Einarmiger Kettlebell Swing
| Parameter | Wert | Parameter | Wert |
|---|---|---|---|
|
Dauer
|
15 min |
Kalorien
|
120 KCAL |
|
Level
|
intermediate |
Ausrüstung
|
None |
Einarmiger Kettlebell Swing
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i Instruktionen
- 1. Position: Platziere die Kettlebell etwas vor dir auf dem Boden. Stelle die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander, greife den Griff mit einer Hand und halte die andere Hand frei. Gehe leicht in die Knie, schiebe die Hüfte nach hinten und spanne den Rumpf an.
- 2. Konzentrische Phase: Strecke Hüfte und Knie explosiv durch, um die Kettlebell durch den Einsatz von Beinen und Gesäß nach vorne und oben auf Brusthöhe zu schwingen. Ziehe das Gewicht nicht aktiv mit dem Arm.
- 3. Exzentrische Phase: Lass die Kettlebell kontrolliert nach unten sinken und bewege die Hüfte erst dann nach hinten, wenn der Unterarm die Oberschenkel berührt. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten.
- 4. Atmung und Sicherheit: Atme beim explosiven Hüftstrecken aus und beim Herablassen des Gewichts ein. Halte die Wirbelsäule während der gesamten Ausführung neutral und den Rumpf stabil.
Physiologische Auswirkungen
Kalorien-Benchmarking
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