Smith Machine Pin Press (Bankdrücken auf der Multipresse) - Einarmige Ausführung (unilateral)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	advanced	Ausrüstung	None

Gruppen

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Smith Machine Pin Press (Bankdrücken auf der Multipresse) - Einarmige Ausführung (unilateral)

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Stabilisierung: Platziere die Flachbank mittig unter der Stange der Multipresse. Fixiere die Sicherheitsarretierungen 5-8 cm über der Brust und lege die Stange darauf ab. Lege dich stabil hin, ziehe die Schulterblätter zusammen und greife die Stange etwas mehr als schulterbreit.
2. Unilaterale Rumpfstabilisierung: Halte das Gewicht mit einer Hand, spanne die Rumpfmuskeln fest an und verhindere jede Körperdrehung.
3. Satzwechsel: Alle Wiederholungen für Arm eins sauber beenden, dann ohne Pause auf Arm zwei wechseln und wiederholen.
4. Atmung & Sicherheit: Atme vor dem Andrücken tief ein, baue intraabdominalen Druck auf und drücke die Stange explosiv nach oben, während du am schwersten Punkt kontrolliert ausatmest. Halte die Rumpf- und Gesäßspannung während des gesamten Satzes aufrecht.