Vorgebeugte Barren-Dips mit Langhantel-Zusatzlast (Dauerspannung ohne Lockout)

Leichtathletik-Wurf (Kugel, Diskus, Hammer) Kanusport & Kajak - Rumpfrotation & Balance Beine - Quadrizeps Brust Rugby - Kollisionskraft & Gedränge Goalball - Hörreaktion & Gleitabwehr Laufen - Laufkraft & Frequenz Para-Schwimmen Wasserball - Wassertreten & Wurfkraft Leichtathletik-Sprung (Weit-, Hoch-, Dreisprung) Schultern & Deltamuskel Tennis - Rotationskraft & Beinarbeit Ringen - Isometrische Kraft & Würfe Beine - Beinbeuger & Gesäß Volleyball - Angriffskraft & Block Boxen - Schlagkraft & Rumpfrotation Arme - Trizeps Judo & BJJ - Griffkraft & Bodenkampf MMA & Kampfsport - Explosivkraft & Greifkraft Arme - Bizeps Sitzvolleyball Speerwurf - Kinetische Kette & Schultergesundheit Handball - Wurfkraft & Richtungswechsel Rücken - Dicke & Trapez Radsport & Spinning - Schwellenleistung & Trittfrequenz Schwimmen - Wasserantrieb & Rumpfspannung Rudern - Beinkraft & Zugphase Ski Alpin - Exzentrische Beinkraft & Kantenkontrolle Sprint & Beschleunigung (Leichtathletik) Golf - Kinematik & Mobilität Fußball - Athletiktraining Biathlon & Skilanglauf - Aerobe Kapazität Rollstuhlsport (Basketball, Rugby, Rennsport) Badminton & Squash - Reaktionsschnelligkeit & Ausfallschritte Eisschnelllauf - Abstoßwinkel & Gesäßkraft Para-Kraftdreikampf (Paralympisches Bankdrücken) Bauch & Rumpfstabilisation Fechten - Ausfallschritt & Präzision Basketball - Sprungkraft & Beinarbeit Olympisches Gewichtheben Tischtennis - Mikrorotation & Handgeschwindigkeit Hockey - Schrittkraft & Schussmechanik Kraftdreikampf & Maximalkraft Hürdenlauf - Rhythmus & Hüftmobilität Taekwondo & Kickboxen - Trittgeschwindigkeit & Beweglichkeit Waden Rücken - Latissimus CrossFit & Hyrox - Funktionelle Ausdauer Strongman & Funktionelles Tragen Calisthenics & Turnen - Körperbeherrschung TRX & Calisthenics - Körperspannung

Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

e99529b3x625ex4e28xac4dxb3f4c6a33e14 6cac41d7x3fecx45d0x9ba5xe840a6646610 294e885cxac4ax47f9xb1fax44c3151c6964

Vorgebeugte Barren-Dips mit Langhantel-Zusatzlast (Dauerspannung ohne Lockout)

Audio-Sprecher

•

Artikelinhalt live anhören

0:00 / 0:00

i Instruktionen

1. Ausgangsstellung & Rumpfspannung: Fixieren Sie das Zusatzgewicht an einem Dip-Gürtel um die Hüfte. Stützen Sie sich auf die Barren, neigen Sie den Oberkörper ca. 30 Grad nach vorne und beugen Sie die Beine leicht an.
2. Exzentrische Phase (Absenken): Atmen Sie tief ein und senken Sie den Körper kontrolliert ab, die Ellenbogen leicht nach außen weisend, bis die Oberarme parallel zum Boden sind.
3. Umkehrpunkt & Protokoll-Fokus: Kehren Sie kurz vor der vollständigen Ellenbogenstreckung um, sodass die Brustmuskeln ununterbrochen unter Hochspannung stehen.
4. Konzentrische Phase (Drücken / Adduktion): Drücken Sie sich mit kraftvoller Ausatmung dynamisch nach oben, indem Sie die Brust kontrahieren; Ellenbogen oben nicht durchschlagen.
5. Atmung und Sicherheit: Gehen Sie nicht tiefer als 90 Grad im Ellenbogen, um Schultersehnen zu schonen. Halten Sie die Schultern stets unten und weg von den Ohren. Training im kontinuierlichen Spannungsfenster ohne Durchstrecken der Ellenbogengelenke für permanente Muskelokklusion.