Podgląd dnia
Dzień 27
Kanapka z pastą z jajek i awokado
08:00
543 kcal
B: 30.1g
T: 29.4g
W: 39.6g
Kanapka z pastą z jajek i awokado
911 kcal
B: 47.1g
T: 48.8g
W: 78.2g
10 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Nastaw wodę w garnku do gotowania.
Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.
-
2
Nastaw wodę w garnku do gotowania.
Gdy woda zacznie wrzeć, wrzuć jaja i gotuj przez 4-5 minut.
-
3
Odróbz awokado ze skóry.
Przenieś miąż do miski. Dodaj jogurt.
Dopraw solą i pieprzem.
-
4
Obierz jaja.
Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.
Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.
-
5
Obierz jaja.
Przełóż do miski z awokado i za pomocą widelca wszystko ugnieć na jednolitą masę.
Na kanapki przełóż pastę z awokado, posyp szczypiorkiem i zjedz do tego rzodkiewki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1g
Argentyna
1.3g
Beta-sitosterol
53.2mg
Betaina
0.4mg
Białko
30.1g
Białko roślinne
1.5g
Białko zwierzęce
19.1g
Bor
0.1mg
Błonnik
13g
Błonnik nierozpuszczalne
8.3g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Chlor
252.5mg
Chlor
89.9mg
Cholesterol
555.2mg
Chrom
0.1µg
Cobalt
0.1µg
Cukier
6.6g
Cukier dodany
1.2g
Cynk
3.7mg
Cysteina
0.5g
Cysty
0g
Fenyloalanina
1g
Fitosterol
57.7mg
Fluor
1.4mg
Fosfor
533.7mg
Fruktoza
2.5g
Galaktyka
0.7g
Glicyna
0.7g
Glukoza
1.8g
Glutamina
0.2g
Histydyna
0.5g
Index glikiemiczny
42µg
Inuliny
0.1g
Izoleucyna
1.1g
Jod
1.4µg
Karotyna Beta
0mg
Kcal
537.4kcal
Kj
2248.1kJ
Krzemionka
1.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
2g
Kwas cytrynowy
0.2mg
Kwas foliowy
23.7µg
Kwas glutaminowy
2.6g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
1.9g
Kwas malinowy
0.1g
Kwas oksalowy
20.1mg
Kwas oleinowy
6.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
14.7g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.5g
Kwasy tłuszczowe trans
1.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
4.5g
Laktoza
3.2g
Leucyna
1.8g
Lignina
0.2g
Lizyna
1.5g
Luteina + zeaxantyna
269.1mg
Magnez
92.7mg
Maltos
0.7g
Mangan
1.5mg
Metionina
0.6g
Miedź
15.8mg
Molybdenum
0.7µg
Nikel
0.2mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.3g
Omega 6
4.1g
Palmitic Acid
3.4g
Popiół
4.5g
Potas
871.3mg
Prolina
0.8g
Retinol
413.1µg
Sacharoza
2.6g
Selen
58.4µg
Seryna
1.3g
Siarka
24mg
Skrobia
24.1g
Stearic Acid
1.1g
Sód
637.3mg
Sól
101.5g
Treonina
0.8g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.8g
Tłuszcz
29.4g
Valina
1.1g
Wapń
169.4mg
Witamina A
447.7µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
1mg
Witamina B3 (Niacyna)
1.9mg
Witamina B4 (Cholina)
462.3mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
3.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.5mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.2mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
151.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
22.3mg
Witamina D
3.2µg
Witamina D3
3.1µg
Witamina E
3.1mg
Witamina K
40.9µg
Woda
260.5g
Węglowodany
39.6g
Żelazo
5.3mg
β-Karoten
265.8µg
Chrupiąca sałatka z serem feta
12:00
527 kcal
B: 26.5g
T: 24.1g
W: 51.1g
Chrupiąca sałatka z serem feta
346 kcal
B: 21.1g
T: 13.4g
W: 37.7g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
2
Chleb pokrój w kostkę.
Ser typu feta także pokrój w kostkę.
Na patelni z odrobiną oliwy przypiecz chleb aby stał się chrupki.
-
3
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
-
4
Liście sałaty porwij rękoma na kawałki.
Polej całość sosem.
Dodaj ser i grzanki.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0g
Azotan
600mg
Beta-kryptoksantyna
14µg
Białko
26.5g
Białko
0.1g
Białko zwierzęce
10.2g
Bor
0mg
Błonnik
11.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.9g
Błonnik rozpuszczalny
2.9g
Całkowity alkohol cukrowy
0.6g
Chlor
71.5mg
Chlor
541.7mg
Cholesterol
75.4mg
Chrom
0.3µg
Cobalt
0µg
Cukier
8.6g
Cukier dodany
0.6g
Cynk
3.3mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
6mg
Fluor
0mg
Fosfor
523.9mg
Fruktoza
1.3g
Glukoza
1.5g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
61µg
Izoleucyna
0g
Jod
1.2µg
Kcal
544.8kcal
Kj
2275.6kJ
Krzemionka
0.6mg
Kwas alfa-linolenowy
0.5g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
17.4µg
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
3.1g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
10.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6g
Kwasy tłuszczowe nasycone
10g
Kwasy tłuszczowe trans
1.1g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
6g
Laktoza
2.6g
Leucyna
0g
Lignina
0.3g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
871mg
Magnez
92.9mg
Mangan
2.1mg
Metionina
0g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
1µg
Natron
41g
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.6g
Omega 6
4.9g
Palmitic Acid
1g
Popiół
6g
Potas
564.9mg
Retinol
0.9µg
Sacharoza
1.6g
Selen
27.1µg
Siarka
31.5mg
Skrobia
36.1g
Stearic Acid
0.2g
Sód
943.1mg
Sól
761.5g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
24.1g
Tłuszcz, całkowity
7.5g
Valina
0g
Wapń
431.3mg
Witamina A
195.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
5.4mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.1mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
54.8µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
19.2mg
Witamina D
0.9µg
Witamina E
1.7mg
Witamina K
70.9µg
Woda
211.1g
Węglowodany
51.1g
Węglowodany, całkowite
0.1g
Żelazo
3.7mg
β-Karoten
1130.6µg
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
16:00
551 kcal
B: 67.4g
T: 13.7g
W: 39.8g
Pierś z indyka i warzywami na patelnię
382 kcal
B: 48.1g
T: 8g
W: 36.8g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(2)
-
1
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
-
2
Posiekaną cebulę podsmażamy na odrobinie oleju. Po chwili dodaj paprykę pokrojoną w paski.
Kiedy warzywa będą al dente, można dodać pokrojone w kostkę mięso i krótko wszystko podsmażyć.
Mrożone warzywa włożyć do garnka, dodać trochę wody i gotować na wolnym ogniu (pod przykryciem).
Na koniec wszystko dokładnie wymieszaj i dopraw solą i pieprzem, tak jak sosem sojowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
3.6g
Argentyna
3.6g
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
67.4g
Białko
57.6g
Białko
57.6g
Białko roślinne
3g
Białko zwierzęce
57.6g
Błonnik
14.7g
Błonnik nierozpuszczalne
6.1g
Błonnik rozpuszczalny
3.6g
Chlor
28.5mg
Chlor
69.5mg
Cholesterol
151.9mg
Chrom
3µg
Cobalt
0µg
Cukier
16.9g
Cynk
4mg
Cysteina
0.9g
Fenyloalanina
2.4g
Fitosterol
22mg
Fluor
0mg
Fosfor
898.1mg
Fruktoza
4.1g
Glicyna
3.3g
Glukoza
4.9g
Glutamina
3g
Histydyna
2.1g
Hydroxyproliny
0.3g
Index glikiemiczny
28.5µg
Izoleucyna
2.7g
Jod
0µg
Kcal
568.3kcal
Kj
2376.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
5.7g
Kwas glutaminowy
8.7g
Kwas linolowy
1g
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.1g
Kwasy tłuszczowe nasycone
2.4g
Kwasy tłuszczowe trans
2.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2g
Leucyna
4.5g
Lizyna
5.4g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2806.7mg
Magnez
184.1mg
Mangan
1.4mg
Metionina
1.5g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
3µg
Omega 3
0.3g
Omega 6
1.7g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
6.6g
Potas
2659.6mg
Prolina
2.7g
Sacharoza
4.7g
Selen
86.7µg
Seryna
2.4g
Siarka
51mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.2g
Sód
754.8mg
Sól
101.8g
Tauryn
3mg
Treonina
2.7g
Tryptofan
0.9g
Tyrozyna
2.1g
Tłuszcz
13.7g
Tłuszcz, całkowity
2.1g
Valina
3.3g
Wapń
142.7mg
Witamina A
492.1µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.5mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
2.2µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
17.7mg
Witamina B4 (Cholina)
210mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
2.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
2.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
216.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
337.6mg
Witamina D
1µg
Witamina E
8.3mg
Witamina K
215.9µg
Woda
671.4g
Węglowodany
39.8g
Węglowodany, całkowite
3g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
4.3mg
β-Karoten
1681.5µg
Twaróg z rzodkiewką i chlebem
20:00
429 kcal
B: 28.5g
T: 13g
W: 49.6g
Twaróg z rzodkiewką, chlebem i orzechami włoskimi
321 kcal
B: 25.2g
T: 9.2g
W: 34.8g
3 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Rzodkiewki umyć i pokroić na małe kawałki.
Świeży szczypiorek także pokroić.
-
2
Rzodkiewki umyć i pokroić na małe kawałki.
Świeży szczypiorek także pokroić.
-
3
Serek twarogowy razem z rzodkiewką i szczypiorkiem wymieszać.
Przyprawić solą i pieprzem według smaku.
Orzech włoski pokroić i posypać na górę lub zjedz osobno.
-
4
Serek twarogowy razem z rzodkiewką i szczypiorkiem wymieszać.
Przyprawić solą i pieprzem według smaku.
Orzech włoski pokroić i posypać na górę lub zjedz osobno.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Argentyna
0.2g
Białko
28.5g
Białko
18.7g
Białko zwierzęce
18.7g
Bor
0mg
Błonnik
10.1g
Błonnik nierozpuszczalne
6.4g
Błonnik rozpuszczalny
2.6g
Całkowity alkohol cukrowy
0.3g
Chlor
109mg
Chlor
73mg
Cholesterol
18.3mg
Chrom
0µg
Cobalt
0µg
Cukier
9.4g
Cukier dodany
0.4g
Cynk
2.6mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
12mg
Fluor
0mg
Fosfor
442.9mg
Fruktoza
0.5g
Glukoza
0.6g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
45.6µg
Izoleucyna
0g
Jod
10µg
Kcal
417.6kcal
Kj
1746.6kJ
Krzemionka
0.3mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
0mg
Kwas foliowy
12.9µg
Kwas glutaminowy
0.3g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0g
Kwas oksalowy
4.5mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
3g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.8g
Kwasy tłuszczowe trans
0.4g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
5.3g
Laktoza
3.2g
Leucyna
0g
Lignina
0.3g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
109.3mg
Magnez
88.9mg
Mangan
2.2mg
Metionina
0g
Miedź
0.4mg
Molybdenum
0µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0g
Omega 3
0.9g
Omega 6
4.4g
Popiół
3.5g
Potas
439.4mg
Sacharoza
1.5g
Selen
25.9µg
Siarka
219mg
Skrobia
36g
Sód
626.4mg
Sól
101.5g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
13g
Tłuszcz, całkowity
4.7g
Valina
0g
Wapń
137.2mg
Witamina A
48.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
0.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
1mg
Witamina B4 (Cholina)
2.7mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
3mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
44µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
9.6mg
Witamina D
0.1µg
Witamina E
1.1mg
Witamina K
14.9µg
Woda
136.3g
Węglowodany
49.6g
Węglowodany, całkowite
3.7g
Żelazo
3.3mg
β-Karoten
105.8µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.