Day preview
Day 27
Bułka z łososiem
08:00
430 kcal
B: 16.2g
T: 9.5g
W: 70g
Bułka z łososiem
434 kcal
B: 16.9g
T: 9.5g
W: 75.2g
5 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Przekrój bułki na pół, zapiecz je, posmaruj lekko masłem i jedną połowę pokryj łososiem, a drugą dżemem.
-
2
Cut the rolls in half, toast them, spread them lightly with butter and cover one half with salmon, the other half with the jam.
-
3
Eat an apple.
-
4
Zjedz jabłko.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
2g
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
β-Karoten
22.5µg
Bor
0.2mg
Wapń
38.5mg
Węglowodany
70g
Karotyna Beta
45mg
Chlor
2.1mg
Chlor
4.9mg
Cholesterol
43.1mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0.4µg
Miedź
0.1mg
Tłuszcz
9.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe trans
2.5g
Błonnik
9.2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Fluor
6.3mg
Fruktoza
11.8g
Index glikiemiczny
72.5µg
Glukoza
5.2g
Jod
11µg
Żelazo
2.7mg
Kj
1770.3kJ
Kcal
422.8kcal
Laktoza
0g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
52.2mg
Magnez
55.7mg
Kwas malinowy
0.9g
Mangan
0.2mg
Molybdenum
0.4µg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.8g
Omega 6
0.1g
Palmitic Acid
0g
Fosfor
118.6mg
Potas
518.9mg
Białko
16.2g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
38µg
Sól
2.4g
Selen
14.8µg
Sód
952.2mg
Sorbitol
4.1g
Skrobia
0.1g
Stearic Acid
1.8g
Sacharoza
6.2g
Cukier
25g
Cukier dodany
1.5g
Siarka
0.4mg
Tauryn
0.4mg
Całkowity alkohol cukrowy
4.8g
Witamina A
60.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
32.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
18.7mg
Witamina D
7.2µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
4.4µg
Woda
212.9g
Xylitol
0.8g
Cynk
0.5mg
Szpinakowa pierś z kurczaka faszerowana pomidorami
13:00
375 kcal
B: 32.8g
T: 21.4g
W: 12.9g
Faszerowana pierś z kurczaka ze szpinakiem
1028 kcal
B: 82g
T: 71.1g
W: 30.9g
30 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(4)
-
1
Szpinak przełożyć na sitko, rozmrozić, lekko odcisnąć ręcznie, przełożyć do miski i doprawić serkiem śmietankowym, papryką w proszku, gałką muszkatołową, solą i pieprzem do smaku.
-
2
Place the spinach on a sieve, let it thaw, squeeze it a little with your hand, put it in a bowl and season with cream cheese, paprika powder, nutmeg, salt and pepper to taste.
-
3
Rinse chicken breast and cut a pocket in each, fill with spinach mixture, and wrap with kitchen string.
-
4
Put a little butter/ghee/olive oil in a pan and lightly fry the breast on both sides.
Put the washed cherry tomatoes in the pan, fry briefly, put the lid on the pan and cook/simmer for 30 minutes over a low heat.
Finally, season the breast and tomatoes with paprika powder, salt and pepper to taste.
Nutrient summary for this day
Kwasowość
0.8g
Alanina
1.1g
Alkoholu
2g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
1.4g
Popiół
6.1g
Kwas aspartyczny
2.1g
β-Karoten
7064µg
Beta-sitosterol
3.6mg
Bor
0.1mg
Wapń
324.6mg
Węglowodany
12.9g
Chlor
119.5mg
Chlor
160.3mg
Cholesterol
108.3mg
Chrom
11.3µg
Kwas cytrynowy
0.8mg
Cobalt
0.2µg
Białko
20.4g
Miedź
0.3mg
Cysteina
0.2g
Erytrytol
2g
Tłuszcz
21.4g
Kwasy tłuszczowe
0.4g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11g
Kwasy tłuszczowe trans
3.2g
Błonnik
6.8g
Błonnik nierozpuszczalne
3.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Fluor
2mg
Fruktoza
2.6g
Galaktyka
0.1g
Index glikiemiczny
60µg
Glukoza
2.4g
Kwas glutaminowy
3.6g
Glutamina
4.5g
Glicyna
1g
Histydyna
0.6g
Inuliny
0.2g
Jod
10µg
Żelazo
4.2mg
Izoleucyna
1.1g
Kj
1619.1kJ
Kcal
397.7kcal
Laktoza
2.6g
Leucyna
1.6g
Lignina
2g
Kwas linolowy
0.4g
Luteina + zeaxantyna
12466.2mg
Lykopenia
5146µg
Lizyna
1.8g
Magnez
109.1mg
Kwas malinowy
0.2g
Maltos
2g
Mangan
0.5mg
Metionina
0.6g
Molybdenum
12µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.3g
Omega 6
1.2g
Kwas oksalowy
980mg
Palmitic Acid
0.3g
Kwas pantotenowy
0.4mg
Fenyloalanina
0.8g
Fosfor
643mg
Phytoen
300µg
Phytofluen
200µg
Fitosterol
5.5mg
Potas
1159.3mg
Prolina
0.9g
Białko
32.8g
Białko zwierzęce
28.5g
Kwas kwinowy
0.1g
Sól
103.1g
Selen
36.2µg
Seryna
0.8g
Sód
1285.9mg
Sorbitol
2g
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
0.4g
Cukier
7.4g
Cukier dodany
2g
Siarka
162mg
Tauryn
30.2mg
Treonina
0.9g
Węglowodany, całkowite
7.2g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Białko
1.8g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Valina
1.1g
Witamina A
1056.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
13.9mg
Witamina B4 (Cholina)
82mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
38.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
93.6mg
Witamina D
2.3µg
Witamina D3
2.1µg
Witamina E
5mg
Witamina K
513.4µg
Woda
394.1g
Witamina B8 (Inosytol)
6mg
Xylitol
2g
Cynk
2.8mg
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
536 kcal
B: 40.2g
T: 29.8g
W: 26.8g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Ingredients are part of the recipe
Preparation of the recipe
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Before preparing, drink the tomato juice with a little Tabasco.
-
3
Season the steak with finely chopped herbs and pepper.
Sear the meat in a pan with a little oil for 2 minutes on each side.
Remove the meat from the pan and briefly fry the onion with a pinch of salt.
Transfer the salad to a bowl and season with sherry vinegar, salt, pepper, and oil.
Finally, add the onions from the pan to the salad or meat.
-
4
Finally, eat the papaya.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Nutrient summary for this day
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
4g
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
β-Karoten
2476.3µg
Beta-sitosterol
3.6mg
Wapń
113.9mg
Węglowodany
26.8g
Karotyna Beta
794mg
Chlor
60.7mg
Chlor
954.7mg
Cholesterol
114mg
Chrom
2.5µg
Kwas cytrynowy
520mg
Cobalt
0µg
Białko
35g
Miedź
0.4mg
Tłuszcz
29.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.9g
Kwasy tłuszczowe trans
3.8g
Błonnik
7.4g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Fluor
4mg
Kwas foliowy
3.6µg
Fruktoza
5.3g
Index glikiemiczny
59.4µg
Glukoza
5.6g
Kwas glutaminowy
280g
Jod
5.3µg
Żelazo
5.6mg
Kj
2193.9kJ
Kcal
524.5kcal
Kwas linolowy
0.2g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
86.7mg
Kwas malinowy
20g
Mangan
0.8mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
440g
Azotan
1260mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.1g
Omega 6
1g
Kwas oksalowy
3.2mg
Palmitic Acid
0.3g
Fosfor
352.2mg
Fitosterol
5.5mg
Potas
1277mg
Białko
40.2g
Białko zwierzęce
35g
Białko roślinne
1.4g
Sól
101.4g
Selen
41µg
Sód
642.2mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sacharoza
3.9g
Cukier
13g
Cukier dodany
2g
Siarka
79.4mg
Węglowodany, całkowite
1.4g
Tłuszcz, całkowity
26.6g
Białko
35g
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.1µg
Witamina B12 - dodano
3.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
7.6mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.6mg
Witamina D
9.5µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
572.8µg
Woda
531.2g
Zeaxanthin
8.5µg
Cynk
8mg
For Trainees
Similar Diet Plans
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
For Trainees
Latest Diets
Discover other diet plans with similar goals and nutrients.
Find the right nutrition plan in a few steps
Take a few steps with the Nutrition Plan Assistant to find the best nutrition plan for you.