Day preview
Day 13
Bułka z łososiem
08:00
453 kcal
B: 16.2g
T: 9.5g
W: 75.6g
Bułka z łososiem
434 kcal
B: 16.9g
T: 9.5g
W: 75.2g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Przekrój bułki na pół, zapiecz je, posmaruj lekko masłem i jedną połowę pokryj łososiem, a drugą dżemem.
-
2
Cut the rolls in half, toast them, spread them lightly with butter and cover one half with salmon, the other half with the jam.
-
3
Eat an apple.
-
4
Zjedz jabłko.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2.1g
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
β-Karoten
22.5µg
Bor
0.2mg
Wapń
40.4mg
Węglowodany
75.6g
Karotyna Beta
45mg
Chlor
2.4mg
Chlor
4.9mg
Cholesterol
43.3mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0.4µg
Miedź
0.1mg
Tłuszcz
9.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Błonnik
9.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Fluor
6.3mg
Fruktoza
13g
Index glikiemiczny
80.1µg
Glukoza
6.1g
Jod
11µg
Żelazo
2.7mg
Kj
1861.4kJ
Kcal
444.5kcal
Laktoza
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
52.2mg
Magnez
56.4mg
Kwas malinowy
0.9g
Mangan
0.2mg
Molybdenum
0.4µg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.8g
Omega 6
0.2g
Palmitic Acid
0g
Fosfor
120.4mg
Potas
528.3mg
Białko
16.2g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
38µg
Sól
2.4g
Selen
14.8µg
Sód
952.4mg
Sorbitol
6.3g
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
1.8g
Sacharoza
6.7g
Cukier
27.7g
Cukier dodany
3g
Siarka
0.4mg
Tauryn
0.4mg
Całkowity alkohol cukrowy
7.8g
Witamina A
60.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
32.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.4mg
Witamina D
7.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
4.4µg
Woda
222g
Xylitol
1.5g
Cynk
0.5mg
Szpinakowa pierś z kurczaka faszerowana pomidorami
13:00
461 kcal
B: 36.9g
T: 24.7g
W: 22.8g
Faszerowana pierś z kurczaka ze szpinakiem
1028 kcal
B: 82g
T: 71.1g
W: 30.9g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Szpinak przełożyć na sitko, rozmrozić, lekko odcisnąć ręcznie, przełożyć do miski i doprawić serkiem śmietankowym, papryką w proszku, gałką muszkatołową, solą i pieprzem do smaku.
-
2
Place the spinach on a sieve, let it thaw, squeeze it a little with your hand, put it in a bowl and season with cream cheese, paprika powder, nutmeg, salt and pepper to taste.
-
3
Rinse chicken breast and cut a pocket in each, fill with spinach mixture, and wrap with kitchen string.
-
4
Put a little butter/ghee/olive oil in a pan and lightly fry the breast on both sides.
Put the washed cherry tomatoes in the pan, fry briefly, put the lid on the pan and cook/simmer for 30 minutes over a low heat.
Finally, season the breast and tomatoes with paprika powder, salt and pepper to taste.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
1.6g
Alanina
1.1g
Alkoholu
4g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1.4g
Popiół
9g
Kwas aspartyczny
2.1g
β-Karoten
13588µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Bor
0.2mg
Wapń
417.6mg
Węglowodany
22.8g
Chlor
179.5mg
Chlor
160.3mg
Cholesterol
111.3mg
Chrom
12.3µg
Kwas cytrynowy
1.6mg
Cobalt
0.4µg
Białko
20.4g
Miedź
0.5mg
Cysteina
0.2g
Erytrytol
4g
Tłuszcz
24.7g
Kwasy tłuszczowe
0.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.5g
Kwasy tłuszczowe trans
6.2g
Błonnik
11.6g
Błonnik nierozpuszczalne
6.2g
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Fluor
4mg
Fruktoza
5.2g
Galaktyka
0.2g
Index glikiemiczny
120µg
Glukoza
4.8g
Kwas glutaminowy
3.8g
Glutamina
4.5g
Glicyna
1g
Histydyna
0.6g
Inuliny
0.4g
Jod
11µg
Żelazo
7.6mg
Izoleucyna
1.1g
Kj
1957.6kJ
Kcal
478.8kcal
Laktoza
4.6g
Leucyna
1.6g
Lignina
4g
Kwas linolowy
0.8g
Luteina + zeaxantyna
24910.2mg
Lykopenia
10292µg
Lizyna
1.8g
Magnez
168.1mg
Kwas malinowy
0.4g
Maltos
4g
Mangan
0.8mg
Metionina
0.6g
Molybdenum
14µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.1g
Kwas oleinowy
3.6g
Omega 3
0.5g
Omega 6
1.9g
Kwas oksalowy
1960mg
Palmitic Acid
0.7g
Kwas pantotenowy
0.8mg
Fenyloalanina
0.8g
Fosfor
708.1mg
Phytoen
600µg
Phytofluen
400µg
Fitosterol
11mg
Potas
1913.3mg
Prolina
0.9g
Białko
36.9g
Białko zwierzęce
28.5g
Kwas kwinowy
0.1g
Sól
103.2g
Selen
37.6µg
Seryna
0.8g
Sód
1323mg
Sorbitol
4g
Skrobia
0.4g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
0.8g
Cukier
13g
Cukier dodany
4g
Siarka
192mg
Tauryn
30.4mg
Treonina
0.9g
Węglowodany, całkowite
14.4g
Tłuszcz, całkowity
0.8g
Białko
3.6g
Całkowity alkohol cukrowy
4g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Valina
1.1g
Witamina A
1906.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
16.4mg
Witamina B4 (Cholina)
94mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
6mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
68.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
182.4mg
Witamina D
4.3µg
Witamina D3
4.1µg
Witamina E
9.5mg
Witamina K
1024.7µg
Woda
674.5g
Witamina B8 (Inosytol)
12mg
Xylitol
4g
Cynk
3.9mg
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
507 kcal
B: 31.5g
T: 30.6g
W: 26.4g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Season the steak with finely chopped herbs and pepper.
Sear the meat in a pan with a little oil for 2 minutes on each side.
Remove the meat from the pan and briefly fry the onion with a pinch of salt.
Transfer the salad to a bowl and season with sherry vinegar, salt, pepper, and oil.
Finally, add the onions from the pan to the salad or meat.
-
4
Finally, eat the papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Popiół
3.7g
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
β-Karoten
2476.3µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Wapń
109.8mg
Węglowodany
26.4g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
60.7mg
Chlor
933.7mg
Cholesterol
86.8mg
Chrom
2.5µg
Kwas cytrynowy
520mg
Cobalt
0µg
Białko
26.3g
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
30.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
16g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.2g
Kwasy tłuszczowe trans
3.7g
Błonnik
7.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Żelazo
4.7mg
Kj
2069.9kJ
Kcal
494.9kcal
Kwas linolowy
1g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
78.8mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.6g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
1.4g
Fosfor
289.3mg
Fitosterol
22mg
Potas
1179.5mg
Białko
31.5g
Białko zwierzęce
26.3g
Białko roślinne
1.1g
Sól
101.4g
Selen
31.2µg
Sód
622mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.2g
Sacharoza
3.9g
Cukier
12.7g
Cukier dodany
2g
Siarka
79.4mg
Węglowodany, całkowite
1.1g
Tłuszcz, całkowity
20g
Białko
26.3g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B12 - dodano
2.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
6.1mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.7mg
Witamina D
7.5µg
Witamina E
3.5mg
Witamina K
576.8µg
Woda
511.9g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
6.3mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.