Podgląd dnia
Dzień 18
Bułka z salami i jogurtem malinowo-truskawkowym
08:00
468 kcal
B: 22g
T: 15.6g
W: 59.8g
Bułka z salami i jogurtem malinowo-truskawkowym
714 kcal
B: 44.6g
T: 31.5g
W: 71.2g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją, a następnie połóż na niej pomidory i salami.
-
2
Przekrój bułkę na pół, podpiecz ją, a następnie połóż na niej pomidory i salami.
-
3
Zmiksuj maliny z jogurtem. Doprawić sokiem z cytryny i cynamonem.
Pokrój truskawki na małe kawałki i wymieszaj wszystko razem.
-
4
Zmiksuj maliny z jogurtem. Doprawić sokiem z cytryny i cynamonem.
Pokrój truskawki na małe kawałki i wymieszaj wszystko razem.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alkoholu
0.5g
Argentyna
0g
Beta-kryptoksantyna
17.7µg
Beta-sitosterol
5.6mg
Białko
22g
Białko roślinne
0.5g
Białko zwierzęce
3.6g
Bor
0.4mg
Błonnik
10.3g
Błonnik nierozpuszczalne
3.3g
Błonnik rozpuszczalny
1.2g
Całkowity alkohol cukrowy
1.2g
Chlor
321.1mg
Chlor
0.4mg
Cholesterol
25.6mg
Chrom
0.4µg
Cobalt
0.4µg
Cukier
13.6g
Cukier dodany
0.8g
Cynk
1.4mg
Fenyloalanina
0g
Fitosterol
7.2mg
Fluor
0.5mg
Fosfor
223.9mg
Fruktoza
3.6g
Galaktyka
0.4g
Glukoza
3.1g
Glutamina
0g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
40.8µg
Inuliny
0.4g
Izoleucyna
0g
Jod
1.1µg
Karotyna Beta
530mg
Kcal
430.5kcal
Kempesterol
0.6g
Kj
1801.9kJ
Krzemionka
0.1mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas cytrynowy
1.5mg
Kwas foliowy
16.8µg
Kwas glutaminowy
0.2g
Kwas kwinowy
0.1g
Kwas linolowy
0g
Kwas malinowy
0.6g
Kwas oksalowy
2.9mg
Kwas oleinowy
0g
Kwasowość
0.3g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
6.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
6.3g
Kwasy tłuszczowe trans
1.3g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1.6g
Laktoza
3.4g
Leucyna
0g
Lizyna
0g
Luteina + zeaxantyna
97.4mg
Lykopenia
3.3µg
Magnez
76.9mg
Maltos
0.4g
Mangan
0.3mg
Metionina
0g
Miedź
0.2mg
Molybdenum
0.4µg
Nikel
0.5mg
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.3g
Popiół
2.3g
Potas
688.9mg
Sacharoza
1.6g
Selen
13.4µg
Siarka
0.4mg
Skrobia
0.1g
Sorbitol
0.4g
Stigmasterol
0.4g
Sód
599.9mg
Sól
1.5g
Treonina
0g
Tryptofan
0g
Tłuszcz
15.6g
Valina
0g
Wapń
180.4mg
Witamina A
110.5µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.4mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
1.5µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.5mg
Witamina B3 (Niacyna)
4.1mg
Witamina B4 (Cholina)
8.9mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
0.7mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.9mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
50.6µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
67.9mg
Witamina D
1.3µg
Witamina D3
0.1µg
Witamina E
1.2mg
Witamina K
5.9µg
Woda
198.5g
Węglowodany
59.8g
Xylitol
0.4g
Żelazo
3.4mg
β-Karoten
10.5µg
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem i marchewką oraz jogurtem pomarańczowym
13:00
570 kcal
B: 40.2g
T: 19.7g
W: 57.9g
Sznycel wieprzowy z ziemniakami, groszkiem, marchewką i jogurtem pomarańczowym
1148 kcal
B: 55.7g
T: 28.3g
W: 171.4g
25 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(5)
-
1
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
2
Przed przygotowaniem wypij sok pomidorowy z odrobiną Tabasco.
-
3
Ugotuj ziemniaki z odrobiną soli.
Groszek i marchewkę ugotować al dente. Jeśli używasz mrożonej kapusty, po prostu podgrzej ją w garnku z odrobiną wody.
Dopraw warzywa solą, pieprzem i odrobiną musztardy.
Mięso doprawić pieprzem i smażyć na patelni z odrobiną oleju przez 3 minuty z każdej strony, następnie dodać sól.
-
4
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki.
Jogurt wymieszaj z pomarańczą i dopraw sokiem pomarańczowym.
-
5
Obierz pomarańczę i pokrój ją na małe kawałki.
Jogurt wymieszaj z pomarańczą i dopraw sokiem pomarańczowym.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
0.1g
Alkoholu
0.8g
Alpha-kryptoksantyna
0.8µg
Argentyna
0.1g
Beta-glukany
1g
Beta-kryptoksantyna
140.4µg
Beta-sitosterol
16.8mg
Białko
40.2g
Białko
0.9g
Bor
0.3mg
Błonnik
14g
Błonnik nierozpuszczalne
8.1g
Błonnik rozpuszczalny
4g
Całkowity alkohol cukrowy
1.8g
Chlor
844.7mg
Chlor
179.1mg
Cholesterol
83.1mg
Chrom
2.1µg
Cobalt
0µg
Cukier
27.8g
Cukier dodany
2.8g
Cukry alkoholowe
1g
Cynk
5mg
Cysteina
0g
Fenyloalanina
0.1g
Fitosterol
25mg
Fluor
4.1mg
Fosfor
576.8mg
Fruktoza
6.8g
Galaktyka
0.8g
Glicyna
0.1g
Glukoza
6.3g
Histydyna
0g
Index glikiemiczny
129.8µg
Izoleucyna
0.1g
Jod
8.8µg
Karotyna Beta
9164.3mg
Kcal
547.1kcal
Kj
2289kJ
Krzemionka
0.8mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
0.3g
Kwas cytrynowy
821.1mg
Kwas foliowy
19µg
Kwas glutaminowy
280.2g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.4g
Kwas malinowy
132.6g
Kwas oksalowy
53.8mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasowość
0.2g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
8.2g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.6g
Kwasy tłuszczowe trans
5.5g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
2.2g
Laktoza
3.8g
Leucyna
0.1g
Lizyna
0.1g
Luteina
650µg
Luteina + zeaxantyna
658.6mg
Lykopenia
18000.1µg
Magnez
136.5mg
Maltos
0.8g
Mangan
0.8mg
Metionina
0g
Miedź
0.6mg
Molybdenum
12.5µg
Natron
440g
Nierozpuszczalne błonnik
2.4g
Nikel
0.1mg
Nitrogeny
0.3g
Omega 3
0.2g
Omega 6
1.8g
Palmitic Acid
0.4g
Ph
4.4µg
Popiół
5.7g
Potas
1985.4mg
Prolina
0.1g
Rozpuszczalny błonnik
1.2g
Sacharoza
9g
Selen
13.9µg
Seryna
0.1g
Siarka
26.3mg
Skrobia
18.2g
Stearic Acid
0.1g
Sód
852mg
Sól
201.8g
Treonina
0.1g
Tryptofan
0g
Tyrozyna
0.1g
Tłuszcz
19.7g
Tłuszcz, całkowity
0.2g
Valina
0.1g
Wapń
256.3mg
Witamina A
1826.9µg
Witamina ARE
132µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.6mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
3.4µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.8mg
Witamina B3 (Niacyna)
9.6mg
Witamina B4 (Cholina)
17.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.3mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
1.3mg
Witamina B7 (Biotyna)
0.7mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
101.3µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
112.2mg
Witamina D
3µg
Witamina D3
1µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
470.5µg
Woda
620.9g
Węglowodany
57.9g
Węglowodany, całkowite
9.6g
Zeaxanthin
110µg
Żelazo
4.8mg
Sałatka z pomidorów i ogórków z serem ementaler i jogurtem waniliowym
17:00
281 kcal
B: 18.9g
T: 14.6g
W: 18.4g
Sałatka z pomidorów, ogórków, sera emmentaler i jogurtu waniliowego
552 kcal
B: 40.6g
T: 34.8g
W: 22.9g
5 min
Składniki są częscią przepisu
Przygotowanie przepisu
(4)
-
1
Pokrój pomidory i ogórki w plasterki. Pokrój ser na małe kawałki i wymieszaj z octem balsamicznym i oliwą, dodaj posiekane zioła, dopraw solą i pieprzem.
Wymieszaj ogórki, pomidory i marynatę.
-
2
Pokrój pomidory i ogórki w plasterki. Pokrój ser na małe kawałki i wymieszaj z octem balsamicznym i oliwą, dodaj posiekane zioła, dopraw solą i pieprzem.
Wymieszaj ogórki, pomidory i marynatę.
-
3
Jogurt wymieszać z miąższem waniliowym i zjeść.
-
4
Jogurt wymieszać z miąższem waniliowym i zjeść.
Podsumowanie makroskładników na ten dzień
Alanina
51g
Alkoholu
1.7g
Argentyna
59.5g
Beta-glukany
0g
Beta-kryptoksantyna
17µg
Beta-sitosterol
14mg
Białko
19g
Białko
1.6g
Białko roślinne
0.1g
Bor
0.2mg
Błonnik
4.3g
Błonnik nierozpuszczalne
2.3g
Błonnik rozpuszczalny
1g
Całkowity alkohol cukrowy
0.1g
Chlor
295.6mg
Chlor
188.1mg
Cholesterol
27.7mg
Chrom
1.8µg
Cobalt
1.7µg
Cukier
12.8g
Cukier dodany
1.7g
Cukry alkoholowe
1.7g
Cynk
2.4mg
Cysteina
8.5g
Fenyloalanina
51g
Fitosterol
18mg
Fluor
1.8mg
Fosfor
316.8mg
Fruktoza
3.7g
Galaktyka
1.7g
Glicyna
42.5g
Glukoza
3.7g
Glutamina
102g
Histydyna
25.5g
Hydroxyproliny
1.7g
Index glikiemiczny
65.8µg
Inuliny
0g
Izoleucyna
42.5g
Jod
5.7µg
Karotyna Alpha
171.7µg
Karotyna Beta
763.4mg
Kcal
266.1kcal
Kempesterol
0.9g
Kj
1083kJ
Krzemionka
1.7mg
Kwas alfa-linolenowy
0g
Kwas aspartyczny
153g
Kwas cytrynowy
0.7mg
Kwas foliowy
32.2µg
Kwas glutaminowy
248.2g
Kwas kwinowy
0g
Kwas linolowy
0.2g
Kwas malinowy
0.2g
Kwas oksalowy
17.5mg
Kwas oleinowy
1.8g
Kwasowość
0.7g
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone
5.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone
7.4g
Kwasy tłuszczowe trans
1.9g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone
1g
Laktoza
4.8g
Leucyna
68g
Lizyna
68g
Luteina
0µg
Luteina + zeaxantyna
492.7mg
Lykopenia
4374.1µg
Magnez
52.8mg
Maltos
1.7g
Mangan
0.3mg
Metionina
17g
Miedź
0.3mg
Molybdenum
3.7µg
Nikel
1.7mg
Nitrogeny
23.8g
Omega 3
0.1g
Omega 6
0.5g
Palmitic Acid
0.3g
Phytoen
5100µg
Phytofluen
510µg
Polyols
1.7g
Popiół
3.5g
Potas
923.5mg
Prolina
42.5g
Sacharoza
0.4g
Selen
16µg
Seryna
51g
Siarka
21.8mg
Skrobia
0.2g
Stearic Acid
0.1g
Stigmasterol
0.5g
Sód
332.2mg
Sól
200.6g
Tauryn
1.7mg
Treonina
42.5g
Tryptofan
17g
Tyrozyna
34g
Tłuszcz
14.6g
Tłuszcz, całkowity
0.4g
Valina
59.5g
Wapń
337.2mg
Witamina A
350.2µg
Witamina ARE
13.6µg
Witamina B1 (Tiamina)
0.2mg
Witamina B12 (Cobalaminy)
4.8µg
Witamina B2 (Ryboflawina)
0.6mg
Witamina B3 (Niacyna)
2.2mg
Witamina B4 (Cholina)
11.8mg
Witamina B5 (Kwas pantotenowy)
1.1mg
Witamina B6 (Pyridoxyna)
0.4mg
Witamina B7 (Biotyna)
2.6mg
Witamina B8 (Inosytol)
34mg
Witamina B9 (Kwas foliowy)
28µg
Witamina C (Kwas askorbinowy)
60.8mg
Witamina D
3.6µg
Witamina E
2.8mg
Witamina K
102.5µg
Woda
404.2g
Węglowodany
18.4g
Węglowodany, całkowite
6.3g
Zeaxanthin
0µg
Żelazo
2mg
β-Karoten
846.3µg
Dla ćwiczących
Podobne plany żywieniowe
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Dla ćwiczących
Najnowsze diety
Odkryj inne plany żywieniowe o podobnych celach i składnikach.
Znajdź w kilku krokach pasującą dietę
Przejdź kilka kroków z asystentem diety, aby znaleźć najlepszą dietę dla siebie.