Podgląd dnia
Dzień 21
Pieczarkowa jajecznica
08:00
484 kcal
B: 27.3g
T: 27.2g
W: 32.4g
Pieczarkowa jajecznica
429 kcal
B: 27.2g
T: 22.2g
W: 32.4g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
2
Nastaw patelnie aby się grzała.
Pieczarki umyj, pokrój w paski, polej odrobinę oleju na patelnię i podsmaż pieczarki.
Gdy woda już wyparowała, dodaj jajka i zmniejsz całkowicie ogien.
Usmaż jajecznicę według własnych upodobań.
-
3
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
-
4
Przełóż jajecznicę na chleb.
Przypraw odrobiną soli i pieprzu.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.9g
Argentyna
1.2g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
27.3g
Białko roślinne
1.5g
Białko zwierzęce
19.1g
Błonnik
8.8g
Błonnik nierozpuszczalne
4.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.2g
Chlor
281.8mg
Chlor
59.5mg
Cholesterol
552.5mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
7g
Cynk
3.3mg
Cysteina
0.5g
Fenyloalanina
0.9g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fosfor
597.4mg
Fruktoza
2.5g
Glicyna
0.6g
Glukoza
1.5g
Histydyna
0.5g
Index glikiemiczny
45µg
Izoleucyna
1.1g
Jod
0µg
Kcal
491kcal
Kj
2053.8kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
1.8g
Kwas foliowy
17µg
Kwas glutaminowy
2.5g
Kwas linolowy
2.8g
Kwas oleinowy
13.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.3g
Laktoza
1.5g
Leucyna
1.7g
Lignina
0.2g
Lizyna
1.4g
Luteina + zeaxantyna
0.6mg
Magnez
72.9mg
Mangan
1.4mg
Metionina
0.6g
Miedź
16mg
Molybdenum
0µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
4g
Palmitic Acid
4.7g
Popiół
3.4g
Potas
631.9mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
2.6g
Selen
63.5µg
Seryna
1.2g
Siarka
34mg
Skrobia
24g
Stearic Acid
1.3g
Sód
620.7mg
Sól
101.5g
Treonina
0.8g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Tłuszcz
27.2g
Valina
1.1g
Wapń
112.3mg
Witamina A
415.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
448.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
87µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
5.1mg
Witamina D
5.1µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3mg
Witamina K
13.8µg
Woda
230.3g
Węglowodany
32.4g
Żelazo
5.3mg
β-Karoten
1.5µg
Kokosowy serek wiejski
12:00
454 kcal
B: 21.4g
T: 20.5g
W: 46.1g
Kokosowy serek wiejski
251 kcal
B: 17g
T: 9.6g
W: 25.6g
1 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Serek wiejski zmieszaj z kokosem i miodem.
-
2
Serek wiejski zmieszaj z kokosem i miodem.
Składniki
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.1g
Beta-sitosterol
1.2mg
Betaina
0mg
Białko
21.4g
Białko
0.5g
Bor
0mg
Błonnik
6.6g
Błonnik nierozpuszczalne
1.4g
Błonnik rozpuszczalny
0.3g
Capric Acid
0.3g
Caprylic Acid
0.4g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
3.6mg
Chlor
4mg
Cholesterol
15.7mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
35.5g
Cukier dodany
0.1g
Cynk
1.8mg
Energia
220.8kJ
Fitosterol
2mg
Fluor
0mg
Fosfor
241.8mg
Fruktoza
10.3g
Galaktyka
0g
Glukoza
8.9g
Index glikiemiczny
18.1µg
Inuliny
0.1g
Jod
15µg
Kalorie
52.8kcal
Kcal
477.8kcal
Kj
1153.6kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas oksalowy
1.2mg
Kwas oleinowy
0.3g
Kwasowość
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
7.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
8.9g
Kwasy tłuszczowe trans
0g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
3.7g
Laktoza
0.1g
Lauric Acid
2.4g
Lignina
0.1g
Luteina + zeaxantyna
0.8mg
Magnez
71.5mg
Maltos
0g
Mangan
0.2mg
Miedź
0.1mg
Molybdenum
0µg
Myristic Acid
0.8g
Nikel
0mg
Omega 3
0.2g
Omega 6
3.2g
Palmitic Acid
0.4g
Popiół
2.5g
Potas
446.3mg
Sacharoza
0.8g
Selen
15.7µg
Skrobia
0g
Stearic Acid
0.2g
Sód
458.8mg
Sól
1.2g
Teobromina
0.1mg
Tłuszcz
20.5g
Tłuszcz nasycony
4.3g
Tłuszcz, całkowity
5.1g
Wapń
155.1mg
Witamina A
60.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.1mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.7µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.3mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.1mg
Witamina B4 (Cholina)
0.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.5mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.1mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
16.5µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
0.5mg
Witamina D
0.2µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
2.7mg
Witamina K
0.1µg
Woda
128.9g
Węglowodany
46.1g
Węglowodany, całkowite
2.2g
Żelazo
2mg
β-Karoten
0.1µg
Spaghetti z indyka
16:00
711 kcal
B: 44.3g
T: 40g
W: 43.5g
Spaghetti z indyka
2021 kcal
B: 85.4g
T: 60.6g
W: 62.1g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Obierz cebulę i czosnek.
Pokrój cebulą i czosnek w kostkę,
Rozgrzej patelnie.
Gdy będzie już gorąca, dodaj odrobinę oleju i przypiec cebulę.
Po 1-2 minutach dodaj mięso i piecz aż skruszeje.
Dodaj czosnek, pomidory, zioła, sól i pieprz i zmniejsz ogień do minimum.
-
2
Obierz cebulę i czosnek.
Pokrój cebulą i czosnek w kostkę,
Rozgrzej patelnie.
Gdy będzie już gorąca, dodaj odrobinę oleju i przypiec cebulę.
Po 1-2 minutach dodaj mięso i piecz aż skruszeje.
Dodaj czosnek, pomidory, zioła, sól i pieprz i zmniejsz ogień do minimum.
-
3
Ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
Teraz możesz stopniowo doprawiać według własnych upodobań sos spaghetti.
Gdy makaron będzie al dente przecedź, wyłóż na talerz i polej mięsem.
-
4
Ugotuj makaron według przepisu na opakowaniu.
Teraz możesz stopniowo doprawiać według własnych upodobań sos spaghetti.
Gdy makaron będzie al dente przecedź, wyłóż na talerz i polej mięsem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
2g
Argentyna
0.1g
Azotan
20mg
Beta-sitosterol
28.6mg
Białko
44.3g
Białko
36g
Białko zwierzęce
36g
Bor
20mg
Błonnik
11.6g
Błonnik nierozpuszczalne
5.3g
Błonnik rozpuszczalny
3.1g
Całkowity alkohol cukrowy
2g
Chlor
246.6mg
Chlor
3036.8mg
Cholesterol
272.5mg
Chrom
1µg
Cobalt
0.2µg
Cukier
15.3g
Cukier dodany
2g
Cynk
5mg
Fitosterol
44mg
Fluor
0.1mg
Fosfor
561.3mg
Fruktoza
4.5g
Galaktyka
0.2g
Glukoza
5.7g
Glutamina
7.6g
Index glikiemiczny
28.5µg
Inuliny
1.2g
Jod
1µg
Kcal
753.8kcal
Kj
2825.3kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.2g
Kwas cytrynowy
600mg
Kwas foliowy
30µg
Kwas glutaminowy
0.2g
Kwas linolowy
2g
Kwas malinowy
100g
Kwas oksalowy
10mg
Kwas oleinowy
14g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
38.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
20.5g
Kwasy tłuszczowe trans
3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
13.1g
Laktoza
3.8g
Lizyna
3.2g
Luteina
92µg
Luteina + zeaxantyna
408mg
Lykopenia
18.6µg
Magnez
127.1mg
Maltos
2g
Mangan
1.7mg
Metionina
1g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
3µg
Omega 3
1.2g
Omega 6
11.8g
Palmitic Acid
2.7g
Phytoen
4.4µg
Phytofluen
3.6µg
Popiół
5.1g
Potas
1669.7mg
Sacharoza
4.4g
Selen
81µg
Siarka
57mg
Skrobia
17.8g
Stearic Acid
0.5g
Sód
2286.4mg
Sól
5000.9g
Tauryn
600mg
Tłuszcz
40g
Tłuszcz, całkowity
17.6g
Wapń
201.2mg
Witamina A
452.4µg
Witamina ARE
24.3µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.7mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
13mg
Witamina B4 (Cholina)
150mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.7mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
57.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
58.1mg
Witamina D
3.4µg
Witamina E
9.8mg
Witamina K
52.4µg
Woda
497g
Węglowodany
43.5g
Węglowodany, całkowite
2g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
7.1mg
β-Karoten
145µg
Chrupiące placki warzywne
20:00
484 kcal
B: 12.6g
T: 26g
W: 49.9g
Chrupiące placki warzywne
249 kcal
B: 6.1g
T: 7.7g
W: 41.2g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Ziemniaki obrać ze skóry.
Marchew obrać ze skóry.
Cebulę obrać ze skóry.
Wszystko zetrzeć na tarce, posolić i odstawić na 5 minut.
Dać na sito i lekko naciskając odciśnij nadmiar wody/naturalnych soków.
-
2
Ziemniaki obrać ze skóry.
Marchew obrać ze skóry.
Cebulę obrać ze skóry.
Wszystko zetrzeć na tarce, posolić i odstawić na 5 minut.
Dać na sito i lekko naciskając odciśnij nadmiar wody/naturalnych soków.
-
3
Przemyjcie tymianek wodą, zdobądźcie liście i dodajcie do startych warzyw.
Dodajcie również jajka, płatki hirsowe oraz przesianą mąkę.
Dodajcie sól i pieprz.
Dobrze wszystko wymieszajcie.
-
4
Rozgrzej olej na patelni i smaż placki po 3-5 minut z obu stron.
Podaj placki z musem jabłkowym.
-
5
Rozgrzej olej na patelni i smaż placki po 3-5 minut z obu stron.
Podaj placki z musem jabłkowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.4g
Alkoholu
0.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
0.5g
Beta-glukany
0.5g
Beta-kryptoksantyna
0.8µg
Beta-sitosterol
9.3mg
Białko
12.6g
Białko
0.5g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
6.4g
Bor
0.2mg
Błonnik
7.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3.1g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Całkowity alkohol cukrowy
1.3g
Chlor
89.5mg
Chlor
144.6mg
Cholesterol
186.4mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0µg
Cukier
9.2g
Cukier dodany
0.8g
Cukry alkoholowe
0.5g
Cynk
2.2mg
Cysteina
0.2g
Fenyloalanina
0.4g
Fitosterol
61.5mg
Fluor
0mg
Fosfor
230.1mg
Fruktoza
2.8g
Galaktyka
0.8g
Glicyna
0.3g
Glukoza
3.2g
Glutamina
0.5g
Histydyna
0.2g
Index glikiemiczny
102.8µg
Izoleucyna
0.4g
Jod
4.5µg
Karotyna Beta
4142.5mg
Kcal
480.3kcal
Kj
1772kJ
Krzemionka
0.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.9g
Kwas cytrynowy
300mg
Kwas foliowy
22µg
Kwas glutaminowy
1g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
13.8g
Kwas malinowy
112.6g
Kwas oksalowy
28.8mg
Kwas oleinowy
6g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe trans
1.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
14.3g
Laktoza
1.3g
Leucyna
0.6g
Lizyna
0.5g
Luteina
13µg
Luteina + zeaxantyna
135.7mg
Lykopenia
0.1µg
Magnez
64.8mg
Maltos
0.8g
Mangan
0.9mg
Metionina
0.2g
Miedź
5.7mg
Molybdenum
6.5µg
Nierozpuszczalne błonnik
1.2g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.2g
Omega 3
0.1g
Omega 6
14g
Palmitic Acid
2.3g
Ph
4.4µg
Popiół
3.1g
Potas
764.6mg
Prolina
0.5g
Retinol
137.7µg
Rozpuszczalny błonnik
0.6g
Sacharoza
4.6g
Selen
19µg
Seryna
0.5g
Siarka
65.3mg
Skrobia
22.5g
Stearic Acid
1.3g
Sód
162.7mg
Sól
100.5g
Treonina
0.3g
Tryptofan
0.1g
Tyrozyna
0.3g
Tłuszcz
26g
Tłuszcz, całkowity
0.1g
Valina
0.4g
Wapń
88.2mg
Witamina A
966.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.6µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.1mg
Witamina B4 (Cholina)
162.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.2mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.4mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
73.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
25.8mg
Witamina D
2.5µg
Witamina D3
1.5µg
Witamina E
9mg
Witamina K
10µg
Woda
260.5g
Węglowodany
49.9g
Węglowodany, całkowite
4.8g
Zeaxanthin
6.5µg
Żelazo
2.7mg
β-Karoten
0.5µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.