Tiefe Kniebeuge mit Knieöffnen in Rückenlage (PNF-Methode)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Tiefe Kniebeuge mit Knieöffnen in Rückenlage (PNF-Methode)

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung: Legen Sie sich auf den Rücken. Ziehen Sie die gebeugten Knie weit in Richtung der Achseln, platzieren Sie die Ellenbogen innen an den Knien und greifen Sie die Füße oder Schienbeine.
2. Ausführung: In der Hocke mit den Knien 5–7 Sekunden gegen die Ellenbogen drücken, dann ausatmen, entspannen und die Knie sanft weiter nach außen dehnen.
3. Atmung und Sicherheit: Fersen flach am Boden halten, Brust aufrichten und die Lendenwirbelsäule nicht übermäßig einrunden. Tief und ruhig in den Bauch atmen.