Podgląd dnia
Dzień 19
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
08:00
380 kcal
B: 14.5g
T: 18.9g
W: 38g
Kanapki z szynką, sałatką pomidorową i marynatą ziołową
609 kcal
B: 21.7g
T: 24.1g
W: 80.6g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
2
Podpiecz kromki chleba, posmaruj je lekko masłem i posyp szczypiorkiem.
Na wierzchu połóż szynkę i ogórki.
Drobno posiekaną cebulę włóż do miski, dopraw oliwą, solą, pieprzem, pietruszką i bazylią.
Teraz dodaj do sałatki pokrojone pomidory.
-
3
Na koniec zjedz banana.
-
4
Na koniec zjedz banana.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
37.5g
Alkoholu
0.9g
Argentyna
41.8g
Beta-kryptoksantyna
8.5µg
Beta-sitosterol
12.3mg
Betaina
0.1mg
Białko
14.5g
Białko
0.8g
Białko zwierzęce
6.6g
Bor
30.1mg
Błonnik
8g
Błonnik nierozpuszczalne
5.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
835.2mg
Chlor
100.5mg
Cholesterol
34.9mg
Chrom
1.5µg
Cobalt
1µg
Cukier
9.8g
Cukier dodany
0.9g
Cukry alkoholowe
0.9g
Cynk
2.5mg
Cysteina
7.3g
Fenyloalanina
37.5g
Fitosterol
26mg
Fluor
1.6mg
Fosfor
242.6mg
Fruktoza
1.8g
Galaktyka
0.9g
Glicyna
30.3g
Glukoza
2.3g
Glutamina
81g
Histydyna
18.8g
Hydroxyproliny
0.9g
Index glikiemiczny
68.6µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
33.3g
Jod
1.5µg
Karotyna Alpha
85.9µg
Karotyna Beta
387.7mg
Kcal
367kcal
Kempesterol
0.4g
Kj
1502.4kJ
Krzemionka
1.5mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
94.5g
Kwas cytrynowy
0.3mg
Kwas foliowy
16.4µg
Kwas glutaminowy
154.1g
Kwas linolowy
0.5g
Kwas malinowy
6.1g
Kwas oksalowy
13.3mg
Kwas oleinowy
3.5g
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Laktoza
0.9g
Leucyna
46g
Lignina
0.2g
Lizyna
52g
Luteina
6µg
Luteina + zeaxantyna
235.7mg
Lykopenia
2187.1µg
Magnez
93.2mg
Maltos
0.9g
Mangan
1.5mg
Metionina
11.5g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
2.7µg
Nikel
2.1mg
Nitrogeny
23.9g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.9g
Palmitic Acid
0.7g
Phytoen
2550µg
Phytofluen
255µg
Polyols
0.9g
Popiół
4.3g
Potas
662.3mg
Prolina
30.3g
Sacharoza
2.7g
Selen
18.4µg
Seryna
34.5g
Siarka
28.2mg
Skrobia
24.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.3g
Sód
1245.4mg
Sól
103g
Tauryn
0.9mg
Treonina
30.3g
Tryptofan
11.5g
Tyrozyna
23g
Tłuszcz
18.9g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Valina
44.8g
Wapń
58mg
Witamina A
154.7µg
Witamina ARE
2.4µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
3.4mg
Witamina B4 (Cholina)
5.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B8 (Inosytol)
17mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
31.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
28.6mg
Witamina D
1.8µg
Witamina D3
0.6µg
Witamina E
2.5mg
Witamina K
47.2µg
Woda
251.7g
Węglowodany
38g
Węglowodany, całkowite
3.1g
Zeaxanthin
3µg
Żelazo
3.2mg
β-Karoten
117.7µg
Płatki owsiane z kiwi i winogrona
12:00
279 kcal
B: 13.5g
T: 7.6g
W: 39.3g
Płatki owsiane z kiwi i winogron
449 kcal
B: 26g
T: 14.6g
W: 57.7g
3 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
-
2
Kiwi obierz ze skóry, pokrój na kawałki i przełóż do małej miski.
Winogrona umyj, pokrój w paski i przełóż do małej miski.
Dodaj płatki i jogurt.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.8g
Beta-kryptoksantyna
24.7µg
Białko
13.5g
Białko
0.7g
Bor
0.2mg
Błonnik
4.6g
Błonnik nierozpuszczalne
2.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.3g
Chlor
0.8mg
Cholesterol
9.1mg
Chrom
0.8µg
Cobalt
0.8µg
Cukier
18.7g
Cukier dodany
0.8g
Cynk
1.4mg
Fluor
0.8mg
Fosfor
275.1mg
Fruktoza
8.1g
Glukoza
7.2g
Index glikiemiczny
75.1µg
Jod
0.8µg
Karotyna Beta
0mg
Kcal
254.1kcal
Kj
1062.3kJ
Kwas cytrynowy
0.6mg
Kwas foliowy
20µg
Kwas kwinowy
0.3g
Kwas malinowy
0.3g
Kwas oksalowy
0mg
Kwas pantotenowy
0.1mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Laktoza
3g
Lizyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
43.3mg
Magnez
53.1mg
Mangan
1mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
0.8µg
Nikel
0.8mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.8g
Popiół
2.1g
Potas
587.5mg
Sacharoza
1g
Selen
13.5µg
Siarka
0.8mg
Skrobia
13.5g
Sód
42.7mg
Sól
0.1g
Teobromina
0.8mg
Tryptofan
0g
Tłuszcz
7.6g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Wapń
152.3mg
Witamina A
27.5µg
Witamina ARE
51µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.7mg
Witamina B4 (Cholina)
5.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
11.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
48.1mg
Witamina D
1µg
Witamina D3
0.8µg
Witamina E
0.9mg
Witamina K
37.7µg
Woda
171.2g
Węglowodany
39.4g
Węglowodany, całkowite
10.4g
Żelazo
1.3mg
β-Karoten
19.8µg
Łosoś z ryżem curry i sałatką
16:00
717 kcal
B: 51.4g
T: 32g
W: 55.9g
Łosoś z ryżem curry i sałatką
736 kcal
B: 51.3g
T: 32.1g
W: 66.2g
35 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(6)
-
1
Nastaw wodę aby ugotować ryż według przepisu na opakowaniu.
-
2
Nastaw wodę aby ugotować ryż według przepisu na opakowaniu.
-
3
W międzyczasie nagrzej piekarnik na 190 stopni.
Natrzyj łososia sokiem z cytryny, prypraw solą i pieprzem lub innymi ulubionymi przyprawami.
Włóż łososia do piekarnika na 10-15 minut.
-
4
Gdy ryż się ugotuje, przypraw go odrobiną curry, kurkuma i dodaj posiekane orzechy nerkowca, a całość dobrze wymieszaj.
-
5
Na końcu obierz marchew ze skóry, zetrzyj na małych oczkach, wymieszaj z kapustą i dopraw solą i pieprzem według własnego smaku.
-
6
Na końcu obierz marchew ze skóry, zetrzyj na małych oczkach, wymieszaj z kapustą i dopraw solą i pieprzem według własnego smaku.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
25-hydroxycholecalciferol
0µg
5-metylowy tetrahydrofolat
0µg
Alanina
0g
Alkoholu
0g
Alpha-kryptoksantyna
0µg
Amygdalin
0mg
Argentyna
0g
Asparagina
0g
Azotan
0mg
Beta-glukany
0.5g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitostanol
0mg
Beta-sitosterol
4mg
Betaina
0mg
Białko
51.4g
Białko
0.5g
Białko
0g
Białko roślinne
0g
Białko zwierzęce
0g
Bor
0.1mg
Brassicasterol
0mg
Brom
0mg
Błonnik
8g
Błonnik
0.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.9g
Campestanoł
0mg
Całkowity alkohol cukrowy
0.5g
Chlor
164.4mg
Chlor
0.3mg
Cholesterol
128.3mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
7.4g
Cukier dodany
0g
Cukry alkoholowe
0.5g
Cukry proste
0g
Cynk
7mg
Cysteina
0g
Cysty
0g
Daidzein
0mg
Daidzin
0mg
Delta-5 - avenasterol
0mg
Delta-7 - stigmastenol
0mg
Dwuwęglan
0mg
Energia
1.4kJ
Epigallocatechyn-3-gallat
0mg
Ergosta 7 - enol
0mg
Ergosta-7,22-dien-3β-ol
0mg
Ergosterol
0mg
Ergotynacja
0mg
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Foliany
0.1µg
Fosfor
679.3mg
Fruktoza
1.6g
Galaktyka
0g
Genetyka
0mg
Genetyka
0mg
Glicyna
0g
Glicytynę
0mg
Glukoza
1.2g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Hydroxyproliny
0g
Index glikiemiczny
44.5µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
0.2g
Jod
150.4µg
Kalorie
0.3kcal
Karotyna Alpha
0µg
Karotyna Beta
4142.5mg
Karotyna Gamma
0µg
Kcal
686.8kcal
Kempesterol
0g
Kj
2589.2kJ
Krzemionka
0mg
Kwas 5-formyltetrahydrofolowy
0µg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas arachidonowy
0g
Kwas aspartyczny
0g
Kwas cytrynowy
1mg
Kwas erukowy
0g
Kwas foliowy
12.6µg
Kwas glutaminowy
0g
Kwas gondoidalny
0g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
25mg
Kwas oleinowy
0g
Kwas orotowy
0mg
Kwas pangamowy
0mg
Kwas pantotenowy
0mg
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe
24g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.1g
Kwasy tłuszczowe trans
2.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
8.3g
Laktoza
1g
Leucyna
0.3g
Lignina
0g
Lizyna
0.1g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
128mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
110.5mg
Maltodekstryny
0g
Maltos
0g
Mangan
1.1mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
0µg
Natron
0g
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
6.1g
Omega 6
1.2g
Omega 9
0g
Palmitic Acid
0g
Phytoen
0µg
Phytofluen
0µg
Popiół
6.6g
Potas
1228.2mg
Prolina
0g
Rafinacja
0g
Retinol
0µg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Sacharoza
1.4g
Selen
75.5µg
Seryna
0g
Siarczan
0mg
Siarka
0.2mg
Skrobia
40.1g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0g
Stigmastadiene
0mg
Stigmasterol
0g
Sód
484.4mg
Sól
201g
Tauryn
0mg
Teobromina
0mg
Tiaminy
0mg
Tlen
0g
Tocotrienol alpha
0mg
Tocotrienol beta
0mg
Tokoferol beta
0mg
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
32g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Valina
0.2g
Wapń
133.8mg
Wersja
0g
Witamina A
1031.3µg
Witamina ARE
0µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B10 (Kwas p-Aminobenzoesowy)
0mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
6µg
Witamina B12 - dodano
0µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.9mg
Witamina B4 (Cholina)
4.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.3mg
Witamina B8 (Inosytol)
0.1mg
Witamina B8 (Inozytol)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27.9µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
27.9mg
Witamina D
40.5µg
Witamina D2
0µg
Witamina D3
0.5µg
Witamina E
4.7mg
Witamina K
27.2µg
Witamina PP
0mg
Woda
286.1g
Wodór
0g
Węgiel
0g
Węglowodany
55.9g
Węglowodany, całkowite
4.9g
Zeaxanthin
0µg
Żelazo
8.3mg
β-Karoten
0µg
Płatki owsiane z nektarynką
20:00
307 kcal
B: 14.8g
T: 10.5g
W: 38.2g
Płatki owsiane z nektarynką
440 kcal
B: 26.1g
T: 16.9g
W: 49.6g
3 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Płatki owsiane wymieszaj z jogurtem.
Mandarynkę obierz i pokrój w małe kostki.
Mandarynkę wymieszaj razem z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi.
-
2
Płatki owsiane wymieszaj z jogurtem.
Mandarynkę obierz i pokrój w małe kostki.
Mandarynkę wymieszaj razem z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.2g
Alkoholu
0g
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
1.4g
Beta-sitosterol
0.6mg
Betaina
0mg
Białko
14.8g
Białko
1.1g
Bor
30mg
Błonnik
4.9g
Błonnik nierozpuszczalne
3.1g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Capric Acid
0.2g
Caprylic Acid
0.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
36.6mg
Chlor
2mg
Cholesterol
8.8mg
Chrom
3.9µg
Cobalt
0.6µg
Cukier
15.4g
Cukier dodany
0g
Cynk
1.7mg
Cysty
0.1g
Energia
110.4kJ
Fenyloalanina
0.2g
Fitosterol
13mg
Fluor
4.6mg
Fosfor
316.2mg
Fruktoza
2.2g
Galaktyka
0.3g
Glicyna
0.2g
Glukoza
2.5g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
44.8µg
Inuliny
0.2g
Izoleucyna
0.1g
Jod
0.5µg
Kalorie
26.4kcal
Karotyna Beta
100mg
Kcal
283.8kcal
Kj
1187.2kJ
Krzemionka
15mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas glutaminowy
0.8g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas oksalowy
12.6mg
Kwas oleinowy
0.2g
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
5.9g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.2g
Laktoza
3.3g
Lauric Acid
1.2g
Leucyna
0.2g
Lignina
0g
Lizyna
0.1g
Luteina
130µg
Luteina + zeaxantyna
54.4mg
Magnez
67.7mg
Maltos
0g
Mangan
1.5mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
9.6µg
Myristic Acid
0.4g
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
0.9g
Palmitic Acid
0.2g
Popiół
1.9g
Potas
512.7mg
Prolina
0.2g
Sacharoza
6.8g
Selen
12.1µg
Seryna
0.2g
Siarka
51mg
Skrobia
17.5g
Stearic Acid
0.1g
Sód
41.1mg
Sól
0.1g
Teobromina
0mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
10.5g
Tłuszcz nasycony
2.1g
Tłuszcz, całkowity
2.7g
Valina
0.2g
Wapń
138.6mg
Witamina A
37.6µg
Witamina ARE
17µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.4mg
Witamina B4 (Cholina)
0.5mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.8mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
18.4µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
14.5mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
2.4mg
Witamina K
2.9µg
Woda
148.6g
Węglowodany
38.2g
Węglowodany, całkowite
12.9g
Zeaxanthin
15µg
Żelazo
1.9mg
β-Karoten
0µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.