuliny
0g
Jod
2.7µg
Karotyna Beta
26.1mg
Kcal
469.5kcal
Kj
1695.9kJ
Krzemionka
0mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.3mg
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.6g
Kwas oksalowy
2.1mg
Kwas oleinowy
0g
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasowość
0.5g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.4g
Laktoza
2.7g
Lignina
0.4g
Luteina + zeaxantyna
97.1mg
Lykopenia
1029.2µg
Magnez
101.5mg
Maltos
0.4g
Mangan
0.6mg
Miedź
0.4mg
Molybdenum
1µg
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.1g
Palmitic Acid
0g
Ph
1.4µg
Phytoen
60µg
Phytofluen
40µg
Popiół
3.8g
Potas
671.2mg
Retinol
38µg
Sacharoza
5g
Selen
18.5µg
Siarka
6mg
Skrobia
6.7g
Sorbitol
1.4g
Stearic Acid
1g
Sód
289.6mg
Sól
0.9g
Tauryn
0mg
Tłuszcz
20g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Wapń
155.1mg
Witamina A
165.8µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.4mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
53.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.7mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
7.1mg
Witamina K
15µg
Woda
247.3g
Węglowodany
34.6g
Węglowodany, całkowite
1.5g
Xylitol
0.4g
Żelazo
2.6mg
β-Karoten
216.5µg
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
13:00
685 kcal
B: 37.6g
T: 25.4g
W: 76.3g
Mięso mielone z ziemniakami i cukinią
868 kcal
B: 49.1g
T: 33.6g
W: 94g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ugotuj ziemniaki i pokrój je na ćwiartki.
Posiekaj cebulę i zioła, wymieszaj z koncentratem pomidorowym i mięsem.
Posyp cukinię papryką w proszku.
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni i podsmaż mięso oraz cukinię.
-
2
Ugotuj ziemniaki i pokrój je na ćwiartki.
Posiekaj cebulę i zioła, wymieszaj z koncentratem pomidorowym i mięsem.
Posyp cukinię papryką w proszku.
Rozgrzej odrobinę oleju na patelni i podsmaż mięso oraz cukinię.
-
3
Obierz mandarynki.
Jogurt zmiksuj drobno, dodając mandarynki i odrobinę soku pomarańczowego.
-
4
Obierz mandarynki.
Jogurt zmiksuj drobno, dodając mandarynki i odrobinę soku pomarańczowego.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
19.6g
Alkoholu
2.8g
Alpha-kryptoksantyna
1.5µg
Argentyna
26.1g
Beta-kryptoksantyna
54.2µg
Beta-sitosterol
14.4mg
Białko
37.6g
Białko
0.8g
Bor
130.2mg
Błonnik
13.3g
Błonnik nierozpuszczalne
7.6g
Błonnik rozpuszczalny
4.6g
Całkowity alkohol cukrowy
2.8g
Chlor
115.1mg
Chlor
182.4mg
Cholesterol
94.5mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
32.8g
Cukier dodany
2.8g
Cynk
4.7mg
Cysteina
1.4g
Energia
288.6kJ
Fenyloalanina
13.1g
Fitosterol
20.9mg
Fluor
1.3mg
Foliany
5.5µg
Fosfor
533.6mg
Fruktoza
7.7g
Galaktyka
2.8g
Glicyna
13.1g
Glukoza
7.9g
Glutamina
0g
Histydyna
6.6g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
244.1µg
Izoleucyna
13.1g
Jod
9.6µg
Kalorie
68.9kcal
Karotyna Beta
1150.9mg
Kcal
664.9kcal
Kempesterol
0.1g
Kj
2757.8kJ
Krzemionka
1.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
39.6g
Kwas cytrynowy
601.1mg
Kwas foliowy
9µg
Kwas glutaminowy
52.5g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.3g
Kwas malinowy
225.2g
Kwas oksalowy
8.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
10.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.9g
Kwasy tłuszczowe trans
3.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Laktoza
5.8g
Leucyna
26.2g
Lizyna
26.2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2634.7mg
Lykopenia
3.4µg
Magnez
171.4mg
Maltos
2.8g
Mangan
1.1mg
Metionina
6.5g
Miedź
0.7mg
Molybdenum
14.4µg
Nikel
1.3mg
Nitrogeny
0.5g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Palmitic Acid
0.3g
Ph
8.7µg
Phytoen
0.2µg
Phytofluen
0.1µg
Popiół
6.6g
Potas
2310.3mg
Prolina
13.1g
Sacharoza
15.4g
Selen
36.8µg
Seryna
19.7g
Siarka
123mg
Skrobia
25.3g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Sód
166.8mg
Sól
100.1g
Tauryn
0mg
Treonina
13.1g
Tryptofan
6.5g
Tyrozyna
6.6g
Tłuszcz
25.5g
Tłuszcz, całkowity
0.3g
Valina
19.7g
Wapń
271.8mg
Witamina A
264.2µg
Witamina ARE
8.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
1.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
8.3mg
Witamina B4 (Cholina)
29.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
146.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
124.5mg
Witamina D
2.9µg
Witamina E
1.4mg
Witamina K
62µg
Woda
729.3g
Węglowodany
76.3g
Węglowodany, całkowite
14.6g
Zeaxanthin
9.5µg
Żelazo
5.7mg
β-Karoten
24.6µg
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi z deserem truskawkowym
17:00
247 kcal
B: 14.3g
T: 12.5g
W: 19.4g
Sałatka ogórkowa z orzeszkami piniowymi i deserem truskawkowym
393 kcal
B: 24.2g
T: 21g
W: 28.6g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Ogórka pokroić w cienkie plasterki.
Szalotkę pokroić w cienkie paski.
Orzeszki piniowe krótko uprażyć na suchej patelni.
Zioła posiekaj drobno i wymieszaj w misce z octem, olejem, solą i pieprzem.
Polać ogórki sosem i wymieszać z orzeszkami piniowymi i szalotką.
-
2
Ogórka pokroić w cienkie plasterki.
Szalotkę pokroić w cienkie paski.
Orzeszki piniowe krótko uprażyć na suchej patelni.
Zioła posiekaj drobno i wymieszaj w misce z octem, olejem, solą i pieprzem.
Polać ogórki sosem i wymieszać z orzeszkami piniowymi i szalotką.
-
3
Jogurt zmiksuj drobno z truskawkami i sokiem z cytryny.
-
4
Jogurt zmiksuj drobno z truskawkami i sokiem z cytryny.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.2g
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Białko
14.3g
Białko
1.7g
Bor
0.1mg
Błonnik
4.2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
144.8mg
Chlor
7.3mg
Cholesterol
10.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
11.1g
Cukier dodany
0.9g
Cynk
1.8mg
Cysteina
0g
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
16.2mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
288.8mg
Fruktoza
3.4g
Galaktyka
0g
Glicyna
0g
Glukoza
3g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
29.2µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
0g
Jod
1.8µg
Karotyna Alpha
0.4µg
Karotyna Beta
8.1mg
Kcal
233kcal
Kj
975kJ
Krzemionka
0.1mg
Kwas alfa-linolenowy
3.2g
Kwas aspartyczny
0g
Kwas cytrynowy
0.8mg
Kwas foliowy
32.8µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
2.4g
Kwas malinowy
0.3g
Kwas oksalowy
6.9mg
Kwas oleinowy
1.6g
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.1g
Laktoza
3g
Leucyna
0g
Lizyna
0g
Luteina
480µg
Luteina + zeaxantyna
134.2mg
Lykopenia
0µg
Magnez
76.1mg
Mangan
1.1mg
Metionina
0g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
3.2g
Omega 6
2.7g
Palmitic Acid
0.3g
Popiół
2.6g
Potas
606.8mg
Prolina
0g
Sacharoza
1.2g
Selen
11.7µg
Seryna
0g
Siarka
0mg
Skrobia
0.8g
Stearic Acid
0.1g
Sód
100.8mg
Sól
100.2g
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
12.5g
Tłuszcz nasycony
0.4g
Tłuszcz, całkowity
6.2g
Tłuszcze jednonienasycone 18:1 c
1.6g
Tłuszcze wielonienasycone 18:2 n-6
2.4g
Valina
0g
Wapń
174.9mg
Witamina A
84.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
4.2mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
56.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
66.8mg
Witamina D
2.6µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
147.5µg
Woda
341.4g
Węglowodany
19.4g
Węglowodany, całkowite
1.3g
Zeaxanthin
80µg
Żelazo
1.9mg
β-Karoten
718.2µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.