Podgląd dnia
Dzień 11
Truskawkowo orzechowa owsianka
08:00
279 kcal
B: 22.8g
T: 8g
W: 28.9g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Argentyna
0.4g
Beta-glukany
1g
Białko
22.8g
Bor
30.5mg
Błonnik
5.7g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Chlor
53.3mg
Cholesterol
8.8mg
Chrom
2.7µg
Cobalt
0.4µg
Cukier
11.6g
Cukier dodany
1g
Cynk
1.8mg
Cysteina
0g
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
20.7mg
Fluor
2.4mg
Fosfor
439.6mg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.3g
Glicyna
0.2g
Glukoza
2g
Glutamina
0.3g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
40.1µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.1g
Jod
1µg
Kcal
264kcal
Kj
968.4kJ
Krzemionka
12.5mg
Kwas aspartyczny
0.1g
Kwas cytrynowy
0.9mg
Kwas foliowy
28.9µg
Kwas glutaminowy
0.9g
Kwas malinowy
0.4g
Kwas oksalowy
14.4mg
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.8g
Laktoza
6.4g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
62.2mg
Magnez
70.7mg
Maltos
0.1g
Mangan
1.3mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
6.5µg
Nikel
0.3mg
Omega 3
0.5g
Omega 6
3.1g
Popiół
2g
Potas
454.3mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
1.8g
Selen
11µg
Seryna
0.2g
Siarka
34mg
Skrobia
11.7g
Sód
50.8mg
Sól
0.2g
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
8g
Valina
0.2g
Wapń
203.7mg
Witamina A
3.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
35.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.2mg
Witamina D
1.6µg
Witamina E
1.8mg
Witamina K
3µg
Woda
219g
Węglowodany
28.9g
Żelazo
1.9mg
β-Karoten
15.1µg
Serek wiejski z warzywami
12:00
250 kcal
B: 21.2g
T: 6g
W: 27.8g
Serek wiejski z warzywami
36 kcal
B: 1.3g
T: 0.4g
W: 6.8g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Warzywa pokrój w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Zjedz z pieczywem.
-
2
Warzywa pokrój w kostkę. Wymieszaj warzywa z serkiem i przyprawami. Zjedz z pieczywem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Białko
21.2g
Bor
0mg
Błonnik
7.9g
Błonnik nierozpuszczalne
4.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.8g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
13mg
Chlor
34.6mg
Cholesterol
17.3mg
Cukier
10.4g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
1.8mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
6mg
Fosfor
332.8mg
Fruktoza
3.4g
Glukoza
3.2g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
20.9µg
Izoleucyna
0g
Jod
15µg
Kcal
268.9kcal
Kj
1124.8kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
24.1µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
9mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
1.5g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.2g
Kwasy tłuszczowe trans
0.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
0.7g
Leucyna
0g
Lignina
0.1g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
119.2mg
Magnez
56.7mg
Mangan
0.8mg
Metionina
0g
Miedź
0.3mg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.6g
Popiół
3.9g
Potas
626.3mg
Sacharoza
0.7g
Selen
19.1µg
Siarka
18mg
Skrobia
12.1g
Sód
644.6mg
Sól
1.6g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
6g
Valina
0g
Wapń
160.9mg
Witamina A
236.8µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
71.1µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
144.5mg
Witamina D
0.2µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
21.8µg
Woda
319.3g
Węglowodany
27.8g
Żelazo
2mg
β-Karoten
219.6µg
Kurczak z makaronem i mozzarellą
16:00
391 kcal
B: 31g
T: 15.2g
W: 32.5g
Kurczak z makaronem i mozzarellą
613 kcal
B: 60.7g
T: 24.8g
W: 41g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Do garnka wlej wodę, gdy zacznie wrzeć ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
-
2
Do garnka wlej wodę, gdy zacznie wrzeć ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
-
3
W międzyczasie pokrój mięso w kostkę.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i usmaż na złoty kolor.
Dopraw mięso solą i pieprzem.
-
4
(Jeśli nie lubisz pomidorów, pomiń część z pomidorami poniżej lub użyj grzybów zamiast pomidorów)
Pokrój pomidory na pół lub na cztery części.
Dodaj je do patelni z mięsem i smaż krótko razem z mięsem.
-
5
Pokrój mozzarellę w małe kawałki. Gdy makaron będzie ugotowany, przełóż go na patelnie do mięsa, dodaj mozzarellę i całość dobrze wymieszaj.
Całość posyp szczypiorkiem.
-
6
Pokrój mozzarellę w małe kawałki. Gdy makaron będzie ugotowany, przełóż go na patelnie do mięsa, dodaj mozzarellę i całość dobrze wymieszaj.
Całość posyp szczypiorkiem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1.3g
Alkoholu
1g
Argentyna
1.7g
Beta-glukany
0.2g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
31g
Białko
20.4g
Białko
4.2g
Białko zwierzęce
23.7g
Bor
0.1mg
Błonnik
5.1g
Błonnik nierozpuszczalne
2.8g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Całkowity alkohol cukrowy
1g
Chlor
100mg
Chlor
275mg
Cholesterol
66.4mg
Chrom
12.6µg
Cobalt
0.6µg
Cukier
5.4g
Cukier dodany
1.4g
Cynk
2.2mg
Cysteina
0.3g
Erytrytol
1g
Fenyloalanina
1.1g
Fitosterol
38mg
Fluor
6.5mg
Fosfor
463.9mg
Fruktoza
1.4g
Galaktyka
0.1g
Glicyna
1.2g
Glukoza
1.6g
Glutamina
4.5g
Histydyna
0.7g
Index glikiemiczny
48.8µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
1.3g
Jod
4.3µg
Kcal
398.6kcal
Kj
1667.9kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
2.5g
Kwas cytrynowy
0.4mg
Kwas foliowy
5.3µg
Kwas glutaminowy
5g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
1.1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
5mg
Kwas oleinowy
7g
Kwas pantotenowy
0.2mg
Kwasowość
0.4g
Kwasy tłuszczowe
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.6g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.9g
Laktoza
1.2g
Leucyna
2g
Lignina
1g
Lizyna
2g
Luteina + zeaxantyna
342.9mg
Lykopenia
2573µg
Magnez
108.2mg
Maltos
1.1g
Mangan
1.4mg
Metionina
0.7g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
19.5µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.7g
Palmitic Acid
1.4g
Phytoen
150µg
Phytofluen
100µg
Popiół
3.2g
Potas
807.7mg
Prolina
1.5g
Rafinacja
0.1g
Sacharoza
0.3g
Selen
57.9µg
Seryna
1.1g
Siarka
105mg
Skrobia
25.9g
Sorbitol
1g
Stearic Acid
0.2g
Sód
839.2mg
Sól
201.9g
Tauryn
30.1mg
Treonina
1.1g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.9g
Tłuszcz
15.3g
Tłuszcz, całkowity
3.5g
Valina
1.4g
Wapń
108.3mg
Witamina A
139.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
15mg
Witamina B4 (Cholina)
92mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.9mg
Witamina B7 (Biotyna)
4.5mg
Witamina B8 (Inosytol)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
40.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.5mg
Witamina D
2µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
25.9µg
Woda
188.8g
Węglowodany
32.5g
Węglowodany, całkowite
3.9g
Xylitol
1g
Żelazo
2.7mg
β-Karoten
580.9µg
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
20:00
723 kcal
B: 21.8g
T: 50.2g
W: 46g
Sałatka z jajkiem i rzodkiewką
394 kcal
B: 22.9g
T: 14.7g
W: 48.2g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Do garnka wlej wodę i zagotuj.
Gdy woda zacznie już wrzec, wrzuć jajka i gotuj 4-5 minut.
-
2
Do garnka wlej wodę i zagotuj.
Gdy woda zacznie już wrzec, wrzuć jajka i gotuj 4-5 minut.
-
3
W miedzyczasie umyj rzodkiewkę.
Umyj ogórka.
Pokrój rzodkiewkę w plastry.
Obierz ogórka ze skóry (tylko wtedy, gdy ją nie lubisz), pokrój w plastry.
-
4
Obierz jaja.
Sałatę przerwij na kawałki rękomi (nie nożem), dodaj ogórek, rzodkiew, szczypiorek i ulubione zioła.
Całość dopraw solą i pieprzem według gustu.
Dodaj kukurydzę i całość wymieszaj majonezem.
Jaja przekrój na pół i zjedz z sałatką.
-
5
Obierz jaja.
Sałatę przerwij na kawałki rękomi (nie nożem), dodaj ogórek, rzodkiew, szczypiorek i ulubione zioła.
Całość dopraw solą i pieprzem według gustu.
Dodaj kukurydzę i całość wymieszaj majonezem.
Jaja przekrój na pół i zjedz z sałatką.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.6g
Argentyna
0.8g
Azotan
240mg
Beta-kryptoksantyna
5.6µg
Białko
21.8g
Białko
0.6g
Białko roślinne
1g
Białko zwierzęce
12.8g
Bor
0mg
Błonnik
10.5g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.5g
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Chlor
421.8mg
Chlor
616.4mg
Cholesterol
445.6mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0µg
Cukier
9.3g
Cukier dodany
0.5g
Cynk
3.1mg
Cysteina
0.3g
Fenyloalanina
0.6g
Fitosterol
4.5mg
Fluor
0mg
Fosfor
430.3mg
Fruktoza
3.9g
Glicyna
0.4g
Glukoza
3.2g
Glutamina
0g
Histydyna
0.3g
Index glikiemiczny
53.2µg
Izoleucyna
0.7g
Jod
3.2µg
Karotyna Beta
63mg
Kcal
720.5kcal
Kj
2986.3kJ
Krzemionka
0.5mg
Kwas alfa-linolenowy
2.3g
Kwas aspartyczny
1.2g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
15.2µg
Kwas glutaminowy
1.6g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
16.8g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
11mg
Kwas oleinowy
12.9g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
9.6g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
23.2g
Laktoza
1g
Leucyna
1.1g
Lignina
0.2g
Lizyna
0.9g
Luteina + zeaxantyna
631.7mg
Magnez
88.9mg
Mangan
1.6mg
Metionina
0.4g
Miedź
10.7mg
Molybdenum
0.4µg
Natron
205g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
2.4g
Omega 6
20.4g
Palmitic Acid
7g
Popiół
4.4g
Potas
745mg
Prolina
0.5g
Retinol
279.9µg
Sacharoza
2.9g
Selen
40.1µg
Seryna
0.8g
Siarka
18.9mg
Skrobia
28.8g
Stearic Acid
1.5g
Sód
1001.7mg
Sól
102g
Treonina
0.5g
Tryptofan
0.2g
Tyrozyna
0.5g
Tłuszcz
50.2g
Tłuszcz, całkowity
37.5g
Valina
0.7g
Wapń
152mg
Witamina A
414.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.5mg
Witamina B4 (Cholina)
302.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
92.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.1mg
Witamina D
4.3µg
Witamina D3
2µg
Witamina E
4.3mg
Witamina K
133µg
Woda
363g
Węglowodany
46g
Węglowodany, całkowite
0.3g
Żelazo
5.1mg
β-Karoten
1118.2µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.