Negativbankdrücken mit Widerstandsbändern

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	beginner	Ausrüstung	None

Gruppen

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Negativbankdrücken mit Widerstandsbändern

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung: Befestigen Sie die Widerstandsbänder sicher um die Beine der Negativbank. Legen Sie sich auf die Bank, fixieren Sie die Füße, ziehen Sie die Schulterblätter zurück und spannen Sie den Rumpf an.
2. Exzentrische Phase: Greifen Sie die Griffe, heben Sie sie über die Brust und senken Sie die Hände langsam und kontrolliert in Richtung des unteren Brustbereichs ab.
3. Konzentrische Phase: Drücken Sie die Bänder dynamisch nach oben und leicht zueinander entlang der natürlichen Bewegungskurve, wobei Sie die Brustmuskeln am Ende anspannen.
4. Atmung und Sicherheit: Atmen Sie vor der Abwärtsbewegung tief ein und während des Drückens nach oben aus. Vermeiden Sie ein Überstrecken der Ellenbogen in der Endposition.