1 / 2
2 zdjęcia
1908
Jajka faszerowane awokado
Jajka Napełnione
Awokado
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
~ |
Ilość porcji
|
2 |
|
Cena (Lidl)
|
7.54 zł |
Koszt jednej porcji
|
3.77 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
9 |
Ilość kalorii
|
1018 |
|
Ilość kalorii na 1 porcję
|
509 kcal |
Ilość białka na porcję
|
21g |
|
Ilość tłuszczu na porcję
|
40g |
Ilość węglowodanów na porcję
|
15g |
|
Ilość błonnika na porcję
|
~ |
Składniki
Przelicz dla porcji:
B: 18.8g
T: 14.6g
W: 0.9g
210 kcal
0.5 Sztuka
(0.5 Sztuka (80 g))
•
142
kcal
•
0.70 zł
B: 1.6g
T: 12g
W: 6.8g
142 kcal
B: 0.3g
T: 13.5g
W: 4.5g
141 kcal
B: 0.4g
T: 0.1g
W: 1.8g
9 kcal
B: 0.2g
T: 0g
W: 1g
5 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.1g
1 kcal
0.5 Łyżeczka
(0.5 Łyżeczka (1.5 g))
•
1
kcal
•
0.01 zł
B: 0g
T: 0g
W: 0.2g
1 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.3g
1 kcal
PRO Cennik & Mapa Sklepów
Ceny w sklepach
Porównywarka Cen w Sieciach Handlowych — Jajka faszerowane awokado
Porównaj szacunkowy koszt zakupu w najpopularniejszych sieciach handlowych, przelicz porcje lub gramaturę i wyznacz trasę do najbliższego sklepu.
Najtaniej
Biedronka
3,47 zł
/ 1 porcja
Przelicz dla porcji:
Wybierz sieć handlową
Koszt jednej porcji
(
1 porcja
)
3,47 zł
100 kcal
0,68 zł
20 g białko
3,25 zł
Odblokuj pełną porównywarkę cen we wszystkich sieciach oraz interaktywną mapę dojazdu w pakiecie PRO.
| Wybierz sieć handlową | 1 porcja | 1 porcja | 2 porcje | 4 porcje | Znajdź sklep na mapie i wyznacz trasę |
|---|---|---|---|---|---|
|
Biedronka
Najtaniej
|
3,47 zł | 3,47 zł | 6,94 zł | 13,88 zł | |
|
Lidl
+2%
|
3,54 zł | 3,54 zł | 7,08 zł | 14,16 zł | |
|
Aldi
+3%
|
3,58 zł | 3,58 zł | 7,16 zł | 14,32 zł | |
|
Dino
+4%
|
3,62 zł | 3,62 zł | 7,24 zł | 14,48 zł | |
|
Kaufland
+9%
|
3,77 zł | 3,77 zł | 7,54 zł | 15,08 zł | |
|
Auchan
+6%
|
3,69 zł | 3,69 zł | 7,38 zł | 14,76 zł | |
|
Netto
+5%
|
3,66 zł | 3,66 zł | 7,32 zł | 14,64 zł | |
|
Carrefour
+15%
|
4,00 zł | 4,00 zł | 8,00 zł | 16,00 zł | |
|
Żabka
+28%
|
4,45 zł | 4,45 zł | 8,90 zł | 17,80 zł |
Odtwarzacz głosowy
•Odsłuchaj treść artykułu na żywo
0:00
/
0:00
Jajka ugotować na twardo. Wystudzone jajka obrać i przekroić wzdłuż na pół a następnie wyjąć żółtka. Cebulę obrać i pokroić w drobną kostkę. Awokado przekroić na pół, wyjąć pestkę, obrać ze skórki a następnie skropić sokiem z cytryny żeby nie ściemniało. Żółtka i awokado rozgnieść widelcem jeśli użyjecie dojrzałego awokado lub zmiksować blenderem. Dodać majonez, szczypiorek i cebulę. Czosnek obrać i wycisnąć przez praskę. Pastę doprawić do smaku solą, pieprzem i czosnkiem. Białka napełnić gotową masą i przystroić zieleniną lub kawałkami warzyw.Źródło: http://olalalchf.plUwaga! Liczba porcji powstałych z przepisu: 2. Pozostałe porcje możesz użyć w kolejnych dniach, dzięki czemu nie musisz gotować codziennie .
Sposób przygotowania
1
Jajka ugotuj na twardo, wystudź, obierz ze skorupek i przekrój wzdłuż na pół, a następnie delikatnie wyjmij żółtka.
2
Czerwoną cebulę obierz i pokrój w drobną kostkę, czosnek przeciśnij przez praskę, a szczypiorek drobno posiekaj. Awokado przekrój na pół, wyjmij pestkę, obierz ze skórki i skrop sokiem z cytryny, aby nie ściemniało.
3
Żółtka oraz miąższ awokado rozgnieć widelcem lub zmiksuj blenderem. Dodaj lekki majonez, cebulę, czosnek oraz szczypiorek, po czym dopraw pastę do smaku białą solą i czarnym pieprzem.
4
Napełnij połówki białek przygotowaną pastą z awokado, udekoruj z wierzchu i podawaj.
Zawiera alergeny
14
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Przelicz dla porcji:
Rozkład Makroskładników
1 porcja
509
kcal
Białko
21.4g
Tłuszcze
40.2g
Węglowodany
15.5g
Bio-Analiza
Przepis
Jajka faszerowane awokado
509 kcal
B: 21.4g
T: 40.2g
W: 15.5g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 102 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Składnik
Alanina
5.07
g
Składnik
Alkoholu
0.02
g
Składnik
Argentyna
5.09
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
30.21
µg
Składnik
Beta-sitosterol
60.8
mg
Składnik
Betaina
0.51
mg
Składnik
43% RDA
Białko
21.35
g
Składnik
Bor
12.59
mg
Składnik
31% RDA
Błonnik
7.75
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
4.69
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
1.33
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
1.07
g
Składnik
Chlor
270.05
mg
Składnik
Chlor
357.83
mg
Składnik
Cholesterol
551.13
mg
Składnik
Chrom
0.42
µg
Składnik
Cobalt
0.24
µg
Składnik
9% RDA
Cukier
4.36
g
Składnik
Cukier dodany
0.82
g
Składnik
33% RDA
Cynk
3.31
mg
Składnik
Cysteina
1.25
g
Składnik
Cysty
0.03
g
Składnik
Fenyloalanina
5.07
g
Składnik
Fitosterol
64.55
mg
Składnik
Fluor
1.94
mg
Składnik
53% RDA
Fosfor
370.8
mg
Składnik
Fruktoza
0.53
g
Składnik
Galaktyka
0.8
g
Składnik
Glicyna
3.8
g
Składnik
Glukoza
0.87
g
Składnik
Glutamina
12.66
g
Składnik
Histydyna
2.53
g
Składnik
Inuliny
0.47
g
Składnik
Izoleucyna
5.06
g
Składnik
1% RDA
Jod
1.86
µg
Składnik
Karotyna Beta
2.6
mg
Składnik
Krzemionka
1.87
mg
Składnik
Kwas aspartyczny
7.66
g
Składnik
Kwas cytrynowy
0.25
mg
Składnik
Kwas foliowy
3.63
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
12.75
g
Składnik
Kwas kwinowy
0.03
g
Składnik
Kwas malinowy
2.55
g
Składnik
Kwas oksalowy
18.98
mg
Składnik
Kwasowość
0.23
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
18.28
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.98
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
1.18
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
10.11
g
Składnik
Laktoza
0.8
g
Składnik
Leucyna
5.1
g
Składnik
Lizyna
7.59
g
Składnik
Luteina
2.5
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
638.18
mg
Składnik
Lykopenia
1.52
µg
Składnik
13% RDA
Magnez
48.44
mg
Składnik
Maltos
0.8
g
Składnik
Mangan
0.26
mg
Składnik
Metionina
1.27
g
Składnik
Miedź
0.29
mg
Składnik
Molybdenum
1.56
µg
Składnik
Nikel
0.77
mg
Składnik
Nitrogeny
5
g
Składnik
Omega 3
0.91
g
Składnik
Omega 6
9.03
g
Składnik
Popiół
4.54
g
Składnik
33% RDA
Potas
655.71
mg
Składnik
Prolina
3.8
g
Składnik
Retinol
408
µg
Składnik
Sacharoza
0.66
g
Składnik
85% RDA
Selen
46.95
µg
Składnik
Seryna
3.81
g
Składnik
Siarka
21.31
mg
Składnik
Skrobia
1.03
g
Składnik
37% RDA
Sód
738.61
mg
Składnik
Sól
501.36
g
Składnik
Treonina
3.8
g
Składnik
Tryptofan
1.27
g
Składnik
Tyrozyna
2.53
g
Składnik
57% RDA
Tłuszcz
40.21
g
Składnik
Valina
6.32
g
Składnik
13% RDA
Wapń
101.04
mg
Składnik
53% RDA
Witamina A
427.2
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.17
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.52
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.95
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
1.57
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
452.36
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.19
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.43
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
2.6
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
141.99
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
12.74
mg
Składnik
20% RDA
Witamina D
2.97
µg
Składnik
Witamina D3
2.82
µg
Składnik
37% RDA
Witamina E
4.42
mg
Składnik
140% RDA
Witamina K
104.99
µg
Składnik
Woda
229.86
g
Składnik
6% RDA
Węglowodany
15.49
g
Składnik
Zeaxanthin
1.25
µg
Składnik
30% RDA
Żelazo
4.16
mg
Składnik
β-Karoten
65.3
µg
| Nazwa | Kategoria | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 5.07 g | - |
| Alkoholu | - | 0.02 g | - |
| Argentyna | - | 5.09 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 30.21 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 60.8 mg | - |
| Betaina | - | 0.51 mg | - |
| Białko | - | 21.35 g | 43% |
| Bor | - | 12.59 mg | - |
| Błonnik | - | 7.75 g | 31% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 4.69 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 1.33 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 1.07 g | - |
| Chlor | - | 270.05 mg | - |
| Chlor | - | 357.83 mg | - |
| Cholesterol | - | 551.13 mg | - |
| Chrom | - | 0.42 µg | - |
| Cobalt | - | 0.24 µg | - |
| Cukier | - | 4.36 g | 9% |
| Cukier dodany | - | 0.82 g | - |
| Cynk | - | 3.31 mg | 33% |
| Cysteina | - | 1.25 g | - |
| Cysty | - | 0.03 g | - |
| Fenyloalanina | - | 5.07 g | - |
| Fitosterol | - | 64.55 mg | - |
| Fluor | - | 1.94 mg | - |
| Fosfor | - | 370.8 mg | 53% |
| Fruktoza | - | 0.53 g | - |
| Galaktyka | - | 0.8 g | - |
| Glicyna | - | 3.8 g | - |
| Glukoza | - | 0.87 g | - |
| Glutamina | - | 12.66 g | - |
| Histydyna | - | 2.53 g | - |
| Inuliny | - | 0.47 g | - |
| Izoleucyna | - | 5.06 g | - |
| Jod | - | 1.86 µg | 1% |
| Karotyna Beta | - | 2.6 mg | - |
| Krzemionka | - | 1.87 mg | - |
| Kwas aspartyczny | - | 7.66 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.25 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 3.63 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 12.75 g | - |
| Kwas kwinowy | - | 0.03 g | - |
| Kwas malinowy | - | 2.55 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 18.98 mg | - |
| Kwasowość | - | 0.23 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 18.28 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 7.98 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 1.18 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 10.11 g | - |
| Laktoza | - | 0.8 g | - |
| Leucyna | - | 5.1 g | - |
| Lizyna | - | 7.59 g | - |
| Luteina | - | 2.5 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 638.18 mg | - |
| Lykopenia | - | 1.52 µg | - |
| Magnez | - | 48.44 mg | 13% |
| Maltos | - | 0.8 g | - |
| Mangan | - | 0.26 mg | - |
| Metionina | - | 1.27 g | - |
| Miedź | - | 0.29 mg | - |
| Molybdenum | - | 1.56 µg | - |
| Nikel | - | 0.77 mg | - |
| Nitrogeny | - | 5 g | - |
| Omega 3 | - | 0.91 g | - |
| Omega 6 | - | 9.03 g | - |
| Popiół | - | 4.54 g | - |
| Potas | - | 655.71 mg | 33% |
| Prolina | - | 3.8 g | - |
| Retinol | - | 408 µg | - |
| Sacharoza | - | 0.66 g | - |
| Selen | - | 46.95 µg | 85% |
| Seryna | - | 3.81 g | - |
| Siarka | - | 21.31 mg | - |
| Skrobia | - | 1.03 g | - |
| Sód | - | 738.61 mg | 37% |
| Sól | - | 501.36 g | - |
| Treonina | - | 3.8 g | - |
| Tryptofan | - | 1.27 g | - |
| Tyrozyna | - | 2.53 g | - |
| Tłuszcz | - | 40.21 g | 57% |
| Valina | - | 6.32 g | - |
| Wapń | - | 101.04 mg | 13% |
| Witamina A | - | 427.2 µg | 53% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.17 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 3.52 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.95 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.57 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 452.36 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 1.19 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.43 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 2.6 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 141.99 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 12.74 mg | - |
| Witamina D | - | 2.97 µg | 20% |
| Witamina D3 | - | 2.82 µg | - |
| Witamina E | - | 4.42 mg | 37% |
| Witamina K | - | 104.99 µg | 140% |
| Woda | - | 229.86 g | - |
| Węglowodany | - | 15.49 g | 6% |
| Zeaxanthin | - | 1.25 µg | - |
| Żelazo | - | 4.16 mg | 30% |
| β-Karoten | - | 65.3 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
Przelicz dla porcji:
Serie wykresu:
Horyzont czasu:
Wniosek kliniczny (Model glikemiczny)
Niski ładunek glikemiczny (GL 5) zapewnia stabilną glikemię ze szczytem ok. 98 mg/dL bez gwałtownego wyrzutu insuliny.
Ładunek Glikemiczny (GL)
Niski
5
pkt GL
Ładunek glikemiczny (GL) uwzględnia zarówno indeks glikemiczny (IG), jak i rzeczywistą ilość węglowodanów przyswajalnych w porcji.
Progi kliniczne: Niski ≤ 10 pkt • Średni 11–19 pkt • Wysoki ≥ 20 pkt
Indeks (IG)
65
Szczyt glukozy
98
mg/dL
Bufor B+T+Bł
1.5
🛡️ Buforowanie glikemii w tym posiłku
Obecność białka (21.4 g), tłuszczów (40.2 g) oraz błonnika (7.8 g) spowalnia opróżnianie żołądka i łagodzi szczyt glukozowy po posiłku.
Węglowodany netto (przyswajalne)
7.7 g
Cukry proste: 1.1 g
Błonnik spowalniający: 7.8 g
