1 zdjęcie
1339
Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą
Żywność i napoje na bazie roślin
Żywność na bazie roślin
Zboża i ziemniaki
Zboża i produkty zbożowe
Kasza
Produkty na bazie warzyw i owoców
Produkty na bazie warzyw
Pomidory i produkty z pomidorów
Koncentrat pomidorowy
Tłuszcze
Tłuszcze roślinne
Produkty drzewa oliwnego
Oleje roślinne
Oliwa z oliwek
Cukinia
Kurczak
Specyfikacja i kluczowe informacje
11 parametr
| Parametr | Wartość | Parametr | Wartość |
|---|---|---|---|
|
Czas przygotowania
|
20 min |
Porcja
|
1 |
|
Cena (Lidl)
|
13.14 zł |
Koszt / porcja
|
13.14 zł |
|
Ilość składników potrzebnych do przygotowania
|
9 |
Kalorie
|
218 |
|
Zawiera 218 kalorii na porcję.
|
218 kcal |
Białko/Porcja
|
7g |
|
Tłuszcze/Porcja
|
3g |
Węglowodany/Porcja
|
42g |
|
Błonnik/Porcja
|
~ |
Składniki
B: 0.4g
T: 0g
W: 0g
2 kcal
B: 5.3g
T: 1.5g
W: 35.8g
178 kcal
B: 0.3g
T: 0.1g
W: 1g
6 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0.1g
0 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
B: 0.1g
T: 0g
W: 0.2g
1 kcal
B: 0.6g
T: 0.1g
W: 4.7g
22 kcal
B: 0g
T: 1g
W: 0g
9 kcal
B: 0g
T: 0g
W: 0g
0 kcal
Pokrycie zapotrzebowania
8%
Ten przepis pokrywa 8% Twojego dziennego zapotrzebowania na kalorie.
Przepis: 218 kcal
•
Twoje zapotrzebowanie: 2638 kcal
Odtwarzacz głosowy
Odsłuchaj treść artykułu na żywo
Sposób przygotowania
1
Kaszę opłucz przed ugotowaniem po czym dalej postępuj z instrukcją na opakowaniu.
2
Posiekaj cebulę, podsmaż w oleju. Dołóż na patelnię mięso doprawione i pokrojone w kostkę.
3
Dodaj passatę i kontynuuj duszenie.
4
Przypraw według uznania (sól, odrobinę curry, słodką paprykę, zioła prowansalskie).
5
Wyłóż na talerz kaszę i polej gotowym leczo.
Profil Odżywczy & Bioaktywność
Składniki odżywcze
Precyzyjna analiza mikro- i makroskładników wraz z pokryciem dziennego zapotrzebowania (RDA) (1 porcja)
Rozkład Makroskładników
1 porcja
218
kcal
Białko
6.7g
Tłuszcze
2.7g
Węglowodany
41.8g
Bio-Analiza
Przepis
Leczo z kurczakiem, cukinią i kaszą
218 kcal
B: 6.7g
T: 2.7g
W: 41.8g
🔍
Szukasz konkretnego minerału lub witaminy?
Zobacz pełny spis 107 składników odżywczych z podziałem na kategorie i RDA.
Zawiera alergeny
14
Składnik
Alanina
0.35
g
Składnik
Argentyna
0.2
g
Składnik
Beta-glukany
0.25
g
Składnik
Beta-kryptoksantyna
6.6
µg
Składnik
Beta-sitosterol
1.59
mg
Składnik
13% RDA
Białko
6.7
g
Składnik
Białko roślinne
5.34
g
Składnik
Białko zwierzęce
0.92
g
Składnik
Bor
0.01
mg
Składnik
11% RDA
Błonnik
2.78
g
Składnik
Błonnik nierozpuszczalne
1.93
g
Składnik
Błonnik rozpuszczalny
0.81
g
Składnik
Całkowity alkohol cukrowy
0.52
g
Składnik
Chlor
22.5
mg
Składnik
Chlor
1194.65
mg
Składnik
Cholesterol
2.31
mg
Składnik
Chrom
1
µg
Składnik
Cobalt
0
µg
Składnik
6% RDA
Cukier
2.84
g
Składnik
Cukier dodany
0.5
g
Składnik
19% RDA
Cynk
1.91
mg
Składnik
Cysteina
0.1
g
Składnik
Energia
791
kJ
Składnik
Fenyloalanina
0.25
g
Składnik
Fitosterol
12.44
mg
Składnik
Fluor
0
mg
Składnik
20% RDA
Fosfor
137.15
mg
Składnik
Fruktoza
1
g
Składnik
Galaktyka
0.52
g
Składnik
Glicyna
0.15
g
Składnik
Glukoza
1.22
g
Składnik
Histydyna
0.1
g
Składnik
Inuliny
0.5
g
Składnik
Izoleucyna
0.2
g
Składnik
Jod
0.01
µg
Składnik
Kalorie
189
kcal
Składnik
Karotyna Beta
211.05
mg
Składnik
Kwas alfa-linolenowy
0.02
g
Składnik
Kwas aspartyczny
0.36
g
Składnik
Kwas cytrynowy
0.07
mg
Składnik
Kwas foliowy
3.04
µg
Składnik
Kwas glutaminowy
1.12
g
Składnik
Kwas linolowy
0.73
g
Składnik
Kwas malinowy
0.02
g
Składnik
Kwas oksalowy
10.9
mg
Składnik
Kwas oleinowy
1
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe
1.45
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.03
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe nasycone
0.5
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe trans
0.59
g
Składnik
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.81
g
Składnik
Laktoza
0.52
g
Składnik
Leucyna
0.6
g
Składnik
Lizyna
0.13
g
Składnik
Luteina
5
µg
Składnik
Luteina + zeaxantyna
126.34
mg
Składnik
Lykopenia
1.31
µg
Składnik
16% RDA
Magnez
60.38
mg
Składnik
Maltos
0.07
g
Składnik
Mangan
0.92
mg
Składnik
Metionina
0.1
g
Składnik
Miedź
0.44
mg
Składnik
Molybdenum
7.5
µg
Składnik
Myristic Acid
0.01
g
Składnik
Nikel
0
mg
Składnik
Omega 3
0.03
g
Składnik
Omega 6
0.79
g
Składnik
Palmitic Acid
0.34
g
Składnik
Popiół
1.75
g
Składnik
14% RDA
Potas
270.58
mg
Składnik
Prolina
0.3
g
Składnik
Sacharoza
1.2
g
Składnik
4% RDA
Selen
2.14
µg
Składnik
Seryna
0.25
g
Składnik
Siarka
93
mg
Składnik
Skrobia
33.1
g
Składnik
Stearic Acid
0.07
g
Składnik
39% RDA
Sód
783.71
mg
Składnik
Sól
1.97
g
Składnik
Treonina
0.15
g
Składnik
Tryptofan
0.06
g
Składnik
Tyrozyna
0.15
g
Składnik
4% RDA
Tłuszcz
2.66
g
Składnik
Tłuszcz, całkowity
1.45
g
Składnik
Valina
0.25
g
Składnik
3% RDA
Wapń
27.06
mg
Składnik
7% RDA
Witamina A
54.79
µg
Składnik
Witamina B1 (Tiamina)
0.42
mg
Składnik
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.02
µg
Składnik
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.23
mg
Składnik
Witamina B3 (Niacyna)
1.78
mg
Składnik
Witamina B4 (Cholina)
27.74
mg
Składnik
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.52
mg
Składnik
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.49
mg
Składnik
Witamina B7 (Biotyna)
0.02
mg
Składnik
Witamina B9 (Kwas foliowy)
56.29
µg
Składnik
Witamina C (Kwas askorbinowy)
11.17
mg
Składnik
4% RDA
Witamina D
0.53
µg
Składnik
Witamina D3
0.5
µg
Składnik
3% RDA
Witamina E
0.4
mg
Składnik
46% RDA
Witamina K
34.42
µg
Składnik
Woda
58.56
g
Składnik
16% RDA
Węglowodany
41.75
g
Składnik
Węglowodany, całkowite
35.8
g
Składnik
Zeaxanthin
2.5
µg
Składnik
20% RDA
Żelazo
2.73
mg
Składnik
β-Karoten
105.02
µg
| Nazwa | global.category | Ilość | % RDA |
|---|---|---|---|
| Alanina | - | 0.35 g | - |
| Argentyna | - | 0.2 g | - |
| Beta-glukany | - | 0.25 g | - |
| Beta-kryptoksantyna | - | 6.6 µg | - |
| Beta-sitosterol | - | 1.59 mg | - |
| Białko | - | 6.7 g | 13% |
| Białko roślinne | - | 5.34 g | - |
| Białko zwierzęce | - | 0.92 g | - |
| Bor | - | 0.01 mg | - |
| Błonnik | - | 2.78 g | 11% |
| Błonnik nierozpuszczalne | - | 1.93 g | - |
| Błonnik rozpuszczalny | - | 0.81 g | - |
| Całkowity alkohol cukrowy | - | 0.52 g | - |
| Chlor | - | 22.5 mg | - |
| Chlor | - | 1194.65 mg | - |
| Cholesterol | - | 2.31 mg | - |
| Chrom | - | 1 µg | - |
| Cobalt | - | 0 µg | - |
| Cukier | - | 2.84 g | 6% |
| Cukier dodany | - | 0.5 g | - |
| Cynk | - | 1.91 mg | 19% |
| Cysteina | - | 0.1 g | - |
| Energia | - | 791 kJ | - |
| Fenyloalanina | - | 0.25 g | - |
| Fitosterol | - | 12.44 mg | - |
| Fluor | - | 0 mg | - |
| Fosfor | - | 137.15 mg | 20% |
| Fruktoza | - | 1 g | - |
| Galaktyka | - | 0.52 g | - |
| Glicyna | - | 0.15 g | - |
| Glukoza | - | 1.22 g | - |
| Histydyna | - | 0.1 g | - |
| Inuliny | - | 0.5 g | - |
| Izoleucyna | - | 0.2 g | - |
| Jod | - | 0.01 µg | - |
| Kalorie | - | 189 kcal | - |
| Karotyna Beta | - | 211.05 mg | - |
| Kwas alfa-linolenowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas aspartyczny | - | 0.36 g | - |
| Kwas cytrynowy | - | 0.07 mg | - |
| Kwas foliowy | - | 3.04 µg | - |
| Kwas glutaminowy | - | 1.12 g | - |
| Kwas linolowy | - | 0.73 g | - |
| Kwas malinowy | - | 0.02 g | - |
| Kwas oksalowy | - | 10.9 mg | - |
| Kwas oleinowy | - | 1 g | - |
| Kwasy tłuszczowe | - | 1.45 g | - |
| Kwasy tłuszczowe jednonienasycone | - | 1.03 g | - |
| Kwasy tłuszczowe nasycone | - | 0.5 g | - |
| Kwasy tłuszczowe trans | - | 0.59 g | - |
| Kwasy tłuszczowe wielonienasycone | - | 0.81 g | - |
| Laktoza | - | 0.52 g | - |
| Leucyna | - | 0.6 g | - |
| Lizyna | - | 0.13 g | - |
| Luteina | - | 5 µg | - |
| Luteina + zeaxantyna | - | 126.34 mg | - |
| Lykopenia | - | 1.31 µg | - |
| Magnez | - | 60.38 mg | 16% |
| Maltos | - | 0.07 g | - |
| Mangan | - | 0.92 mg | - |
| Metionina | - | 0.1 g | - |
| Miedź | - | 0.44 mg | - |
| Molybdenum | - | 7.5 µg | - |
| Myristic Acid | - | 0.01 g | - |
| Nikel | - | 0 mg | - |
| Omega 3 | - | 0.03 g | - |
| Omega 6 | - | 0.79 g | - |
| Palmitic Acid | - | 0.34 g | - |
| Popiół | - | 1.75 g | - |
| Potas | - | 270.58 mg | 14% |
| Prolina | - | 0.3 g | - |
| Sacharoza | - | 1.2 g | - |
| Selen | - | 2.14 µg | 4% |
| Seryna | - | 0.25 g | - |
| Siarka | - | 93 mg | - |
| Skrobia | - | 33.1 g | - |
| Stearic Acid | - | 0.07 g | - |
| Sód | - | 783.71 mg | 39% |
| Sól | - | 1.97 g | - |
| Treonina | - | 0.15 g | - |
| Tryptofan | - | 0.06 g | - |
| Tyrozyna | - | 0.15 g | - |
| Tłuszcz | - | 2.66 g | 4% |
| Tłuszcz, całkowity | - | 1.45 g | - |
| Valina | - | 0.25 g | - |
| Wapń | - | 27.06 mg | 3% |
| Witamina A | - | 54.79 µg | 7% |
| Witamina B1 (Tiamina) | - | 0.42 mg | - |
| Witamina B12 (Cobalaminy) | - | 0.02 µg | - |
| Witamina B2 (Ryboflawina) | - | 0.23 mg | - |
| Witamina B3 (Niacyna) | - | 1.78 mg | - |
| Witamina B4 (Cholina) | - | 27.74 mg | - |
| Witamina B5 (Kwas pantotenowy) | - | 0.52 mg | - |
| Witamina B6 (Pyridoxyna) | - | 0.49 mg | - |
| Witamina B7 (Biotyna) | - | 0.02 mg | - |
| Witamina B9 (Kwas foliowy) | - | 56.29 µg | - |
| Witamina C (Kwas askorbinowy) | - | 11.17 mg | - |
| Witamina D | - | 0.53 µg | 4% |
| Witamina D3 | - | 0.5 µg | - |
| Witamina E | - | 0.4 mg | 3% |
| Witamina K | - | 34.42 µg | 46% |
| Woda | - | 58.56 g | - |
| Węglowodany | - | 41.75 g | 16% |
| Węglowodany, całkowite | - | 35.8 g | - |
| Zeaxanthin | - | 2.5 µg | - |
| Żelazo | - | 2.73 mg | 20% |
| β-Karoten | - | 105.02 µg | - |
Nie znaleziono składnika odpowiadającego Twoim kryteriom
Porównanie Profilu Odżywczego
📈 Wykres InteraktywnyZestawienie zawartości składników odżywczych w porcji
BioNutrition OS Engine
Wysoki (ŁG ≥ 20)
Krzywa Cukrowa & Indeks Glikemiczny
Prognozowany wyrzut glukozy i insuliny po spożyciu
Krzywa Stężenia Glukozy (0-180 min)
51 min
•
Cukier: ~130.6 mg/dL
•
Insulina: 59.2 µIU/mL
Ładunek Glikemiczny
ŁG
27.2
/ dawkę
Węglowodany netto:
37.2g
Indeks Glikemiczny
IG
65
/ 100
Pik stężenia glukozy
~130.6 mg/dL
Szacowany czas piku:
51 min
Bufor tłuszczowo-błonnikowy
-29% piku
Błonnik spowalniający:
4.6g
Wnioski kliniczne:
Wysoka zawartość tłuszczu i błonnika spłaszcza pik cukrowy aż o 29%. Energia uwalnia się powoli i stabilnie, chroniąc przed spadkiem cukru.
