Tagesvorschau
Tag 19
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem truskawkowy oraz sałatką owocową truskawka-malina-porzeczka
08:00
410 kcal
B: 12.1g
T: 2.9g
W: 83.8g
Bułka pełnoziarnista z serem i dżemem truskawkowym oraz sałatką owocową truskawka-malina-porzeczka
370 kcal
B: 12.1g
T: 2.8g
W: 83.7g
5 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Rozkrój bułki, zapiecz je, posmaruj serem i dżemem.
-
2
Brötchen aufschneiden, toasten, mit Käse und der Konfitüre bestreichen.
-
3
Die Mandeln Stücke in der Pfanne leicht anbraten.
Erdbeeren in mundgerechte Stücke schneiden, mit den Beeren vermischen, mit Zitronensaft beträufeln und mit Rosinen und den Mandeln vermischen.
Honig dazugeben oder flüssigen Süßstoff.
Mit Zimt abschmecken.
-
4
Delikatnie podsmaż kawałki migdałów na patelni.
Truskawki pokrój na kawałki wielkości kęsa, wymieszaj z malinami i porzeczką, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z rodzynkami i migdałami.
Dodaj miód lub płynny słodzik.
Doprawić cynamonem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
13.5g
Alkoholu
1.2g
Kwas alfa-linolenowy
0g
Argentyna
13.5g
Popiół
1.3g
Kwas aspartyczny
36g
β-Karoten
10.5µg
Beta-kryptoksantyna
1.1µg
Beta-sitosterol
9.8mg
Bor
0.8mg
Wapń
113.1mg
Kempesterol
1.1g
Karotyna Beta
30.1mg
Chlor
3.5mg
Chlor
22.6mg
Cholesterol
6.1mg
Chrom
0.7µg
Cysteina
4.5g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
0.7g
Żelazo
3.6mg
Białko
12.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Błonnik nierozpuszczalne
7.7g
Tłuszcz
3g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Fitosterol
18mg
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
20.4µg
Fruktoza
12.5g
Galaktyka
0.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1g
Index glikiemiczny
83.9µg
Glukoza
10.6g
Glutamina
0.1g
Kwas glutaminowy
45g
Glicyna
11.3g
Histydyna
6.8g
Inuliny
0.7g
Izoleucyna
13.5g
Jod
4.4µg
Potas
545.8mg
Kcal
387.5kcal
Krzemionka
0.9mg
Kj
1622.2kJ
Cobalt
0.7µg
Węglowodany
83.8g
Miedź
0.3mg
Laktoza
0.7g
Leucyna
22.6g
Kwas linolowy
0g
Luteina + zeaxantyna
175mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
18g
Magnez
69.4mg
Kwas malinowy
450.7g
Maltos
0.7g
Mangan
0.8mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Metionina
4.5g
Molybdenum
0.7µg
Sód
454.3mg
Nikel
0.8mg
Kwas oleinowy
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.2g
Kwas oksalowy
14.1mg
Białko roślinne
0.9g
Fenyloalanina
13.5g
Fosfor
106.8mg
Prolina
11.3g
Kwas kwinowy
135.2g
Sacharoza
3.1g
Sól
1.2g
Siarka
7.5mg
Selen
3.7µg
Seryna
13.5g
Sorbitol
5.2g
Nitrogeny
0.1g
Stigmasterol
0.8g
Skrobia
0.2g
Kwasowość
1.3g
Treonina
13.5g
Białko zwierzęce
0.7g
Tryptofan
4.5g
Tyrozyna
6.8g
Valina
18g
Witamina A
18.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.8mg
Witamina B4 (Cholina)
12.6mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
93.9mg
Witamina D
2.2µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1mg
Witamina K
12µg
Woda
230.7g
Xylitol
2.2g
Błonnik
15.2g
Cynk
0.6mg
Kwas cytrynowy
1036.4mg
Cukier
29.1g
Cukier dodany
4.2g
Całkowity alkohol cukrowy
7.9g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
13:00
537 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 75.6g
Gulasz rybny i budyń waniliowy
463 kcal
B: 31.5g
T: 12.1g
W: 67.7g
15 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pomidory na ćwiartki.
Ząbki czosnku i cebulę drobno posiekać.
Paprykę pokroić w cienkie paski.
Bakłażana pokroić w plasterki.
Wszystko wrzucić na rozgrzaną patelnię z olejem i koncentratem pomidorowym i lekko podsmażyć.
Pokrój rybę na małe kawałki.
Zalej warzywa na patelni wodą, dodaj rybę i gotuj krótko, aż ryba będzie gotowa.
-
2
Die Tomaten vierteln.
Die Knoblauchzehen und die Zwiebeln fein hacken.
Die Paprika in dünne Streifen schneiden.
Die Aubergine in Scheiben schneiden.
Alles auf eine erhitzte Pfanne mit Öl und Tomatenmark geben und leicht anbraten.
Das Fisch in kleine Stücke schneiden.
Das Gemüse auf der Pfanne mit Wasser aufgießen und das Fisch dazugeben und kurz kochen bis das Fisch gar ist.
-
3
Weizenstärke in Wasser aufrühren.
Milch aufkochen und das Weizen dazugeben. Kurz durchkochen.
Mit Vanillemark und Süßstoff abschmecken.
Wenn es abgekühlt ist, gebe die Himbeeren dazu.
-
4
Wymieszaj skrobię pszenną z wodą.
Zagotuj mleko i dodaj pszenicę. Krótko gotować.
Doprawić miąższem waniliowym i słodzikiem.
Po ostygnięciu dodać maliny.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
1102g
Alkoholu
4.1g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
1119.1g
Popiół
7.1g
Kwas aspartyczny
2006g
β-Karoten
17µg
Beta-kryptoksantyna
52.2µg
Beta-sitosterol
37.3mg
Bor
51mg
Wapń
327.7mg
Kempesterol
2.8g
Karotyna Alpha
343.4µg
Karotyna Beta
2060mg
Chlor
330.3mg
Chlor
390mg
Cholesterol
77.3mg
Chrom
6.1µg
Cysteina
17g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.2g
Żelazo
5.2mg
Białko
31.5g
Białko
16.5g
Białko
3.1g
Energia
36kJ
Błonnik rozpuszczalny
5.2g
Błonnik nierozpuszczalne
13.4g
Tłuszcz
12.1g
Tłuszcz, całkowity
0.7g
Kwasy tłuszczowe trans
4.8g
Fitosterol
47.4mg
Fluor
24.1mg
Kwas foliowy
51.2µg
Fruktoza
14g
Galaktyka
4.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Index glikiemiczny
189.1µg
Glukoza
14.4g
Glutamina
504.1g
Kwas glutaminowy
3196.7g
Glicyna
985g
Histydyna
451g
Hydroxyproliny
3.4g
Inuliny
1.9g
Izoleucyna
785g
Jod
161.6µg
Potas
2792.5mg
Kcal
470.9kcal
Krzemionka
3.4mg
Kj
1940.4kJ
Cobalt
5.1µg
Węglowodany
75.6g
Węglowodany, całkowite
12.2g
Miedź
0.8mg
Laktoza
11.3g
Leucyna
1436.1g
Kwas linolowy
0.5g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
644.1mg
Lykopenia
8751.5µg
Lizyna
1636.1g
Magnez
148.1mg
Kwas malinowy
0.7g
Maltos
4.1g
Mangan
1.2mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.4g
Metionina
434g
Molybdenum
6.1µg
Sód
205.3mg
Natron
0.2g
Nikel
6.1mg
Kwas oleinowy
3.5g
Omega 3
0.3g
Omega 6
1.4g
Kwas oksalowy
17mg
Palmitic Acid
0.7g
Białko roślinne
0.9g
Fenyloalanina
802g
Fosfor
498.7mg
Phytoen
10200µg
Phytofluen
1020µg
Polyols
3.4g
Prolina
685g
Kwas kwinowy
0.2g
Retinol
6µg
Sacharoza
4.4g
Sól
0.5g
Siarka
266.5mg
Selen
40.2µg
Seryna
802g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.1g
Nitrogeny
47.6g
Stigmasterol
1.8g
Skrobia
13.6g
Kwasowość
1.4g
Tauryn
123.4mg
Treonina
785g
Białko zwierzęce
17.2g
Tryptofan
234g
Tyrozyna
668g
Valina
919g
Witamina A
833.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.6mg
Witamina B4 (Cholina)
38.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.1mg
Witamina B8 (Inosytol)
68mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
172.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
376.7mg
Witamina D
5.3µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
9.6mg
Witamina K
52.1µg
Woda
1006.2g
Xylitol
0.7g
Zeaxanthin
6.5µg
Błonnik
19.7g
Cynk
3.2mg
Kwas cytrynowy
2.2mg
Cukier
41.2g
Cukier dodany
3.4g
Cukry alkoholowe
3.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Cysty
100g
Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym
17:00
637 kcal
B: 40.5g
T: 33.2g
W: 44g
Jajecznica z grzybami i twarogiem gruszkowo-cynamonowym
613 kcal
B: 40.5g
T: 33.2g
W: 44g
10 min
Zutaten sind Teil des Rezepts
Zubereitungschritte
(4)
-
1
Pokrój pieczarki w cienkie plasterki.
Cebulę drobno posiekać.
Wszystko podsmażamy na patelni z odrobiną oleju.
Zioła posiekaj bardzo drobno i wymieszaj z odrobiną wody. Dodaj sól, pieprz, parmezan i jajka. Wszystko dokładnie wymieszaj w misce.
Wlać na patelnię.
-
2
Die Champignons blättrig schneiden.
Die Zwiebel fein hacken.
Alles auf der Pfanne mit etwas Öl anbraten.
Die Kräter sehr fein hacken, mit etwas Wasser vermischen. Dazu Salz, Pfeffer, Parmesan und die Eier geben. Alles in einer Schüssel gut vermischen.
Auf die Pfanne gießen.
-
3
Die Birne in kleine Stücke schneiden und mit Zitronensaft, etwas Wasser und Quark pürieren, mit Vanille und Zimt würzen.
-
4
Pokrój gruszkę na małe kawałki i zmiksuj je z sokiem z cytryny, odrobiną wody i twarogiem, dopraw wanilią i cynamonem.
Nährstoffzusammenfassung für diesen Tag
Alanina
0.7g
Alkoholu
0g
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Argentyna
0.9g
Popiół
6.4g
Kwas aspartyczny
1.4g
β-Karoten
211.3µg
Beta-kryptoksantyna
1.1µg
Beta-sitosterol
11.3mg
Bor
71.5mg
Wapń
303.3mg
Karotyna Beta
26.1mg
Chlor
338mg
Chlor
215mg
Cholesterol
424.6mg
Chrom
0µg
Cysteina
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13.5g
Żelazo
5.3mg
Białko
40.5g
Błonnik rozpuszczalny
3.5g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Tłuszcz
33.2g
Kwasy tłuszczowe trans
3.1g
Fitosterol
16.6mg
Fluor
0.8mg
Kwas foliowy
40.7µg
Fruktoza
8.1g
Galaktyka
0g
Kwasy tłuszczowe nasycone
13.8g
Index glikiemiczny
120.3µg
Glukoza
5.5g
Kwas glutaminowy
2.1g
Glicyna
0.5g
Histydyna
0.4g
Hydroxyproliny
0g
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.8g
Jod
5.4µg
Potas
1171.6mg
Kcal
638kcal
Krzemionka
0mg
Kj
2638.9kJ
Cobalt
0µg
Węglowodany
44g
Miedź
11.3mg
Laktoza
4.8g
Leucyna
1.4g
Lignina
0.1g
Kwas linolowy
1.7g
Luteina
8.5µg
Luteina + zeaxantyna
263.3mg
Lykopenia
0µg
Lizyna
1.1g
Magnez
90.5mg
Kwas malinowy
52g
Maltos
0g
Mangan
1mg
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.4g
Metionina
0.5g
Molybdenum
0µg
Sód
487.6mg
Nikel
0.7mg
Kwas oleinowy
7.7g
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.1g
Kwas oksalowy
5.2mg
Palmitic Acid
2.9g
Białko roślinne
2.5g
Fenyloalanina
0.7g
Fosfor
838.3mg
Prolina
0.7g
Kwas kwinowy
19.5g
Retinol
284.6µg
Sacharoza
4g
Sól
220.6g
Siarka
114.4mg
Selen
57.2µg
Seryna
0.9g
Stearic Acid
0.8g
Skrobia
13.1g
Kwasowość
0.2g
Treonina
0.6g
Białko zwierzęce
30.8g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.6g
Valina
0.9g
Witamina A
391.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
2.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.3mg
Witamina B4 (Cholina)
318mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
86.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.7mg
Witamina D
7µg
Witamina D3
2.1µg
Witamina E
2.5mg
Witamina K
69.4µg
Woda
500.1g
Zeaxanthin
4.3µg
Błonnik
12.1g
Cynk
3.9mg
Kwas cytrynowy
32.7mg
Cukier
22.3g
Cukier dodany
0.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Für Trainierende
Ähnliche Ernährungspläne
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Für Trainierende
Neueste Diäten
Entdecken Sie weitere Ernährungspläne mit ähnlichen Zielen.
Finde in wenigen Schritten die passende Diät
Gehe ein paar Schritte mit dem Diätassistenten, um die beste Diät für dich zu finden.