General • Easy
Lekka sałatka z ryżem i sosem jogurtowym
25 min
1 /
Porcja
Składniki - 8
Przygotowanie przepisu
1
Ryż ugotować.
2
Umyć sałatę i porwać na małe kawałki.
3
Rzodkiewkę drobno pokroić.Dodać dowolne kiełki i wszystko razem wymieszać.
4
Jogurt wymieszać z koperkiem i ulubionymi przyprawami. Migdały uprażyć na suchej patelni aby nabrały koloru, posypać sałatkę.
Składniki odżywcze
Składniki odżywcze
| Nazwa | Wszystkie porcje | Jedna porcja |
|---|---|---|
| Alanina | 42 g | 42 g |
| Alkoholu | 1.44 g | 1.44 g |
| Argentyna | 49.25 g | 49.25 g |
| Azotan | 60 mg | 60 mg |
| Beta-kryptoksantyna | 15.4 µg | 15.4 µg |
| Beta-sitosterol | 26.4 mg | 26.4 mg |
| Białko | 7.62 g | 7.62 g |
| Białko | 1.26 g | 1.26 g |
| Białko | 1.08 g | 1.08 g |
| Białko zwierzęce | 1.08 g | 1.08 g |
| Bor | 2.65 mg | 2.65 mg |
| Błonnik | 4.58 g | 4.58 g |
| Błonnik nierozpuszczalne | 3.21 g | 3.21 g |
| Błonnik rozpuszczalny | 1.12 g | 1.12 g |
| Całkowity alkohol cukrowy | 0.19 g | 0.19 g |
| Chlor | 97.15 mg | 97.15 mg |
| Chlor | 10.55 mg | 10.55 mg |
| Cholesterol | 3.94 mg | 3.94 mg |
| Chrom | 1.76 µg | 1.76 µg |
| Cobalt | 1.47 µg | 1.47 µg |
| Cukier | 5.65 g | 5.65 g |
| Cukier dodany | 1.59 g | 1.59 g |
| Cukry alkoholowe | 1.4 g | 1.4 g |
| Cynk | 1.36 mg | 1.36 mg |
| Cysteina | 7 g | 7 g |
| Fenyloalanina | 42 g | 42 g |
| Fitosterol | 41.78 mg | 41.78 mg |
| Fluor | 3.9 mg | 3.9 mg |
| Fosfor | 193.69 mg | 193.69 mg |
| Fruktoza | 1.98 g | 1.98 g |
| Galaktyka | 1.44 g | 1.44 g |
| Glicyna | 35 g | 35 g |
| Glukoza | 2.16 g | 2.16 g |
| Glutamina | 84.12 g | 84.12 g |
| Histydyna | 21 g | 21 g |
| Hydroxyproliny | 1.44 g | 1.44 g |
| Index glikiemiczny | 66.6 µg | 66.6 µg |
| Inuliny | 0.02 g | 0.02 g |
| Izoleucyna | 35.03 g | 35.03 g |
| Jod | 3.96 µg | 3.96 µg |
| Karotyna Alpha | 141.4 µg | 141.4 µg |
| Karotyna Beta | 628.6 mg | 628.6 mg |
| Kazeina | 0.88 g | 0.88 g |
| Kcal | 161.03 kcal | 161.03 kcal |
| Kempesterol | 0.7 g | 0.7 g |
| Kj | 429.2 kJ | 429.2 kJ |
| Krzemionka | 1.59 mg | 1.59 mg |
| Kwas alfa-linolenowy | 0 g | 0 g |
| Kwas aspartyczny | 126.01 g | 126.01 g |
| Kwas cytrynowy | 0.56 mg | 0.56 mg |
| Kwas foliowy | 48.65 µg | 48.65 µg |
| Kwas glutaminowy | 204.83 g | 204.83 g |
| Kwas kwinowy | 0.04 g | 0.04 g |
| Kwas linolowy | 2.88 g | 2.88 g |
| Kwas malinowy | 0.16 g | 0.16 g |
| Kwas oksalowy | 10.2 mg | 10.2 mg |
| Kwas oleinowy | 0.83 g | 0.83 g |
| Kwas pantotenowy | 0.01 mg | 0.01 mg |
| Kwasowość | 0.56 g | 0.56 g |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | 1.1 g | 1.1 g |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | 0.91 g | 0.91 g |
| Kwasy tłuszczowe trans | 1.67 g | 1.67 g |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | 3.22 g | 3.22 g |
| Laktoza | 2.62 g | 2.62 g |
| Leucyna | 56.19 g | 56.19 g |
| Lizyna | 56.1 g | 56.1 g |
| Luteina + zeaxantyna | 312.2 mg | 312.2 mg |
| Lykopenia | 3602.2 µg | 3602.2 µg |
| Magnez | 73.01 mg | 73.01 mg |
| Maltos | 1.4 g | 1.4 g |
| Mangan | 0.72 mg | 0.72 mg |
| Metionina | 14 g | 14 g |
| Miedź | 0.38 mg | 0.38 mg |
| Molybdenum | 2.88 µg | 2.88 µg |
| Nikel | 1.69 mg | 1.69 mg |
| Nitrogeny | 19.63 g | 19.63 g |
| Omega 3 | 0.02 g | 0.02 g |
| Omega 6 | 3.13 g | 3.13 g |
| Phytoen | 4200 µg | 4200 µg |
| Phytofluen | 420 µg | 420 µg |
| Polyols | 1.4 g | 1.4 g |
| Popiół | 1.82 g | 1.82 g |
| Potas | 653.94 mg | 653.94 mg |
| Prolina | 35 g | 35 g |
| Sacharoza | 0.58 g | 0.58 g |
| Selen | 9.09 µg | 9.09 µg |
| Seryna | 42 g | 42 g |
| Siarka | 30.19 mg | 30.19 mg |
| Skrobia | 7.72 g | 7.72 g |
| Stigmasterol | 0.42 g | 0.42 g |
| Sód | 26.43 mg | 26.43 mg |
| Sól | 0.06 g | 0.06 g |
| Tauryn | 1.44 mg | 1.44 mg |
| Teobromina | 0.04 mg | 0.04 mg |
| Tokoferol gamma | 2 mg | 2 mg |
| Treonina | 35 g | 35 g |
| Tryptofan | 14 g | 14 g |
| Tyrozyna | 28 g | 28 g |
| Tłuszcz | 5.52 g | 5.52 g |
| Tłuszcz, całkowity | 0.28 g | 0.28 g |
| Valina | 49.05 g | 49.05 g |
| Wapń | 72.81 mg | 72.81 mg |
| Witamina A | 182.2 µg | 182.2 µg |
| Witamina B1 (Tiamina) | 0.34 mg | 0.34 mg |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | 1.59 µg | 1.59 µg |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | 0.17 mg | 0.17 mg |
| Witamina B3 (Niacyna) | 2.89 mg | 2.89 mg |
| Witamina B4 (Cholina) | 12.71 mg | 12.71 mg |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | 0.35 mg | 0.35 mg |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | 0.38 mg | 0.38 mg |
| Witamina B7 (Biotyna) | 1.81 mg | 1.81 mg |
| Witamina B8 (Inosytol) | 28 mg | 28 mg |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | 34.1 µg | 34.1 µg |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | 40.83 mg | 40.83 mg |
| Witamina D | 1.7 µg | 1.7 µg |
| Witamina E | 4.68 mg | 4.68 mg |
| Witamina K | 28.06 µg | 28.06 µg |
| Woda | 191.05 g | 191.05 g |
| Węglowodany | 21.83 g | 21.83 g |
| Węglowodany, całkowite | 5.04 g | 5.04 g |
| Żelazo | 2.13 mg | 2.13 mg |
| β-Karoten | 197.15 µg | 197.15 µg |
