Tagesvorschau
Tag 20
Omlet z papryką
08:00
332 kcal
B: 18.3g
T: 18.7g
W: 22.6g
Omlet z papryką
474 kcal
B: 25.7g
T: 28.9g
W: 28.9g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(6)
-
1
Paprykę myjemy i kroimy w paseczki (lub kostkę).
-
2
Paprika waschen und in Streifen (oder Würfel) schneiden.
-
3
Die Eier in eine Schüssel schlagen, das Mehl dazugeben und alles vermischen.
-
4
Den Mozzarella fein hacken und zur Eiermasse geben.
-
5
Gießen Sie die Mischung in eine mit Öl erhitzte Bratpfanne. Bei schwacher Hitze kochen, bis das Omelett fest wird. Mit frischen Kräutern Ihrer Wahl servieren und mit einer Prise Salz und Pfeffer würzen.
-
6
Masę wlewamy na rozgrzaną olejem patelnię. Smażymy na małym ogniu, aż omlet się zetnie. Podajemy ze świeżymi ziołami według własnego upodobania oraz doprawiamy według gustu szszyptą soli i pieprzu.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.6g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.9g
Popiół
2.6g
Kwas aspartyczny
1.2g
β-Karoten
2.5µg
Beta-sitosterol
7.2mg
Wapń
142.4mg
Chlor
163.2mg
Chlor
144.5mg
Cholesterol
380.3mg
Chrom
0.1µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.9g
Żelazo
2.4mg
Białko
18.3g
Białko
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
0.5g
Błonnik nierozpuszczalne
1.8g
Tłuszcz
18.7g
Tłuszcz, całkowity
3.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.2g
Fitosterol
11mg
Fluor
1.5mg
Kwas foliowy
0.6µg
Fruktoza
3.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.8g
Glukoza
2.2g
Glutamina
0.2g
Kwas glutaminowy
1.6g
Glicyna
0.4g
Histydyna
0.3g
Izoleucyna
0.7g
Jod
3µg
Potas
379.8mg
Kcal
336.6kcal
Kj
1110.7kJ
Cobalt
0.1µg
Węglowodany
22.6g
Węglowodany, całkowite
0.3g
Miedź
10.4mg
Laktoza
1.2g
Leucyna
1.1g
Kwas linolowy
1.7g
Luteina + zeaxantyna
1.1mg
Lizyna
0.9g
Magnez
33.7mg
Mangan
0.1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Metionina
0.4g
Molybdenum
1.5µg
Sód
232.7mg
Kwas oleinowy
7.7g
Omega 3
0.1g
Omega 6
2.1g
Palmitic Acid
2.9g
Białko roślinne
1g
Fenyloalanina
0.6g
Fosfor
306.4mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
1.1g
Sól
100.5g
Siarka
30mg
Selen
34µg
Seryna
0.8g
Stearic Acid
0.8g
Skrobia
15.4g
Treonina
0.5g
Białko zwierzęce
16.1g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Valina
0.7g
Witamina A
447.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
96µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
127.1mg
Witamina D
2.4µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
3mg
Witamina K
8.7µg
Woda
179.4g
Błonnik
3.6g
Cynk
2mg
Cukier
5g
Tost z szynką i mozzarellą
12:00
226 kcal
B: 20.5g
T: 5.5g
W: 23.7g
Tost z szynką i mozzarellą
341 kcal
B: 26.5g
T: 9.8g
W: 38.4g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(5)
-
1
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
2
Den Backofen vorheizen und die Brotscheiben etwa 5 Minuten lang zum Toasten hineinlegen.
Sie können Brot auch im Toaster oder in der Pfanne rösten.
-
3
Legen Sie Schinken und Mozzarella auf das Brot.
Backen Sie im Ofen, bis der Mozzarella schmilzt.
Sie können auch eine Pfanne mit Deckel verwenden und bei schwacher Hitze zugedeckt backen, bis der Mozzarella schmilzt.
-
4
Die Tomate in Scheiben schneiden und auf den Toast legen,
Paprika in Streifen schneiden, Gurke in Scheiben schneiden und auf Sandwiches essen.
-
5
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.8g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Popiół
3.7g
β-Karoten
428.5µg
Bor
0mg
Wapń
104.6mg
Chlor
973mg
Cholesterol
46.4mg
Chrom
0.7µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.3g
Żelazo
2mg
Białko
20.5g
Białko
16.8g
Erytrytol
0.8g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Tłuszcz
5.5g
Tłuszcz, całkowity
4.2g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Fluor
2.3mg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.3g
Index glikiemiczny
39.6µg
Glukoza
3.3g
Inuliny
0.1g
Jod
9.4µg
Potas
749.4mg
Kcal
226.6kcal
Kj
947.8kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
23.7g
Węglowodany, całkowite
3.3g
Miedź
0.3mg
Laktoza
1.6g
Lignina
0.9g
Kwas linolowy
0.1g
Luteina + zeaxantyna
103mg
Lykopenia
2058.4µg
Magnez
67.1mg
Kwas malinowy
0.1g
Maltos
0.8g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Molybdenum
4.7µg
Sód
797mg
Nikel
0mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Kwas oksalowy
4.4mg
Kwas pantotenowy
0.2mg
Białko roślinne
0.6g
Fosfor
298.3mg
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Kwas kwinowy
0g
Sacharoza
0.8g
Sól
2g
Siarka
42mg
Selen
13.6µg
Sorbitol
0.8g
Nitrogeny
0g
Skrobia
12.7g
Kwasowość
0.3g
Tauryn
0.1mg
Białko zwierzęce
16.1g
Witamina A
251.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
9mg
Witamina B4 (Cholina)
4.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
65.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
134.9mg
Witamina D
1.4µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
16.3µg
Woda
241g
Xylitol
0.8g
Błonnik
6.2g
Cynk
1.5mg
Kwas cytrynowy
0.3mg
Cukier
8.5g
Cukier dodany
1.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Spaghetti z indyka
16:00
458 kcal
B: 25.9g
T: 21.2g
W: 40.9g
Spaghetti z indyka
2021 kcal
B: 85.4g
T: 60.6g
W: 62.1g
25 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Obierz cebulę i czosnek.
Pokrój cebulą i czosnek w kostkę,
Rozgrzej patelnie.
Gdy będzie już gorąca, dodaj odrobinę oleju i przypiec cebulę.
Po 1-2 minutach dodaj mięso i piecz aż skruszeje.
Dodaj czosnek, pomidory, zioła, sól i pieprz i zmniejsz ogień do minimum.
-
2
Zwiebel und Knoblauch schälen.
Zwiebel und Knoblauch würfeln,
Die Pfanne erhitzen.
Sobald es heiß ist, etwas Öl hinzufügen und die Zwiebel anbraten.
Nach 1–2 Minuten das Fleisch hinzufügen und backen, bis es zart ist.
Knoblauch, Tomaten, Kräuter, Salz und Pfeffer hinzufügen und die Hitze reduzieren.
-
3
Kochen Sie die Nudeln gemäß den Anweisungen auf der Packung.
Nun können Sie die Spaghettisauce nach und nach nach Ihrem Geschmack abschmecken.
Wenn die Nudeln al dente sind, abgießen, auf einen Teller geben und über das Fleisch gießen.
-
4
Ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
Teraz możesz stopniowo doprawiać według własnych upodobań sos spaghetti.
Gdy makaron będzie al dente przecedź, wyłóż na talerz i polej mięsem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
2g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0g
Popiół
3.9g
β-Karoten
145µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Bor
20mg
Wapń
150mg
Chlor
136.6mg
Chlor
3036.8mg
Cholesterol
138.4mg
Chrom
1µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
19.4g
Żelazo
4.9mg
Białko
25.9g
Białko
18g
Błonnik rozpuszczalny
3.1g
Błonnik nierozpuszczalne
5.2g
Tłuszcz
21.2g
Tłuszcz, całkowity
8.8g
Kwasy tłuszczowe trans
2.8g
Fitosterol
22mg
Fluor
0.1mg
Kwas foliowy
30µg
Fruktoza
4.5g
Galaktyka
0.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.5g
Index glikiemiczny
27µg
Glukoza
5.7g
Glutamina
3.8g
Kwas glutaminowy
0.1g
Inuliny
0.6g
Jod
1µg
Potas
1307.6mg
Kcal
469kcal
Kj
1633.1kJ
Cobalt
0.2µg
Węglowodany
40.8g
Węglowodany, całkowite
1g
Miedź
0.4mg
Laktoza
2.9g
Kwas linolowy
1g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
408mg
Lykopenia
18.6µg
Lizyna
1.6g
Magnez
100.8mg
Kwas malinowy
100g
Maltos
2g
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
7.1g
Metionina
0.5g
Molybdenum
3µg
Sód
2128.4mg
Azotan
20mg
Kwas oleinowy
7g
Omega 3
0.7g
Omega 6
6.4g
Kwas oksalowy
10mg
Palmitic Acid
1.4g
Fosfor
346.5mg
Phytoen
4.4µg
Phytofluen
3.6µg
Sacharoza
4.2g
Sól
5000.5g
Siarka
54mg
Selen
47.5µg
Stearic Acid
0.2g
Skrobia
16.3g
Tauryn
300mg
Białko zwierzęce
18g
Witamina A
354.3µg
Witamina ARE
24.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
8mg
Witamina B4 (Cholina)
75mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
48.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
56.3mg
Witamina D
1.7µg
Witamina E
6.2mg
Witamina K
46.1µg
Woda
422.5g
Zeaxanthin
8.5µg
Błonnik
10.3g
Cynk
3.3mg
Kwas cytrynowy
600mg
Cukier
14.1g
Cukier dodany
2g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Płatki owsiane z kiwi i winogrona
20:00
428 kcal
B: 24.8g
T: 13.9g
W: 50.8g
Płatki owsiane z kiwi i winogron
449 kcal
B: 26g
T: 14.6g
W: 57.7g
3 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(2)
-
1
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
-
2
Die Kiwi schälen, in Stücke schneiden und in eine kleine Schüssel geben.
Die Weintrauben waschen, in Streifen schneiden und in eine kleine Schüssel geben.
Müsli und Joghurt hinzufügen.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alkoholu
0.8g
Popiół
3.2g
β-Karoten
19.8µg
Beta-kryptoksantyna
24.7µg
Bor
0.2mg
Wapń
270.2mg
Karotyna Beta
0mg
Chlor
0.8mg
Cholesterol
16.7mg
Chrom
0.8µg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.3g
Żelazo
1.7mg
Białko
24.8g
Białko
0.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.4g
Błonnik nierozpuszczalne
3.1g
Tłuszcz
13.9g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
20µg
Fruktoza
8.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.3g
Index glikiemiczny
80.1µg
Glukoza
7.2g
Jod
0.8µg
Potas
784.1mg
Kcal
388.1kcal
Kj
1622.3kJ
Cobalt
0.8µg
Węglowodany
50.8g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Miedź
0.3mg
Laktoza
6g
Luteina + zeaxantyna
43.3mg
Lizyna
0.1g
Magnez
78.4mg
Kwas malinowy
0.3g
Mangan
1.4mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Molybdenum
0.8µg
Sód
80.7mg
Nikel
0.8mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.1g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Fosfor
470.3mg
Kwas kwinowy
0.3g
Sacharoza
1.1g
Sól
0.2g
Siarka
0.8mg
Selen
25.6µg
Skrobia
20.2g
Teobromina
0.8mg
Tryptofan
0.1g
Witamina A
47.9µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.8mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
19.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
48.5mg
Witamina D
1.1µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
38µg
Woda
230.5g
Błonnik
6.1g
Cynk
2.3mg
Kwas cytrynowy
0.6mg
Cukier
21.9g
Cukier dodany
0.8g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.