Schrägbankdrücken an der Maschine 45° – 1,5-Wiederholungs-Methode

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

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Schrägbankdrücken an der Maschine 45° – 1,5-Wiederholungs-Methode

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i Instruktionen

1. Ausgangsposition: Stellen Sie den Sitz so ein, dass sich die Griffe auf Höhe der oberen Brust befinden. Setzen Sie sich stabil hin, drücken Sie den Rücken gegen das Polster, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und spannen Sie den Rumpf an.
2. Konzentrische Phase: Drücken Sie die Griffe nach vorne, bis die Arme fast gestreckt sind, ohne die Ellbogen vollständig durchzustrecken.
3. Exzentrische Phase (1,5 Wiederholungen): Senken Sie das Gewicht bis zur vollen Dehnung der Brust, drücken Sie es dann bis zur Hälfte nach oben, kehren Sie zur vollen Dehnung zurück und führen Sie dann eine vollständige Wiederholung aus.
4. Atmung und Sicherheit: Atmen Sie beim Drücken aus und beim kontrollierten Absenken ein. Halten Sie die Handgelenke während der gesamten Bewegung in einer Linie mit den Unterarmen.