Vorgebeugte Barren-Dips mit Widerstandsband (1.5-Wiederholungs-Methode)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	expert	Ausrüstung	None

Gruppen

3dc9e50ex8f09x4f03xbb3cxbf7d83fb4db5 90c8b1f8xfcebx47e4x80b2x21a8da8bcda9 7ee6319excab0x44afxad16x35fe6629c7d2 bfe63b26x3b7bx469axb30dx26de874bac12 f3742b82xea86x48b0xbbdex9d40658669a0 23081683x7d75x4e0exba27xe31863614283 27cc575exe667x4e25x930dx2e08666977f5 a40a3cdex2d8cx4068xa0f5xbb378fbb51b0

Vorgebeugte Barren-Dips mit Widerstandsband (1.5-Wiederholungs-Methode)

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Rumpfspannung: Befestigen Sie das Band über beide Holme und steigen Sie mit den Knien ein. Stützen Sie sich ab, Oberkörper 30 Grad vorlehnen und Rumpf spannen.
2. Exzentrische Phase (Absenken): Senken Sie den Körper mit tiefer Einatmung kontrolliert ab; das Band spannt sich und schützt die Gelenke in der Dehnposition.
3. Umkehrpunkt & Protokoll-Fokus: Vollständig absenken, nur bis zur Hälfte hochdrücken, wieder tief eintauchen und dann ganz nach oben drücken.
4. Konzentrische Phase (Drücken / Adduktion): Drücken Sie sich kraftvoll mit der Ausatmung nach oben, unterstützt durch den elastischen Rückzug des Bandes.
5. Atmung und Sicherheit: Achten Sie darauf, dass das Band nicht abrutschen kann; führen Sie die Bewegung jederzeit kontrolliert aus. 1.5-Wiederholungsmethode: volles Absenken, halbes Anheben, erneutes Absenken und vollständiges Durchdrücken als eine Wiederholung.