Tagesvorschau
Tag 27
Kanapka z pastą z jajek i awokado
08:00
395 kcal
B: 21g
T: 23.4g
W: 24.9g
Kanapka z pastą z jajek i awokado
911 kcal
B: 47.1g
T: 48.8g
W: 78.2g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Nastaw wodę w garnku do gotowania.
Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.
-
2
Bringen Sie einen Topf mit Wasser zum Kochen an.
Wenn das Wasser zu kochen beginnt, die Eier hinzufügen und 4–5 Minuten kochen lassen.
-
3
Die Avocado schälen.
Geben Sie das Fruchtfleisch in eine Schüssel. Joghurt hinzufügen.
Mit Salz und Pfeffer würzen.
-
4
Die Eier schälen.
In die Schüssel mit der Avocado geben und alles mit einer Gabel glatt pürieren.
Sandwiches mit Avocadopaste bestreichen, mit Schnittlauch bestreuen und Radieschen dazu essen.
-
5
Obierz jaja.
Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.
Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.7g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.9g
Popiół
3.5g
Kwas aspartyczny
1.4g
β-Karoten
265.3µg
Beta-sitosterol
53.2mg
Betaina
0.4mg
Bor
0.1mg
Wapń
133.3mg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
170.9mg
Chlor
89.9mg
Cholesterol
371.3mg
Chrom
0.1µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.3g
Żelazo
3.6mg
Białko
21g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Błonnik nierozpuszczalne
6.4g
Tłuszcz
23.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Fitosterol
57.7mg
Fluor
1.4mg
Kwas foliowy
23.7µg
Fruktoza
1.9g
Galaktyka
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.8g
Index glikiemiczny
27µg
Glukoza
1.6g
Glutamina
0.2g
Kwas glutaminowy
1.8g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
0.8g
Jod
1.4µg
Potas
734.5mg
Kcal
384.7kcal
Krzemionka
1.8mg
Kj
1609.5kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
24.9g
Miedź
10.5mg
Laktoza
2.7g
Leucyna
1.2g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1.3g
Luteina + zeaxantyna
268.9mg
Lizyna
1g
Magnez
65.5mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.7g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.3g
Metionina
0.4g
Molybdenum
0.7µg
Sód
385.3mg
Nikel
0.2mg
Kwas oleinowy
4.2g
Omega 3
0.2g
Omega 6
3g
Kwas oksalowy
20.1mg
Palmitic Acid
2.2g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
0.7g
Fosfor
369.7mg
Prolina
0.6g
Kwas kwinowy
0g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
1.6g
Sól
100.9g
Siarka
24mg
Selen
39.2µg
Seryna
0.9g
Stearic Acid
0.7g
Nitrogeny
0g
Skrobia
12.1g
Treonina
0.6g
Białko zwierzęce
12.8g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Valina
0.8g
Witamina A
310µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.7mg
Witamina B4 (Cholina)
312.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
120.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.3mg
Witamina D
2.1µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
2.5mg
Witamina K
39µg
Woda
210.6g
Błonnik
9.9g
Cynk
2.6mg
Kwas cytrynowy
0.2mg
Cukier
4.3g
Cukier dodany
1.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Cysty
0g
Chrupiąca sałatka z serem feta
12:00
286 kcal
B: 14.3g
T: 15.7g
W: 21.9g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Das Brot in Würfel schneiden. Den Fetakäse ebenfalls in Würfel schneiden. Das Brot in einer Pfanne mit etwas Olivenöl knusprig rösten.
-
3
Die Salatblätter mit den Händen in Stücke reißen.
Alles mit der Sauce übergießen.
Käse und Croutons hinzufügen.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Argentyna
0g
Popiół
3.1g
β-Karoten
1130.6µg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Bor
0mg
Wapń
216.3mg
Chlor
71.5mg
Chlor
281.7mg
Cholesterol
39.2mg
Chrom
0.3µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4g
Żelazo
1.9mg
Białko
14.3g
Białko
0.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Tłuszcz
15.7g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Fruktoza
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.6g
Index glikiemiczny
31µg
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Potas
402.1mg
Kcal
283.8kcal
Krzemionka
0.6mg
Kj
1183.8kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
21.9g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Miedź
0.2mg
Laktoza
2.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
3.1g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Lizyna
0g
Magnez
43.3mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.9g
Metionina
0g
Molybdenum
1µg
Sód
409.5mg
Natron
41g
Nikel
0mg
Azotan
600mg
Kwas oleinowy
1.8g
Omega 3
0.5g
Omega 6
4.1g
Kwas oksalowy
10.5mg
Palmitic Acid
1g
Fenyloalanina
0g
Fosfor
259.9mg
Kwas kwinowy
0g
Retinol
0.9µg
Sacharoza
0.6g
Sól
320.6g
Siarka
31.5mg
Selen
14.3µg
Stearic Acid
0.2g
Nitrogeny
0g
Skrobia
12.1g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
3.4g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
141.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
30.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.7µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
66.7µg
Woda
166.5g
Błonnik
5.6g
Cynk
1.6mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
4.2g
Cukier dodany
0.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
16:00
506 kcal
B: 67.3g
T: 8.7g
W: 39.8g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
382 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 36.8g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
-
2
Die gehackte Zwiebel in etwas Öl anbraten. Nach einer Weile die in Streifen geschnittene Paprika dazugeben.
Wenn das Gemüse bissfest ist, können Sie das gewürfelte Fleisch dazugeben und alles kurz mitbraten.
Das gefrorene Gemüse in einen Topf geben, etwas Wasser hinzufügen und (zugedeckt) köcheln lassen.
Zum Schluss alles gut vermischen und mit Salz und Pfeffer wie Soja Souce würzen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
3.6g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
3.6g
Popiół
6.6g
Kwas aspartyczny
5.7g
β-Karoten
1681.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
142.6mg
Chlor
28.5mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
151.9mg
Chrom
3µg
Cysteina
0.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.6g
Żelazo
4.2mg
Białko
67.3g
Białko
57.6g
Białko
57.6g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Tłuszcz
8.7g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe trans
2.1g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fruktoza
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.6g
Index glikiemiczny
28.5µg
Glukoza
4.9g
Glutamina
3g
Kwas glutaminowy
8.7g
Glicyna
3.3g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Izoleucyna
2.7g
Jod
0µg
Potas
2659.6mg
Kcal
524.1kcal
Kj
2191.4kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
39.8g
Węglowodany, całkowite
3g
Miedź
0.4mg
Leucyna
4.5g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2806.7mg
Lizyna
5.4g
Magnez
184mg
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Metionina
1.5g
Molybdenum
3µg
Sód
754.7mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.2g
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
3g
Fenyloalanina
2.4g
Fosfor
898mg
Prolina
2.7g
Sacharoza
4.7g
Sól
101.8g
Siarka
51mg
Selen
86.7µg
Seryna
2.4g
Stearic Acid
0.1g
Skrobia
2g
Tauryn
3mg
Treonina
2.7g
Białko zwierzęce
57.6g
Tryptofan
0.9g
Tyrozyna
2.1g
Valina
3.3g
Witamina A
492.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.6mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
216.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
337.6mg
Witamina D
1µg
Witamina E
7.7mg
Witamina K
212.9µg
Woda
671.4g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
14.7g
Cynk
4mg
Cukier
16.8g
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
20:00
323 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 34.6g
Twaróg z rzodkiewką, chlebem i orzechami włoskimi
321 kcal
B: 25.2g
T: 9.2g
W: 34.8g
3 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Rzodkiewki umyć i pokroić na małe kawałki.
Świeży szczypiorek także pokroić.
-
2
Die Radieschen waschen und in kleine Stücke schneiden.
Den frischen Schnittlauch ebenfalls hacken.
-
3
Hüttenkäse mit Radieschen und Schnittlauch verrühren.
Mit Salz und Pfeffer abschmecken.
Die Walnuss hacken und darüber streuen oder separat essen.
-
4
Serek twarogowy razem z rzodkiewką i szczypiorkiem wymieszać.
Przyprawić solą i pieprzem według smaku.
Orzech włoski pokroić i posypać na górę lub zjedz osobno.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
0.1g
Popiół
3g
β-Karoten
105.8µg
Bor
0mg
Wapń
125.8mg
Chlor
109mg
Chlor
73mg
Cholesterol
18mg
Chrom
0µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.4g
Żelazo
2.3mg
Białko
25.2g
Białko
18.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.4g
Tłuszcz
9.4g
Tłuszcz, całkowity
4.7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Fitosterol
7.5mg
Fluor
0mg
Kwas foliowy
12.9µg
Fruktoza
0.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.4g
Index glikiemiczny
30.6µg
Glukoza
0.6g
Glutamina
0g
Kwas glutaminowy
0.1g
Histydyna
0g
Izoleucyna
0g
Jod
10µg
Potas
352.7mg
Kcal
313.7kcal
Krzemionka
0.3mg
Kj
1312.2kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
34.6g
Węglowodany, całkowite
3.7g
Miedź
0.3mg
Laktoza
3.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.2g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
108.9mg
Lizyna
0g
Magnez
61.6mg
Kwas malinowy
0g
Mangan
1.5mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3g
Metionina
0g
Molybdenum
0µg
Sód
446.4mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.5g
Omega 6
2.4g
Kwas oksalowy
4.5mg
Fenyloalanina
0g
Fosfor
369mg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
1g
Sól
101g
Siarka
219mg
Selen
22.1µg
Nitrogeny
0g
Skrobia
24g
Treonina
0g
Białko zwierzęce
18.7g
Tryptofan
0g
Valina
0g
Witamina A
48.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
2.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
32.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
9.6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
0.7mg
Witamina K
13µg
Woda
125g
Błonnik
7.3g
Cynk
2mg
Kwas cytrynowy
0mg
Cukier
7.3g
Cukier dodany
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.