Negativbankdrücken mit der Langhantel - 1,5 Wiederholungen (voll und halbe Wiederholung von unten)

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Spezifikation & Kennzahlen

4 parameter

Parameter	Wert	Parameter	Wert
Dauer	15 min	Kalorien	120 KCAL
Level	intermediate	Ausrüstung	None

Gruppen

8251a330xae28x4952x8018x2f82fbe94f98 78177e2cx014ex4f1fx9898x7c90e4fe29d1 90c8b1f8xfcebx47e4x80b2x21a8da8bcda9 9e7d8c05x33e4x44f0x8b1cx738932fa2c62 062be71fx6c14x41c8x9e0ex816cb7313bef 27cc575exe667x4e25x930dx2e08666977f5 fcdba320xf7c9x4354xb5f0xa4743ec21d92 a40a3cdex2d8cx4068xa0f5xbb378fbb51b0 48d915bbx04c7x4438xaaf4x62152ad6d3e1 c7252300x374fx4a6dx97daxd0cd332f251c 013d75edx587ax4730x81c3xe20929a19697 bd7f0e78x2136x4f01xa15bx14c6f7016a5a be750c00x134dx4cbax8915x3a42da1ac896 8ead7582x07a1x48e1xb949x8dfa53439c32

Negativbankdrücken mit der Langhantel - 1,5 Wiederholungen (voll und halbe Wiederholung von unten)

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i Instruktionen

1. Ausgangsstellung: Legen Sie sich auf eine Negativbank und sichern Sie Ihre Füße unter den Polstern. Greifen Sie die Langhantel im Obergriff, etwas breiter als schulterbreit. Fixieren Sie die Schulterblätter nach hinten-unten und spannen Sie Gesäß- und Bauchmuskeln an, um eine stabile Basis zu schaffen. Heben Sie die Langhantel aus der Halterung und positionieren Sie sie über dem unteren Brustbereich.
2. Ganze Wiederholung - Exzentrische Phase: Atmen Sie tief in den Bauch ein und senken Sie die Langhantel kontrolliert bis zum unteren Brustbereich ab, spüren Sie dabei die Dehnung in den Brustmuskeln.
3. Ganze Wiederholung - Konzentrische Phase: Drücken Sie die Langhantel dynamisch zurück in die Ausgangsposition, atmen Sie dabei am schwierigsten Punkt der Bewegung aus.
4. Halbe Wiederholung - Exzentrische Phase: Direkt nach Abschluss der ganzen Wiederholung senken Sie die Langhantel erneut ab, jedoch nur bis zur Hälfte des Bewegungsumfangs (etwa auf halbem Weg zur Brust).
5. Halbe Wiederholung - Konzentrische Phase: Von dieser Position aus drücken Sie die Langhantel wieder bis zur vollständigen Armstreckung nach oben. Dies vervollständigt eine 1,5-Wiederholung.
6. Atmung und Sicherheit: Atmen Sie beim Absenken der Hantel ein und beim Hochdrücken aus. Halten Sie die Bauch- und Gesäßmuskeln konstant angespannt. Vermeiden Sie ein Abprallen der Hantel von der Brust. Legen Sie die Langhantel nach Abschluss des Satzes sicher in die Halterung zurück.