Podgląd dnia
Dzień 23
Płatki owsiane z bananami i orzechami
08:00
397 kcal
B: 23.3g
T: 18.7g
W: 34g
Płatki owsiane z bananami i orzechami
630 kcal
B: 29.7g
T: 26.3g
W: 76g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
-
2
Pokrój banana, skrop sokiem z cytryny i wymieszaj z płatkami owsianymi. Posyp orzechami i wymieszaj z jogurtem.
Posyp wiórkami kokosowymi i cynamonem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.1g
Argentyna
0.2g
Beta-glukany
0.5g
Beta-kryptoksantyna
0.4µg
Beta-sitosterol
0.9mg
Betaina
0mg
Białko
23.3g
Białko
0.3g
Białko roślinne
1.4g
Białko zwierzęce
0.1g
Bor
0mg
Błonnik
5g
Błonnik nierozpuszczalne
2.5g
Błonnik rozpuszczalny
0.9g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.3g
Całkowity alkohol cukrowy
0.2g
Chlor
2.8mg
Chlor
0mg
Cholesterol
15.9mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
14g
Cukier dodany
0.3g
Cynk
1.8mg
Cysteina
0g
Energia
165.6kJ
Fenyloalanina
16.9g
Fitosterol
6mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
391.9mg
Fruktoza
3g
Galaktyka
0g
Glicyna
0.1g
Glukoza
3.1g
Glutamina
0.1g
Histydyna
9g
Index glikiemiczny
39.9µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
16.9g
Jod
0µg
Kalorie
39.6kcal
Karotyna Beta
15.8mg
Kcal
371kcal
Kempesterol
0g
Kj
1551.6kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.1g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas glutaminowy
0.4g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
1mg
Kwas oleinowy
0.3g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
4.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10.4g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.8g
Laktoza
6.2g
Lauric Acid
1.8g
Leucyna
30.1g
Lignina
0.1g
Lizyna
22.3g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
14.5mg
Lykopenia
0µg
Magnez
72.1mg
Maltos
0g
Mangan
1mg
Metionina
4.8g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.6g
Nikel
0.1mg
Omega 3
0.4g
Omega 6
1.9g
Palmitic Acid
0.3g
Popiół
2.7g
Potas
661.2mg
Prolina
0.1g
Rafinacja
0g
Sacharoza
1.9g
Selen
22.5µg
Seryna
0.1g
Siarka
0mg
Skrobia
11.1g
Stachizowa
0g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0g
Sód
78.1mg
Sól
0.2g
Teobromina
0.1mg
Treonina
16.3g
Tryptofan
6.6g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
18.7g
Tłuszcz nasycony
3.2g
Tłuszcz, całkowity
3.8g
Valina
22.9g
Wapń
242.6mg
Wersja
0g
Witamina A
45.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.7mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.5mg
Witamina B4 (Cholina)
0.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
27.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
7.9mg
Witamina D
0.2µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
0.6mg
Witamina K
0.5µg
Woda
165.6g
Węglowodany
34g
Węglowodany, całkowite
1.6g
Zeaxanthin
0.1µg
Żelazo
1.2mg
β-Karoten
0.1µg
Serek wiejski z cynamonem
12:00
197 kcal
B: 18.9g
T: 10.7g
W: 6.2g
Serek wiejski z cynamonem
193 kcal
B: 18.9g
T: 10.8g
W: 6.6g
2 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
-
2
Serek wiejski posyp odrobiną cynamonu.
Dodaj migdały.
Całość dobrze wymieszaj.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Argentyna
0.3g
Beta-kryptoksantyna
0µg
Beta-sitosterol
12mg
Betaina
0.1mg
Białko
18.9g
Białko roślinne
2.4g
Białko zwierzęce
0.1g
Bor
0.1mg
Błonnik
3.2g
Błonnik nierozpuszczalne
1.4g
Błonnik rozpuszczalny
0.2g
Całkowity alkohol cukrowy
0g
Chlor
0.1mg
Cholesterol
15.1mg
Chrom
0µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
4.1g
Cukier dodany
0g
Cynk
1.3mg
Cysteina
0g
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
16.8mg
Fluor
0mg
Fosfor
279.6mg
Fruktoza
0g
Glicyna
0.2g
Glukoza
0g
Histydyna
0.1g
Hydroxyproliny
0.1g
Index glikiemiczny
0.1µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
15µg
Karotyna Beta
0mg
Kcal
219.3kcal
Kj
917kJ
Kwas aspartyczny
0.3g
Kwas glutaminowy
0.5g
Kwas oksalowy
4.8mg
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.6g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.5g
Leucyna
0.2g
Lizyna
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.1mg
Magnez
47.4mg
Mangan
0.2mg
Metionina
0g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Omega 3
0g
Omega 6
1.3g
Popiół
2.6g
Potas
244.2mg
Prolina
0.1g
Sacharoza
0.5g
Selen
15.5µg
Seryna
0.1g
Siarka
25.2mg
Skrobia
0.1g
Sód
451.7mg
Sól
1.1g
Tokoferol gamma
0.1mg
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
10.7g
Valina
0.1g
Wapń
150.7mg
Witamina A
60.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
0.4mg
Witamina B4 (Cholina)
6.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
21µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.7mg
Witamina D
0.3µg
Witamina E
2.9mg
Witamina K
0.2µg
Woda
123.6g
Węglowodany
6.2g
Żelazo
0.5mg
Przypiekana wieprzowina z warzywami
16:00
468 kcal
B: 32.5g
T: 16.4g
W: 47.6g
Przypiekana wieprzowina z warzywami
604 kcal
B: 53.5g
T: 26.4g
W: 46.6g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
-
2
Cebulę pokrój w piórka.
Cukinię pokrój w kostkę.
Paprykę pokrój w paski.
Rozgrzej patelnię, dodaj odrobinę oleju i najpierw podsmaż cebulę, po chwili dodaj paprykę.
Gdy papryka już zmięknie dodaj cukinię.
-
3
Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.
Pokrój mięso w cieńkie paski.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.
-
4
Mięso wieprzowe powinni być grubości 1cm.
Pokrój mięso w cieńkie paski.
Rozgrzej patelnie, dodaj odrobinę oleju i usmaż mięso.
Gdy mięso będzie już gotowe dopraw solą i pieprzem oraz odrobiną sosem sojowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0g
Argentyna
0g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
32.5g
Błonnik
14.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
5g
Chlor
309mg
Chlor
25.5mg
Cholesterol
78.9mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
22.6g
Cynk
5.2mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
11mg
Fluor
0mg
Fosfor
470.2mg
Fruktoza
7.7g
Glicyna
0g
Glukoza
7.9g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
115.5µg
Izoleucyna
0g
Jod
0µg
Karotyna Beta
1260mg
Kcal
422.3kcal
Kj
1765.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas glutaminowy
0g
Kwas linolowy
0.7g
Kwas oleinowy
3.6g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.8g
Kwasy tłuszczowe nasycone
4.5g
Kwasy tłuszczowe trans
0.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Leucyna
0g
Lizyna
0g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
7200.7mg
Magnez
198.5mg
Mangan
1.5mg
Metionina
0g
Miedź
0.8mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.2g
Omega 6
2g
Palmitic Acid
0.7g
Popiół
6.5g
Potas
2506.9mg
Prolina
0g
Sacharoza
7.5g
Selen
2.2µg
Seryna
0g
Siarka
51mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.1g
Sód
718.6mg
Sól
201.6g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0g
Tłuszcz
16.4g
Valina
0g
Wapń
159.1mg
Witamina A
393.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.8mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
10.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
198.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
284mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
5.9mg
Witamina K
23.9µg
Woda
882.8g
Węglowodany
47.6g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
5.3mg
β-Karoten
1.5µg
Truskawkowo orzechowa owsianka
20:00
357 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
Truskawkowo-orzechowa owsianka
335 kcal
B: 25.2g
T: 9.4g
W: 42.8g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
-
2
Płatki wymieszaj z jogurtem.
Dodaj truskawki, gdy używasz mrożonych - podgrzej mrożone truskawki łyżeczką curku na patelni aż się rozmrożą i wymieszaj z płatkami.
Odstaw całość na 5 minut.
Posyp orzechami.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.3g
Argentyna
0.5g
Beta-glukany
1.9g
Białko
25.2g
Bor
50.5mg
Błonnik
7.1g
Błonnik nierozpuszczalne
3.6g
Błonnik rozpuszczalny
1.6g
Całkowity alkohol cukrowy
1.1g
Chlor
76.5mg
Cholesterol
9mg
Chrom
5.3µg
Cobalt
0.8µg
Cukier
11.8g
Cukier dodany
1g
Cynk
2.4mg
Cysteina
0g
Cysty
0.1g
Fenyloalanina
0.3g
Fitosterol
28.7mg
Fluor
4.8mg
Fosfor
526.2mg
Fruktoza
2.4g
Galaktyka
0.5g
Glicyna
0.3g
Glukoza
2.1g
Glutamina
0.3g
Histydyna
0.1g
Index glikiemiczny
40.1µg
Inuliny
0.3g
Izoleucyna
0.2g
Jod
1µg
Kcal
339.8kcal
Kj
1285.6kJ
Krzemionka
22.5mg
Kwas aspartyczny
0.1g
Kwas cytrynowy
0.9mg
Kwas foliowy
28.9µg
Kwas glutaminowy
1.4g
Kwas malinowy
0.4g
Kwas oksalowy
22.4mg
Kwasy tłuszczowe
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
1.2g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Laktoza
6.6g
Leucyna
0.4g
Lizyna
0.2g
Luteina + zeaxantyna
98.2mg
Magnez
96.5mg
Maltos
0.1g
Mangan
2.2mg
Metionina
0.1g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
12.9µg
Nikel
0.3mg
Omega 3
0.6g
Omega 6
3.6g
Popiół
2.4g
Potas
530.1mg
Prolina
0.3g
Sacharoza
2g
Selen
11.5µg
Seryna
0.3g
Siarka
68mg
Skrobia
23.3g
Sód
51.8mg
Sól
0.2g
Tokoferol gamma
0mg
Treonina
0.2g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.2g
Tłuszcz
9.4g
Valina
0.3g
Wapń
214.5mg
Witamina A
3.9µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.2mg
Witamina B4 (Cholina)
5.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.2mg
Witamina B7 (Biotyna)
1.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
42µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.4mg
Witamina D
1.8µg
Witamina E
2.2mg
Witamina K
3.4µg
Woda
220.7g
Węglowodany
42.8g
Żelazo
2.7mg
β-Karoten
15.1µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.