Einarmiges breites Bankdrücken an der Multipresse
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Einarmiges breites Bankdrücken an der Multipresse
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung: Positioniere eine Flach- oder Schrägbank unter der Multipresse. Lege dich hin und greife die Stange einarmig im weiten Griff. Die Füße stehen fest auf dem Boden, der Rumpf ist stabil.
- 2. Exzentrische Phase: Senke das Gewicht kontrolliert zur Brust ab, während der Ellbogen in einem Winkel von ca. 45 Grad zum Oberkörper geführt wird.
- 3. Konzentrische Phase: Drücke das Gewicht kraftvoll nach oben zurück in die Ausgangsposition, ohne das Ellenbogengelenk komplett zu überstrecken.
- 4. Atmung und Sicherheit: Atme beim Absenken ein und beim Drücken aus. Hake die Stange nach Beendigung der Wiederholungen sicher ein.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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