Podgląd dnia
Dzień 13
Bułka z łososiem
08:00
453 kcal
B: 16.2g
T: 9.5g
W: 75.6g
Bułka z łososiem
434 kcal
B: 16.9g
T: 9.5g
W: 75.2g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Przekrój bułki na pół, zapiecz je, posmaruj lekko masłem i jedną połowę pokryj łososiem, a drugą dżemem.
-
2
Przekrój bułki na pół, zapiecz je, posmaruj lekko masłem i jedną połowę pokryj łososiem, a drugą dżemem.
-
3
Zjedz jabłko.
-
4
Zjedz jabłko.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Beta-kryptoksantyna
19.8µg
Białko
16.2g
Bor
0.2mg
Błonnik
9.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.7g
Błonnik rozpuszczalny
1.1g
Całkowity alkohol cukrowy
7.8g
Chlor
2.4mg
Chlor
4.9mg
Cholesterol
43.3mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0.4µg
Cukier
27.7g
Cukier dodany
3g
Cynk
0.5mg
Fluor
6.3mg
Fosfor
120.4mg
Fruktoza
13g
Glukoza
6.1g
Index glikiemiczny
80.1µg
Jod
11µg
Karotyna Beta
45mg
Kcal
444.5kcal
Kj
1861.4kJ
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas kwinowy
0.2g
Kwas linolowy
0.1g
Kwas malinowy
0.9g
Kwas oleinowy
0g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
2.9g
Kwasy tłuszczowe nasycone
3.7g
Kwasy tłuszczowe trans
2.7g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Laktoza
0g
Luteina + zeaxantyna
52.2mg
Magnez
56.4mg
Mangan
0.2mg
Miedź
0.1mg
Molybdenum
0.4µg
Omega 3
0.8g
Omega 6
0.2g
Palmitic Acid
0g
Popiół
2.1g
Potas
528.3mg
Retinol
38µg
Sacharoza
6.7g
Selen
14.8µg
Siarka
0.4mg
Skrobia
0.1g
Sorbitol
6.3g
Stearic Acid
1.8g
Sód
952.4mg
Sól
2.4g
Tauryn
0.4mg
Tłuszcz
9.6g
Wapń
40.4mg
Witamina A
60.2µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.3µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.2mg
Witamina B3 (Niacyna)
5.4mg
Witamina B4 (Cholina)
32.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.4mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.5mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
22.2µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
20.4mg
Witamina D
7.3µg
Witamina D3
0µg
Witamina E
1.9mg
Witamina K
4.4µg
Woda
222g
Węglowodany
75.6g
Xylitol
1.5g
Żelazo
2.7mg
β-Karoten
22.5µg
Szpinakowa pierś z kurczaka faszerowana pomidorami
13:00
461 kcal
B: 36.9g
T: 24.7g
W: 22.8g
Faszerowana pierś z kurczaka ze szpinakiem
1028 kcal
B: 82g
T: 71.1g
W: 30.9g
30 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Szpinak przełożyć na sitko, rozmrozić, lekko odcisnąć ręcznie, przełożyć do miski i doprawić serkiem śmietankowym, papryką w proszku, gałką muszkatołową, solą i pieprzem do smaku.
-
2
Szpinak przełożyć na sitko, rozmrozić, lekko odcisnąć ręcznie, przełożyć do miski i doprawić serkiem śmietankowym, papryką w proszku, gałką muszkatołową, solą i pieprzem do smaku.
-
3
Opłuć piersi kurczaka i wytnij kieszonkę w każdej z nich, napełnij mieszanką szpinakową i owiń sznurkiem kuchennym.
-
4
Na patelnię wlewamy odrobinę masła/ghee/oliwy i lekko podsmażamy pierś z obu stron.
Na patelnię dodać umyte pomidorki koktajlowe, chwilę podsmażyć, przykryć patelnię pokrywką i gotować/dusić na małym ogniu przez 30 minut.
Na koniec doprawiamy pierś i pomidory sproszkowaną papryką, solą i pieprzem do smaku.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
1.1g
Alkoholu
4g
Argentyna
1.4g
Beta-sitosterol
7.2mg
Białko
36.9g
Białko
20.4g
Białko
3.6g
Białko zwierzęce
28.5g
Bor
0.2mg
Błonnik
11.6g
Błonnik nierozpuszczalne
6.2g
Błonnik rozpuszczalny
3.2g
Całkowity alkohol cukrowy
4g
Chlor
160.3mg
Chlor
179.5mg
Cholesterol
111.3mg
Chrom
12.3µg
Cobalt
0.4µg
Cukier
13g
Cukier dodany
4g
Cynk
3.9mg
Cysteina
0.2g
Erytrytol
4g
Fenyloalanina
0.8g
Fitosterol
11mg
Fluor
4mg
Fosfor
708.1mg
Fruktoza
5.2g
Galaktyka
0.2g
Glicyna
1g
Glukoza
4.8g
Glutamina
4.5g
Histydyna
0.6g
Index glikiemiczny
120µg
Inuliny
0.4g
Izoleucyna
1.1g
Jod
11µg
Kcal
478.8kcal
Kj
1957.6kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas aspartyczny
2.1g
Kwas cytrynowy
1.6mg
Kwas glutaminowy
3.8g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0.8g
Kwas malinowy
0.4g
Kwas oksalowy
1960mg
Kwas oleinowy
3.6g
Kwas pantotenowy
0.8mg
Kwasowość
1.6g
Kwasy tłuszczowe
0.8g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
9.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
11.5g
Kwasy tłuszczowe trans
6.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Laktoza
4.6g
Leucyna
1.6g
Lignina
4g
Lizyna
1.8g
Luteina + zeaxantyna
24910.2mg
Lykopenia
10292µg
Magnez
168.1mg
Maltos
4g
Mangan
0.8mg
Metionina
0.6g
Miedź
0.5mg
Molybdenum
14µg
Nikel
0mg
Nitrogeny
0.1g
Omega 3
0.5g
Omega 6
1.9g
Palmitic Acid
0.7g
Phytoen
600µg
Phytofluen
400µg
Popiół
9g
Potas
1913.3mg
Prolina
0.9g
Sacharoza
0.8g
Selen
37.6µg
Seryna
0.8g
Siarka
192mg
Skrobia
0.4g
Sorbitol
4g
Stearic Acid
0.1g
Sód
1323mg
Sól
103.2g
Tauryn
30.4mg
Treonina
0.9g
Tryptofan
0.3g
Tyrozyna
0.7g
Tłuszcz
24.7g
Tłuszcz, całkowity
0.8g
Valina
1.1g
Wapń
417.6mg
Witamina A
1906.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.9µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
16.4mg
Witamina B4 (Cholina)
94mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.9mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.6mg
Witamina B7 (Biotyna)
6mg
Witamina B8 (Inosytol)
12mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
68.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
182.4mg
Witamina D
4.3µg
Witamina D3
4.1µg
Witamina E
9.5mg
Witamina K
1024.7µg
Woda
674.5g
Węglowodany
22.8g
Węglowodany, całkowite
14.4g
Xylitol
4g
Żelazo
7.6mg
β-Karoten
13588µg
Sałatka ze stekiem wołowym
17:00
411 kcal
B: 22.7g
T: 23.9g
W: 26.1g
Sałatka ze stekiem wołowym
543 kcal
B: 40.1g
T: 32.2g
W: 25.4g
15 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Przypraw steak drobno posiekanymi ziołami i pieprzem.
Smaż mięso w patelni z niewielką ilością oleju z obu stron przez 2 minuty każdą.
Wyjmij mięso z patelni i krótko podsmaż cebulę z szczyptą soli.
Przenieś sałatkę do miski i dopraw octem sherry, solą, pieprzem i oliwą.
Na koniec dodaj cebulę z patelni do sałatki lub mięsa.
-
4
Na koniec zjedz papaję.
-
5
Na koniec zjedz papaję.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Azotan
1260mg
Beta-kryptoksantyna
29.4µg
Beta-sitosterol
14.3mg
Białko
22.8g
Białko
17.5g
Białko
17.5g
Białko roślinne
0.7g
Białko zwierzęce
17.5g
Błonnik
6.8g
Błonnik nierozpuszczalne
3.7g
Błonnik rozpuszczalny
2.1g
Chlor
912.7mg
Chlor
60.7mg
Cholesterol
59.5mg
Chrom
2.5µg
Cobalt
0µg
Cukier
12.4g
Cukier dodany
2g
Cynk
4.7mg
Fitosterol
22mg
Fluor
4mg
Fosfor
226.3mg
Fruktoza
5.3g
Glukoza
5.6g
Index glikiemiczny
59.4µg
Jod
5.3µg
Karotyna Beta
794mg
Kcal
399kcal
Kj
1668.5kJ
Kwas alfa-linolenowy
0.1g
Kwas cytrynowy
520mg
Kwas foliowy
3.6µg
Kwas glutaminowy
280g
Kwas linolowy
1g
Kwas malinowy
20g
Kwas oksalowy
3.2mg
Kwas oleinowy
7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
13g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.4g
Kwasy tłuszczowe trans
3.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.7g
Luteina
17µg
Luteina + zeaxantyna
2164.9mg
Lykopenia
18000µg
Magnez
70.7mg
Mangan
0.8mg
Miedź
0.3mg
Molybdenum
8.1µg
Natron
440g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.5g
Palmitic Acid
1.4g
Popiół
3.3g
Potas
1081.8mg
Sacharoza
3.9g
Selen
21.4µg
Siarka
79.4mg
Skrobia
2g
Stearic Acid
0.2g
Sód
601.7mg
Sól
101.3g
Tłuszcz
23.9g
Tłuszcz, całkowity
13.3g
Wapń
105.6mg
Witamina A
304.8µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.3mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.2µg
Witamina B12 - dodano
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.4mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.5mg
Witamina B4 (Cholina)
0.1mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.6mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.8mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
97.7µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
49.7mg
Witamina D
5.4µg
Witamina E
3.4mg
Witamina K
576.2µg
Woda
492.7g
Węglowodany
26.1g
Węglowodany, całkowite
0.7g
Zeaxanthin
8.5µg
Żelazo
3.9mg
β-Karoten
2476.3µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.