Podgląd dnia
Dzień 7
Omlet malinowo bananowy
08:00
365 kcal
B: 16.3g
T: 14.3g
W: 42.9g
Omlet malinowy z bananem
436 kcal
B: 18.7g
T: 14.9g
W: 60.4g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Przełóż banana to misiki i widelcem rozgnieć lub użyj miksera.
Wybij jaja to miski z bananem i dodaj mąkę. Całość dobrze wymieszaj.
-
3
Nagrzej patelnię.
Dodaj trochę oleju.
Usmaż omlet z obu stron do złocistego koloru.
-
4
Zmieszaj maliny z jogurtem i przełóż na omleta.
Gdy używasz mrożonych malin, w celu ich rozmrożenia przełóż je na patelnie i dodaj łyżeczkę curku.
-
5
Zmieszaj maliny z jogurtem i przełóż na omleta.
Gdy używasz mrożonych malin, w celu ich rozmrożenia przełóż je na patelnie i dodaj łyżeczkę curku.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Alkoholu
0.7g
Argentyna
0.4g
Beta-kryptoksantyna
0.7µg
Beta-sitosterol
17mg
Białko
16.3g
Białko roślinne
1.4g
Białko zwierzęce
7.1g
Bor
0.7mg
Błonnik
7.6g
Błonnik nierozpuszczalne
5g
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.7g
Chlor
82.3mg
Cholesterol
190.4mg
Chrom
0.7µg
Cobalt
0.7µg
Cukier
15.3g
Cynk
1.7mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
22.7g
Fitosterol
23.6mg
Fluor
0.7mg
Fosfor
288.4mg
Fruktoza
6.1g
Galaktyka
0.7g
Glicyna
0.2g
Glukoza
5.7g
Glutamina
0.1g
Histydyna
12.2g
Index glikiemiczny
63.2µg
Inuliny
0.7g
Izoleucyna
22.8g
Jod
0.7µg
Karotyna Beta
29.2mg
Kcal
343.6kcal
Kempesterol
1.1g
Kj
1224.3kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.6g
Kwas cytrynowy
0.6mg
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
1.1g
Kwas malinowy
0.4g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas oleinowy
5.6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.8g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Laktoza
3.2g
Leucyna
40.6g
Lizyna
30.2g
Luteina + zeaxantyna
115.8mg
Magnez
74.8mg
Maltos
0.7g
Mangan
0.7mg
Metionina
6.6g
Miedź
5.4mg
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.7mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
1.2g
Palmitic Acid
1.8g
Popiół
2.4g
Potas
677.7mg
Prolina
0.3g
Retinol
137.7µg
Sacharoza
3.1g
Selen
24.7µg
Seryna
0.4g
Siarka
0.7mg
Skrobia
4.4g
Sorbitol
0.7g
Stearic Acid
0.5g
Stigmasterol
0.8g
Sód
99.8mg
Sól
0.3g
Treonina
21.9g
Tryptofan
8.9g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
14.3g
Valina
30.8g
Wapń
136.5mg
Witamina A
159.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.1µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.3mg
Witamina B4 (Cholina)
158mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
29.5mg
Witamina D
1.8µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
1.5mg
Witamina K
9µg
Woda
199.7g
Węglowodany
42.9g
Xylitol
0.7g
Żelazo
2.3mg
β-Karoten
0.5µg
Chrupiąca sałatka z serem feta
12:00
238 kcal
B: 10.3g
T: 13.7g
W: 18.4g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
3
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Azotan
300mg
Beta-kryptoksantyna
7µg
Białko
10.3g
Białko
0.1g
Białko zwierzęce
3.4g
Bor
0mg
Błonnik
4.2g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Chlor
60.8mg
Chlor
270.6mg
Cholesterol
36.2mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0µg
Cukier
3.2g
Cukier dodany
0.3g
Cynk
1.3mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
3mg
Fluor
0mg
Fosfor
198.3mg
Fruktoza
0.7g
Glukoza
0.7g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
23µg
Izoleucyna
0g
Jod
0.9µg
Kcal
241.6kcal
Kj
1007.6kJ
Krzemionka
0.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
8.7µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
3.1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
5.3mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.8g
Laktoza
1.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
435.5mg
Magnez
34.8mg
Mangan
0.8mg
Metionina
0g
Miedź
0.1mg
Molybdenum
0.5µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.5g
Omega 6
4g
Palmitic Acid
1g
Popiół
2.4g
Potas
244.9mg
Retinol
0.9µg
Sacharoza
0.5g
Selen
10.5µg
Siarka
15.8mg
Skrobia
12g
Stearic Acid
0.2g
Sód
392.7mg
Sól
320.6g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
13.7g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Valina
0g
Wapń
164.1mg
Witamina A
86.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.4mg
Witamina B4 (Cholina)
2.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
21.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
9.6mg
Witamina D
0.4µg
Witamina E
1mg
Witamina K
40.7µg
Woda
95.2g
Węglowodany
18.4g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Żelazo
1.4mg
β-Karoten
565.3µg
Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią
16:00
589 kcal
B: 34.6g
T: 24.4g
W: 57.7g
Kotlet schabowy z ziemniakami i mizerią
1301 kcal
B: 101.8g
T: 54.6g
W: 96.1g
30 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Nastaw wodę do gotowania i lekko ją posól.
Obierz marchew ze skóry i pokrój w kostkę.
Obierz ziemniaki ze skóry i wstaw razem z marchewką aby się gotowały.
-
2
Nastaw wodę do gotowania i lekko ją posól.
Obierz marchew ze skóry i pokrój w kostkę.
Obierz ziemniaki ze skóry i wstaw razem z marchewką aby się gotowały.
-
3
Lekko rozbij tłuczkiem kotlety wieprzowe.
Mięso możesz doprawić według upodobań; tutaj użyjemy odrobinę soli, pieprzu, słodkiej papryki oraz ziół prowansalskich.
Rozgrzej patelnię, polej odrobinę oleju lub użyj bardzo małej ilości wieprzowego smalcu.
Smaż kotlety wieprzowe według upodobań lub użyj grilla elektrycznego, aby upiec kotlety.
Jeśli ziemniaki są ugotowane, możesz w tej samej patelni lekko podsmażyć ziemniaki lub, jeśli wolisz, ubić je i doprawić odrobiną soli i pieprzu.
Posyp szczypiorek lub ulubione zioła na gotowe ziemniaki.
-
4
Ogórek obierz ze skóry.
Mizerię możesz zrobić w dwóch formach
1
Pokrój ogórka w paski.
2
Ogórka zetrzyj na tarce na dużych oczkach.
Nadwyżkę soku z ogórka odlej.
Wymieszaj ogórka z jogurtem.
Całość dopraw solą i pieprzem.
-
5
Ogórek obierz ze skóry.
Mizerię możesz zrobić w dwóch formach
1
Pokrój ogórka w paski.
2
Ogórka zetrzyj na tarce na dużych oczkach.
Nadwyżkę soku z ogórka odlej.
Wymieszaj ogórka z jogurtem.
Całość dopraw solą i pieprzem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
2.3g
Alpha-kryptoksantyna
2.3µg
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
1g
Beta-kryptoksantyna
2.3µg
Beta-sitosterol
38.1mg
Białko
34.6g
Białko
0.9g
Bor
0.4mg
Błonnik
11.3g
Błonnik nierozpuszczalne
5.6g
Błonnik rozpuszczalny
4g
Całkowity alkohol cukrowy
3.3g
Chlor
130.6mg
Chlor
304.5mg
Cholesterol
80.2mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
12.8g
Cukier dodany
2.3g
Cukry alkoholowe
1g
Cynk
4.5mg
Cysteina
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
56.5mg
Fluor
0mg
Fosfor
506.2mg
Fruktoza
3.2g
Galaktyka
2.3g
Glicyna
0.1g
Glukoza
3.1g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
231µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
13.1µg
Karotyna Beta
8285mg
Kcal
575.5kcal
Kj
2404.7kJ
Krzemionka
2.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
0.8g
Kwas cytrynowy
900.1mg
Kwas foliowy
24.3µg
Kwas glutaminowy
0.5g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
1.1g
Kwas malinowy
337.6g
Kwas oksalowy
64.9mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
12.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.4g
Kwasy tłuszczowe trans
3.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.7g
Laktoza
4.3g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.3g
Luteina + zeaxantyna
453.8mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
119mg
Maltos
2.3g
Mangan
0.7mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
19.6µg
Nierozpuszczalne błonnik
2.4g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.7g
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.3g
Palmitic Acid
1.4g
Ph
13.1µg
Popiół
5.3g
Potas
1939.2mg
Prolina
0.1g
Rozpuszczalny błonnik
1.2g
Sacharoza
2.9g
Selen
8.5µg
Seryna
0.2g
Siarka
78.8mg
Skrobia
36.1g
Stearic Acid
0.2g
Sód
317.4mg
Sól
300.5g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
24.4g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Valina
0.2g
Wapń
180.1mg
Witamina A
1767.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
5.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.4mg
Witamina B4 (Cholina)
35.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
74.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.4mg
Witamina D
5.2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.1mg
Witamina K
66.4µg
Woda
548.9g
Węglowodany
57.7g
Węglowodany, całkowite
9.6g
Żelazo
3.2mg
β-Karoten
923.9µg
Tost z szynką i mozzarellą
20:00
226 kcal
B: 20.5g
T: 5.5g
W: 23.7g
Tost z szynką i mozzarellą
341 kcal
B: 26.5g
T: 9.8g
W: 38.4g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
2
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
3
Na chleb połóż szynkę i mozzarellę.
Piecz w piekarniku aż się mozzarella rozpuści.
Możesz także użyć patelni z przykrywką i piec na małym ogniu pod przykryciem do rozpuszczenia się mozzarelli.
-
4
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
-
5
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.8g
Białko
20.5g
Białko
16.8g
Białko roślinne
0.6g
Białko zwierzęce
16.1g
Bor
0mg
Błonnik
6.2g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
973mg
Cholesterol
46.4mg
Chrom
0.7µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
8.5g
Cukier dodany
1.4g
Cynk
1.5mg
Erytrytol
0.8g
Fluor
2.3mg
Fosfor
298.3mg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
0g
Glukoza
3.3g
Index glikiemiczny
39.6µg
Inuliny
0.1g
Jod
9.4µg
Kcal
226.6kcal
Kj
947.8kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.3mg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
4.4mg
Kwas oleinowy
0g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.9g
Laktoza
1.6g
Lignina
0.9g
Luteina + zeaxantyna
103mg
Lykopenia
2058.4µg
Magnez
67.1mg
Maltos
0.8g
Mangan
0.8mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
4.7µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.9g
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Popiół
3.7g
Potas
749.4mg
Sacharoza
0.8g
Selen
13.6µg
Siarka
42mg
Skrobia
12.7g
Sorbitol
0.8g
Sód
797mg
Sól
2g
Tauryn
0.1mg
Tłuszcz
5.5g
Tłuszcz, całkowity
4.2g
Wapń
104.6mg
Witamina A
251.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
9mg
Witamina B4 (Cholina)
4.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
65.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
134.9mg
Witamina D
1.4µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
16.3µg
Woda
241g
Węglowodany
23.7g
Węglowodany, całkowite
3.3g
Xylitol
0.8g
Żelazo
2mg
β-Karoten
428.5µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.