Podgląd dnia
Dzień 14
Pieczarkowa jajecznica
08:00
290 kcal
B: 18.2g
T: 16.3g
W: 17.7g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
3
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
0.8g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
18.2g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
12.8g
Błonnik
5.7g
Błonnik nierozpuszczalne
3.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.5g
Chlor
200.2mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
368.6mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
4.6g
Cynk
2.2mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
0.6g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fosfor
433.3mg
Fruktoza
2g
Glicyna
0.4g
Glukoza
1.3g
Histydyna
0.3g
Index glikiemiczny
30µg
Izoleucyna
0.7g
Jod
0µg
Kcal
294.1kcal
Kj
1230.2kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas foliowy
17µg
Kwas glutaminowy
1.6g
Kwas linolowy
1.7g
Kwas oleinowy
7.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.6g
Laktoza
1g
Leucyna
1.1g
Lignina
0.1g
Lizyna
0.9g
Luteina + zeaxantyna
0.4mg
Magnez
45.8mg
Mangan
0.7mg
Metionina
0.4g
Miedź
10.8mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
2.4g
Palmitic Acid
2.9g
Popiół
2.4g
Potas
495mg
Prolina
0.5g
Retinol
275.4µg
Sacharoza
1.6g
Selen
44.2µg
Seryna
0.8g
Siarka
34mg
Skrobia
12g
Stearic Acid
0.8g
Sód
368.7mg
Sól
100.8g
Treonina
0.5g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Tłuszcz
16.3g
Valina
0.7g
Wapń
76.1mg
Witamina A
277.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.1mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.1mg
Witamina B4 (Cholina)
298.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
55.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
4µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
8.9µg
Woda
180.4g
Węglowodany
17.7g
Żelazo
3.6mg
β-Karoten
1µg
Tost z szynką i mozzarellą
12:00
197 kcal
B: 14.1g
T: 5.1g
W: 23.7g
Tost z szynką i mozzarellą
341 kcal
B: 26.5g
T: 9.8g
W: 38.4g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
2
Nagrzej piekarnik, wsadź kromki chleba aby się przypiekły na około 5 minut.
Możesz przypiec chleb takż w opiekaczu lub na patelni.
-
3
Na chleb połóż szynkę i mozzarellę.
Piecz w piekarniku aż się mozzarella rozpuści.
Możesz także użyć patelni z przykrywką i piec na małym ogniu pod przykryciem do rozpuszczenia się mozzarelli.
-
4
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
-
5
Pomidora pokrój w plastry i połóż na tosty,
Paprykę pokrój w paski, ogórka pokrój w plastry i zjedz do kanapek.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.8g
Białko
14.2g
Białko
10.4g
Białko roślinne
0.3g
Białko zwierzęce
9.7g
Bor
0mg
Błonnik
5.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.9g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.8g
Chlor
544mg
Cholesterol
30.3mg
Chrom
0.6µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
8.4g
Cukier dodany
1.1g
Cynk
1.4mg
Erytrytol
0.8g
Fluor
2.3mg
Fosfor
228.1mg
Fruktoza
3.4g
Galaktyka
0g
Glukoza
3g
Index glikiemiczny
39.3µg
Inuliny
0.1g
Jod
6.4µg
Kcal
195.1kcal
Kj
816.1kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0.3mg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
4.4mg
Kwas oleinowy
0g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Laktoza
1.3g
Lignina
0.9g
Luteina + zeaxantyna
103mg
Lykopenia
2058.4µg
Magnez
55.4mg
Maltos
0.8g
Mangan
0.8mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
3.5µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Phytoen
120µg
Phytofluen
80µg
Popiół
3g
Potas
635.4mg
Sacharoza
0.7g
Selen
10µg
Siarka
42mg
Skrobia
12.4g
Sorbitol
0.8g
Sód
517.1mg
Sól
1.3g
Tauryn
0.1mg
Tłuszcz
5.1g
Tłuszcz, całkowity
3.8g
Wapń
102.2mg
Witamina A
249.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.5mg
Witamina B4 (Cholina)
4.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
2.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
64.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
134.6mg
Witamina D
1.4µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
16.2µg
Woda
218.5g
Węglowodany
23.7g
Węglowodany, całkowite
3.3g
Xylitol
0.8g
Żelazo
1.9mg
β-Karoten
428.5µg
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną
16:00
607 kcal
B: 43.4g
T: 27.6g
W: 46.1g
Rolady wieprzowe z kaszą gryczaną i mizerią
1335 kcal
B: 107.3g
T: 65.1g
W: 88.4g
60 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(8)
-
1
Polędwicę należy naciąć w połowie, rozłożyć i delikatnie rozbić tłuczkiem.
Przypraw mięso solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.
Ogórek kiszony pokrój w drobną kostkę.
Cebulę pokrój także w drobną kostkę.
-
2
Polędwicę należy naciąć w połowie, rozłożyć i delikatnie rozbić tłuczkiem.
Przypraw mięso solą, pieprzem oraz ziołami prowansalskimi.
Ogórek kiszony pokrój w drobną kostkę.
Cebulę pokrój także w drobną kostkę.
-
3
Nagrzej patelnię dobrze.
Dodaj odrobinę oliwy z oliwek i smaż cebulę natychmiast. Po chwili dodaj ogórek kiszony i niewielką ilość (do smaku, mniej niż łyżeczka) przecieru pomidorowego i wszystko wymieszaj.
-
4
Środek należy teraz delikatnie posmarować musztardą, a następnie przenieść farsz (ze śliwkami i ogórkami) na mięso.
Zwiń roladę i zawiąż sznurkiem.
-
5
Dobrze rozgrzej patelnię.
Zalej ją odrobiną oliwy z oliwek i natychmiast smaż rolady z obu stron przez około 3-5 minut z każdej strony.
Istnieje kilka sposobów, aby teraz upiec rolady do końca:
1
Wlej szklankę wody do patelni z roladą, zmniejsz ogień do minimum i delikatnie piecz rolady przez 50 minut pod przykryciem.
2
Rozgrzej rondel w piekarniku, wlej szklankę wody do rondla i piecz rolady w piekarniku przez 45 minut w 180 stopni.
3
Rozgrzej piekarnik. Włóż rolady do rękawa, dodaj 100ml wody i piecz przez 45 minut w 180 stopni.
-
6
W międzyczasie ugotuj kaszę według przepisu na opakowaniu.
-
7
Pokrój ogórek gruntowy/szklarniowy w plastry.
Wymieszaj z jogurtem.
Dopraw solą i pieprzem.
-
8
Pokrój ogórek gruntowy/szklarniowy w plastry.
Wymieszaj z jogurtem.
Dopraw solą i pieprzem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
6g
Argentyna
6g
Beta-kryptoksantyna
16.5µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
43.4g
Błonnik
6.6g
Błonnik nierozpuszczalne
3.2g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Chlor
355.9mg
Chlor
1487.5mg
Cholesterol
108.1mg
Chrom
0.2µg
Cobalt
0µg
Cukier
7.2g
Cynk
6.3mg
Cysty
1.5g
Fenyloalanina
6g
Fitosterol
22mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
634.1mg
Fruktoza
1.4g
Glicyna
4.5g
Glukoza
1.2g
Histydyna
3g
Index glikiemiczny
33µg
Izoleucyna
6.2g
Jod
0.3µg
Karotyna Beta
525mg
Kcal
589kcal
Kj
2463.7kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
15g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
4.9µg
Kwas glutaminowy
18.2g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe
0.1g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.9g
Laktoza
1g
Leucyna
9.4g
Lizyna
9.3g
Luteina + zeaxantyna
42.5mg
Lykopenia
3.3µg
Magnez
198.2mg
Mangan
1.3mg
Metionina
1.5g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0.3µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
3.6g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
4.2g
Potas
1105.3mg
Prolina
6g
Sacharoza
1.2g
Selen
7.3µg
Seryna
6g
Siarka
4.5mg
Skrobia
34.2g
Stearic Acid
0.2g
Sód
1371.5mg
Sól
2501g
Treonina
6.2g
Tryptofan
1.6g
Tyrozyna
3g
Tłuszcz
27.6g
Valina
7.8g
Wapń
98.1mg
Witamina A
112µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
11mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
13.3mg
Witamina D
0.5µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
37.6µg
Woda
240.9g
Węglowodany
46.2g
Żelazo
4.7mg
β-Karoten
254µg
Bananowy jogurt chia
20:00
338 kcal
B: 22.2g
T: 12.2g
W: 34.7g
Bananowy jogurt chia
521 kcal
B: 27.5g
T: 23g
W: 52.6g
2 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Nasiona chia (pamiętaj aby były zmielone) z jogurtem, orzechami i bananem razem zmiksuj.
Przełóż do małej miski i posyp płatkami owsianymi.
-
2
Nasiona chia (pamiętaj aby były zmielone) z jogurtem, orzechami i bananem razem zmiksuj.
Przełóż do małej miski i posyp płatkami owsianymi.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Argentyna
0.1g
Beta-glukany
0.5g
Białko
22.2g
Bor
10mg
Błonnik
3.6g
Błonnik nierozpuszczalne
1.4g
Błonnik rozpuszczalny
0.7g
Chlor
11.6mg
Cholesterol
15.9mg
Chrom
1.3µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
15.9g
Cynk
1.6mg
Cysty
0g
Fenyloalanina
22.5g
Fitosterol
4mg
Fluor
1.2mg
Fosfor
363.1mg
Fruktoza
3.9g
Galaktyka
0.1g
Glicyna
0.1g
Glukoza
3.9g
Histydyna
12g
Index glikiemiczny
40.8µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
22.4g
Karotyna Beta
20.8mg
Kcal
314.2kcal
Kj
1314.2kJ
Krzemionka
5mg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas oksalowy
4mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.8g
Laktoza
6.1g
Leucyna
40.1g
Lizyna
29.7g
Luteina + zeaxantyna
35.6mg
Magnez
64.1mg
Maltos
0g
Mangan
0.8mg
Metionina
6.4g
Miedź
0.1mg
Molybdenum
3.2µg
Omega 3
0g
Omega 6
0.3g
Popiół
2.6g
Potas
671.2mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
2g
Selen
22.1µg
Seryna
0.1g
Siarka
17mg
Skrobia
10.1g
Sód
76.3mg
Sól
0.2g
Treonina
21.6g
Tryptofan
8.8g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
12.2g
Valina
30.5g
Wapń
235.2mg
Witamina A
47µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
29.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
8.1mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
0.4mg
Witamina K
0.6µg
Woda
177.3g
Węglowodany
34.7g
Żelazo
0.8mg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.