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Kosaken-Kniebeuge
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Kosaken-Kniebeuge

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Spezifikation & Kennzahlen
4 parameter
Parameter Wert Parameter Wert
Dauer
15 min
Kalorien
120 KCAL
Level
intermediate
Ausrüstung
None
Gruppen
6cac41d7x3fecx45d0x9ba5xe840a6646610 c7252300x374fx4a6dx97daxd0cd332f251c 7cc2ea32x8717x451cxa97ex25d9471ed7b4 d4a959e8xd93cx4bbexab6cxacda8f03a8e2 2356e527xaa8bx4acexa42fx15e629f71fcb

Kosaken-Kniebeuge

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i Instruktionen

  1. 1. Ausgangsstellung: Nimm einen stabilen halben Kniestand auf der Matte ein, strecke das andere Bein weit zur Seite ab. Hände zur Stabilisierung vor dir auf den Boden stützen.
  2. 2. Bewegungsausführung: Schiebe die Hüfte nach hinten-unten in Richtung Ferse bis zur maximalen Adduktorendehnung und halte diese Endposition für volle 5 Sekunden bewegungslos.
  3. 3. Atmung und Sicherheit: Beim Zurücksetzen einatmen, beim Vorbringen ausatmen. Die Wirbelsäule neutral halten und das Standknie nicht verdrehen.

Physiologische Auswirkungen

3%
Einfluss auf die Herzfrequenz
4%
Muskelbelastung
3%
Ermüdungsgrad
3%
Regenerationsrate

Kalorien-Benchmarking

Laufen 400 kcal
Radfahren 300 kcal
Schwimmen 500 kcal
Aktuelle Übung 350 kcal
0 kcal 300 kcal 600 kcal
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