Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
beginner |
Ausrüstung
|
None |
Einarmiges Kurzhantel-Bankdrücken
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i Instruktionen
- 1. Ausgangsstellung: Lege dich flach auf eine Bank und halte eine Kurzhantel in einer Hand. Die Füße stehen fest auf dem Boden, die Schulterblätter sind nach hinten-unten fixiert.
- 2. Exzentrische Phase: Senke die Kurzhantel kontrolliert bis auf Höhe der Brust ab, um die Brustmuskulatur zu dehnen.
- 3. Konzentrische Phase: Drücke das Gewicht dynamisch nach oben, ohne das Ellenbogengelenk im obersten Punkt komplett durchzustricken.
- 4. Atmung und Sicherheit: Atme beim Hochdrücken aus und beim Absenken ein. Halte den Rumpf stabil, um ein Rotieren des Oberkörpers zu verhindern.
Physiologische Auswirkungen
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